Женственная грудь у мужчин: коррекция состояния. Загадочная гинекомастия

Подписаться
Вступай в сообщество «shango.ru»!
ВКонтакте:

Нормальные молочные железы мужчин являются рудиментом, так как в процессе эволюции утратили свое основное предназначение.

Они отличаются от женских отсутствием функциональности и видом.

Изредка встречается увеличение молочных желез у мужчин.

Эта патология называется гинекомастией и происходит вследствие гормональных нарушений, когда уровень женских половых гормонов в организме существенно выше мужских.

По причинам возникновения, гинекомастия классифицируется на:

  • физиологическую;
  • патологическую;
  • идиопатическую.

Физиологическая гинекомастия

Ее, в свою очередь, можно разделить на три разновидности по возрастным показателям.

  1. Гинекомастия новорожденных . Наблюдается более, чем у половины здоровых младенцев мужского пола в первые недели после рождения, и обусловлена эстрогенами, которые ребенок получил из материнского организма в период своего внутриутробного развития. Не требует лечения и обычно проходит к концу первого месяца жизни.
  2. Гинекомастия пубертатного периода . Ею страдают до 60% юношей подросткового возраста. Возникает по причине изменения гормонального фона и продолжается от года до двух, редко длится дольше. Проходит она без лечения, но иногда приобретает стойкую форму и сохраняется более 2-х лет.
  3. Гинекомастия пожилого возраста . Ее причиной тоже является изменение гормонального фона в период, когда наступает мужская менопауза. Показатель тестостерона из-за возрастной перестройки неуклонно снижается, а женских гормонов становится больше нормы.

Красивая, упругая, высокая грудь – гордость каждой женщины. Но с возрастом у многих женщин наблюдается , то есть их опущение.

О методах лечения диффузной мастопатии молочных желез читайте .

Советы молодым мамам о том, как прекратить грудное вскармливание, вы найдете .

Патологическая гинекомастия

Ее название говорит само за себя. В большинстве случаев она является симптомом более серьезных заболеваний.

В первую очередь, речь может идти о врожденных болезнях мужских яичек, которые приводят к падению тестостерона: анорхии и синдроме Клайнфельтера, а во вторую - о перенесенных инфекциях, травмах и наличии онкологических процессов.

Грудь мужчины с гинекомастией

Другими причинами развития гинекомастии могут быть:

  • хроническая почечная недостаточность;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • патологии гипофиза;
  • болезни печения;
  • избыточная масса тела.

Гинекомастия возникает как побочный эффект при лечении:

  • мочегонными препаратами типа верошпирона, которые подавляют андрогенную активность;
  • лекарствами от гипертонии, относящимимися к категории блокаторов кальциевых каналов;
  • средствами от сердечной недостаточности типа капотена и энаприла;
  • отдельными антибактериальными и антимикотическими препаратами (трихопол и низорал);
  • таблетками против язвы желудка (омепразол);
  • гормоносодержащими препаратами, которые назначают от рака предстательной железы;
  • противогипертензивными препаратами (допегит);
  • средствами антиретровирусного лечения ВИЧ;
  • транквилизаторами и другими лекарствами.

Идиопатическая гинекомастия

Это такое состояние, когда определить причину изменений в мужских молочных железах невозможно.

Постоянное недоедание тоже входит список факторов, способных спровоцировать проблемы с мужскими грудными железами.

В связи с этим нельзя не обратить внимания на значение нормального режима питания для мужского здоровья.

Симптомы

Чаще гинекомастия проявляется увеличением обеих молочных желез, несколько реже – одной (в 30% случаев). Это происходит из-за разрастания железистой (истинная гинекомастия) или жировой ткани (псевдогинекомастия).

При истинном процессе грудь становится слегка отечной, чувствительной даже к касанию одежды. Появляется чувство распирания, которое в редких случаях дает выделения молочного цвета из сосков.

Основной симптом гинекомастии – увеличение молочных желез

Ложная гинекомастия являет собой увеличение размера грудных желез и не сопровождается болями и иными необычными ощущениями потому, что имеет (за редким исключением) негормональную природу, и возникает на фоне общего ожирения.

Страдающие гинекомастией могут отмечать некоторое снижение либидо, ведь половое влечение напрямую зависит от уровня тестостерона в крови, а он, как правило, низкий.

Не стоит сбрасывать со счетов и мужские переживания по поводу эстетических несовершенств, связанных с патологией. Это тоже объясняет снижение сексуального интереса.

Среди симптомов гинекомастии есть такие, обнаружив которые надо буквально бегом бежать к врачу:

  • Одностороннее увеличение грудной железы , сопровождаемое изменением цвета кожи в области груди, образованием твердых уплотнений и патологически большими подмышечными лимфоузлами. Особо должны насторожить кровянистые выделения из соска. Это могут быть признаки онкологии.
  • Отечность и изменение формы яичек , появление нехарактерно высоких тембров в голосе, полное или частичное выпадение растительности на лице, возникновение раздражительности и плаксивости без особых на то причин. Эти признаки указывают на гиперэстрогению (существенное превышение нормы женских половых гормонов, последствием которого может быть бесплодие).

Анатомия мужской и женской груди схожа, однако не развиваются, в то время как у женщин грудь с возрастом увеличивается и претерпевает изменения.

О такой редкой патологии как тестикулярная феминизация, вы можете почитать .

Диагностика

При подозрении на гинекомастию существует следующий порядок диагностики:

  • предварительный осмотр и пальпирование молочных желез;
  • УЗИ, а если понадобится – маммографическое исследование и биопсия;
  • анализ крови на содержание отдельных гормонов;
  • УЗИ яичек,
  • обследование надпочечников путем компьютерной томографии;
  • консультации специалистов (онколога, уролога, эндокринолога и других).

По результатам диагностики назначается лечение.

Гинекомастия, длящаяся долгое время, существенно повышает риск развития у мужчин рака молочных желез.

Лечение гинекомастии

Варианты лечения подбираются с учетом причин заболевания.

В счастливых случаях, когда онкологические процессы подтверждения не нашли, и есть надежда на то, что гинекомастия пройдет без лечения, врачи наблюдают динамику в течение полугода.

Если динамики нет или она отрицательная, назначаются медикаменты. Обычно это гормоносодержащие препараты, позволяющие привести в норму уровень тестостерона в крови.

Вопрос лечения гинекомастии, возникшей на фоне приема лекарств, решается их заменой на другие или изменением дозировки.

При терапии патологии молочных желез, спровоцированной заболеваниями внутренних органов или эндокринной патологией, упор делается на лечение основной болезни.

При раковой патологии показано хирургическое лечение.

Мужчинам с тяжелой формой гинекомастии, затянувшейся на год и более, с рубцеванием, врачи могут предложить операцию по коррекции размера груди. Пластические хирурги удалят грудные железы, их физиологический контур сохранится и грудь будет выглядеть вполне эстетично. Этот же вариант рассматривается, если медикаментозное лечение не дало результатов.

Псевдогинекомастия корректируется методами пластической хирургии путем удаления избыточной жировой ткани в области молочных желез.

Это радикальный метод. Но иногда мужчине достаточно просто похудеть и проблема уйдет сама.

Как всегда, не осталась в стороне и народная медицина.

Она активно предлагает варианты лечения проблем молочных желез у мужчин:

  • Корень женьшеня - одно из чудо – средств. Его способность повышать тестостерон и влиять на мужскую силу давно известна. Знатоки советуют употреблять его не в таблетках (такие есть в аптеке), а в натуральном виде - съедать по кусочку ежедневно. Или делать настойку с добавлением йохимбе, овсяной соломы и гингко билоба. Говорят, помогает, если пить такую настойку 60 дней.
  • Любисток . Ему приписывают лечебные свойства, влияющие на пробуждение чувственности и сексуального интереса. Кроме того, трава обладает проверенным общеукрепляющим действием. Народные целители предлагают приготовить из корня этого растения вино и употреблять понемногу каждый день.
  • Тимьян . Существует история о том, что настоем из этого растения польская королева Бона поила мужа Сигизмунда, благодаря чему, он до старости пребывал в хорошей форме, редко болел и мог гордиться своими сексуальными возможностями.
  • Травяной настой из сибирского женьшеня, малиновых листьев и корня солодки. Рекомендуется заваривать и принимать небольшими порциями в течение дня.

Однозначно отрицать полезные свойства народных средств было бы неправильно, ведь они проверены веками и поколениями.

Другое дело, насколько высокой будет их эффективность при лечении гинекомастии в каждом конкретном случае. Целесообразность такой терапии может оценить только лечащий врач.

Не стоит экспериментировать со своим здоровьем, занимаясь самолечением. Даже известные и проверенные препараты, принимаемые бесконтрольно и по собственной инициативе, могут усугубить течение болезни и дать тяжелые побочные эффекты.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Молочные железы у мужчин имеют такое же анатомическое строение, как и женские. Но преобладание тестостерона в организме препятствует их развитию. Они обнаруживаются в зачаточном состоянии, если гормональный фон мужчины находится в норме.

Сегодня расскажем: зачем нужны молочные железы сильному полу? Какие болезни бывают? Почему парни любят женскую грудь?

Общее описание

Молочные железы – орган, напоминающий строением апельсин с множеством остаточных протоков. Обычные размеры составляют 0.5 см-1.5 см. Сосок у мужчин меньше, чем у женщин.

Зачем нужны молочные железы? Этот вопрос волнует многих. Само название и расположение говорит -это орган выработки молока. У парней и женщин есть такая возможность, благодаря строению молочных желез, гипофизу, управляющему этим процессом.

Медицине известны случаи, когда молодой человек кормил младенца грудью. Чтоб это произошло надо, гипофизу начать вырабатывать пролактин. В женском организме это происходит во время беременности.

У мужчин тоже производится он, в небольших количествах. Например, это происходит после оргазма, сопровождается чувством удовлетворения, расслабления. Гормон кормящих мам тесно связан с тестостероном, увеличивается его содержание, уменьшается второй.

Это соотношение может повлечь гормональный сбой у мужчин, быть следствием тяжёлых патологий:

  1. Опухоли гипофиза.
  2. Заболевания печени.
  3. Стрессовые состояния, упадок сил.
  4. Ожирение, увеличение грудных желез.
  5. Импотенция, расстройства половой функции.

Чаще всего мужская грудь не способна вырабатывать молоко, нередко вызывает различные патологии.

Увеличение

  1. В первые дни после рождения они воспалены и болезненные на ощупь. В течение двух недель все проходит.
  2. В момент полового созревания в подростковом возрасте идёт постепенное уменьшение.
  3. В период так называемого мужского климакса, при гормональной перестройке организма. Это явление временное.

Остальные случаи увеличения молочных желез считаются патологией, связанной с обменом веществ. Если грудь увеличена, прощупываются уплотнения надо обратиться к эндокринологу.

Причины

  • Сильные воспалительные процессы в почках.
  • Цирроз печени, гепатит С.
  • Истощение организма.
  • Употребление некоторых препаратов.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Воспаление яичек.
  • Стрессовое состояние длительного периода.

Эти причины вызывают гинекомастию – кистозные образования в органе. Заболевание надо лечить. Киста перерождается в онкологию.

Рак молочных желез у мужчин

Гинекомастия перерастает в опухоль. Способствовать этому могут:

  • Работа при высокой температуре.
  • Канцерогенные вещества.
  • Действие радиации.

Чаще болеют мужчины после 60 лет. При перерождении образования в онкологию, возникают такие признаки:

  • Из больного места появляется жидкость.
  • Увеличиваются лимфатические узлы.
  • На коже незаживающие ранки.

Лечение онкологических новообразований мужчин:

  1. Мастэктомия– удаление хирургическим путём.
  2. Лучевая и гормонотерапия.
  3. Химия.

Внутренние сбои приводят к тяжёлым последствиям, одно из них гинекомастия. Зная причины возникновения заболевания, можно вовремя пройти курс, не допустить осложнений. Если понравилась наша статья, заходите на сайт. Вас ждут новые публикации.

Привет, друзья!

Сегодня я решил поднять тему на злобу дня. Она касается формы и объемов мужской груди. Не удивляйтесь, вопрос о том, как убрать обвисшую грудь, беспокоит многих мужчин. Но прежде чем приступать к каким-либо действиям, необходимо разобраться, почему растет грудь и по форме начинает быть похожей на женскую.

Если вас не заботит вопрос, почему растет грудь у мужчин и как её убрать, то дальше можно не читать. Тема целиком и полностью для тех, кто действительно испытывает такие сложности. Это на самом деле больная тема для многих мужиков.

Способов избавления от обвисшей или изменившей форму груди достаточно много. Начиная от физических упражнений, диет, лекарств и заканчивая хирургическим вмешательством. Но зная причину появления болезни, можно более эффективно подобрать способ избавления от неё.

Почему растет грудь у мужчин

Существует несколько основных причин появления мужской груди женского типа. На мой взгляд, описанные ниже причины наиболее вероятные из большинства возможных.

1. Лишний вес

Лишний вес наиболее вероятная причина увеличения мужской груди. Чем больше вы накапливаете жира, тем выше риски увеличения жировых тканей в области груди. Хотя жировая ткань увеличивается равномерно по всему телу, у некоторых людей есть проблемные участки, которые оказываются явно выраженными проблемными зонами.

В свою очередь избыточный вес может быть вызван изменениями в гормональном фоне, нездоровым питанием и, в конце концов, генетикой.

2. Гормональный фон

Гипертрофию грудных желез у мужчин связывают также с гормональными изменениями в организме. В первую очередь, это связано с дисбалансом между такими гормонами, как тестостерон и эстроген. Если последний превалирует, то велик риск развития гинекомастии. Гинекомастия – увеличение грудной мужской железы. В данном случае без консультации с врачом не обойтись.

3. Препараты для увеличения мышечной массы

Вы, конечно, слышали о том, что профессиональные культуристы применяют различные спортивные препараты для эффективного наращивания мышечной массы. Так вот, стероиды также являются одной из причин увеличения грудных желез. При неправильном подходе к применению или индивидуальной реакции ваш организм также подвержен развитию гинекомастии. Немало примеров, когда бодибилдеры сталкиваются с подобными проблемами. Фотография выше тому подтверждение.

4. Психология восприятия

Присутствует один момент, на который стоит обратить внимание – это психология восприятия. В некоторых случаях люди могут внушать себе, что имеют какие-то проблемы или люди со стороны могут указывать на чьи-то проблемы. И то, и другое может быть сильно надуманно.

Вопрос только в том, как сами люди на это реагируют. Одним достаточно пообщаться с родными и разобраться в этом, другим потребуется квалифицированная помощь психолога. Например, есть спортсмены, которые нарастили большие грудные мышцы и их это беспокоит. Редкий случай, но всё же такое встречается. Неважно мнение других, важно, чтобы вам самим было комфортно без ущерба для здоровья.

Как убрать грудь мужчинам

1. При наличии лишнего веса

  • Создать дефицит калорий
  • Питаться здоровой сбалансированной пищей
  • Чередование кардио и силовых тренировок (всего 5 дней в неделю)

2. При отсутствии жира, но наличии увеличенной груди (гинекомастия)

Первый способ здесь вряд ли поможет. По всей видимости, потребуется обращение к врачу-маммологу и, в зависимости от степени проблемы, он определит соответствующее лечение.

3. При наличии больших грудных мышц

Иногда, профессиональные спортсмены, накачавшие большую грудь, могут испытывать проблемы с поддержанием соответствующих объемов длительное время. Многие из них выбирают путь уменьшения формы за счет:

  • Снижения или отказа от упражнений на грудь
  • Увеличения кардионагрузок
  • Отказ от спортивных препаратов (стероидов)

Во многих случаях это помогает.

Любую проблему можно решить, если грамотно разобраться в причинах её возникновения. На этом всё. Берегите себя и близких.

Оставьте,пожалуйста, своё мнение по поводу данной темы. К черту всё. Не стесняйся, я сам был близок к этой проблеме. Не можешь? Тогда выращивай дальше.

Последние несколько месяцев я очень активно интересуюсь бодибилдингом, занимаюсь с тренером - чемпионкой Испании по бодибилдингу, читаю статьи и книги различных специалистов по наращиваниюмышечной массы. Как и всегда в процессе изучения новой темы, сталкиваюсь с неожиданным и новым, например, по какой причине у мужчин растет женская грудь. Эта тема связана с работой нашего организма и, конечно, с питанием, которое стимулирует рост мышечной массы. Кроме прочего, оказалось, что феномен роста груди у мужчин невозможно побороть только физическими нагрузками.

Явление под названием «женская грудь у мужчин» очень часто встречается во многих странах западного мира, его распространение прямо пропорционально распространению эпидемии ожирения. Продукты, из-за которых у мужчины появляется похожая на женскую грудь, представляют угрозу для здоровья человека независимо от его пола и возраста. Это продукты переработанные или процессированные, т.е. продающиеся не в цельном виде, а обработанные промышленным путем с добавлением сахара, различных химических веществ, трансжиров и т.п. В состав таких продуктов также входят эстрогеноподобные молекулы, которые проявляют себя как настоящие эстрогены. Чрезмерное употребление переработанных продуктов создает слишком большое количество этого женского гормона в организме мужчин (женщин и детей тоже, но пока мы говорим о мужской проблеме). Вот почему у мужчин растет грудь.

Избавиться от жировой ткани, покрывающей грудные мышцы, исключительно с помощью физических упражнений невозможно. Единственный способ сократить жировые отложения, где бы они ни находились, - сократить или полностью исключить из рациона обработанные продукты и есть исключительно здоровую пищу из цельных продуктов.

Эстроген и проблемы со здоровьем

Эстроген - это гормон, вырабатываемый в организме как мужчин, так и женщин. Количество эстрогена, необходимого мужчине для нормальной выработки семенной жидкости и поддержания костной системы, очень мало. Когда уровень эстрогена повышается, это создает условия для развития многих заболеваний.

Эстрогеноподобные соединения, присутствующие в продуктах питания, могут провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, включая рак молочной железы, матки и яичников, предстательной железы и толстого кишечника. Они же ответственны за низкое половое влечение и увеличение веса у женщин и мужчин, и в том числе за упомянутые мужские груди.

Очевидно, что проблема бьет не только по самолюбию представителей сильного пола, которые только и думают о спрашивают своих фитнес-тренеров о том, как убрать грудь у мужин, но и угрожает здоровью всей семьи, при этом она практически игнорируются традиционной медициной.

Эпидемия ожирения, которая охватила миллионы жителей Америки и Европы, вызвана не только перееданием и отсутствием физической нагрузки. Если бы это было так, то проблема ожирения возникла бы несколько десятилетий назад. Почему болезни сердца, рак, ожирение и другие серьезные проблемы со здоровьем настолько широко распространены сейчас в западном мире? И почему это явление возникло лишь недавно? Сегодня большинство людей, например, в Америке не едят практически ничего кроме переработанной пищи. Это наводит на мысль, что перечисленные проблемы, вероятно, вызваны серьезными изменениями в .

Как убрать грудь у мужчин

Одним словом, для того, чтобы оставаться красивыми и здоровыми, нам нужно полностью исключить из своего рациона обработанные продукты, вот список некоторых из них:

  1. Мясные продукты. Обработанные мясные продукты содержат красители, консерванты, ароматизаторы и другие добавки, имеющие «эстрогенный» эффект. Например, говядина, которая получена из скота, выкормленного не растительной пищей, будет содержать гормон эстроген. Крупный рогатый скот в большинстве случаев получает эти гормоны посредством инъекции и имплантации под кожу. Эстроген содержится повсюду в теле животного, и вы и ваша семья получаете те же гормоны, просто употребляя продукцию из такой говядины.
  2. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-6. Это жир, которым богаты дешевые растительные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое и др. Именно эти масла в больших количествах содержатся в обработанных продуктах, так как они гораздо дешевле для производителей. , она нужна нам для поддержания здоровья. Но необходимо придерживаться правильного соотношения между потреблением омега-3 и омега-6. Клинические исследования показали, что высокое содержание в рационе жиров омега-6 повышает уровень эстрогена.
  3. Продукты, содержащие пищевые добавки. Пищевые добавки - это химические вещества, используемые при обработке пищевых продуктов, такие как консерванты, красители и искусственные ароматизаторы. Многие из них - так называемые ксеноэстрогены - способствуют повышению уровня эстрогена у мужчин, женщин и детей и могут имитировать воздействие реального эстрогена на наш организм.
  4. Алкогольные напитки. Алкогольные напитки в умеренных количествах допустимы: это один бокал вина для женщины и два бокала вина или одна порция крепкого напитка для мужчины в день. Проблема возникает, когда, например, пиво становится частью вашего ежедневного рациона. Да, причина появления мужских грудей, которые вы видите у «серьезных любителей пива», заключается не только в лишних калориях. Эстрогенный эффект от потребления пива связан с присутствием в этом напитке хмеля, придающего ему горьковатый привкус. Что делать если у мужчин растет грудь? Ограничивать себя в количестве выпиттого - иначе не видать вам кубиков на прессе и нормального вида груди.

Увеличение грудных желез у мужчин или гинекомастия - частое явление. Многие мужчины, обнаружив у себя изменения формы и размеров груди, испытывают чувство стыдливости и расценивают эти перемены только, как утрату мужской привлекательности.

Грудные железы мужчин - аналог молочных женских желез. При взрослении у девочек под действием гормонов начинают формироваться зрелые молочные железы. У мальчиков грудные железы остаются рудиментарными. Они состоят из незначительной массы железистой и жировой ткани, коротких протоков и соска.

Причины

Почему же вдруг возникает несвойственный мужчинам рост грудных желез?

Главным источником этого явления является гормональный дисбаланс в организме: увеличение уровня женских и снижение мужских половых гормонов. Гинекомастия бывает двух видов: физиологическая (нормальная) и патологическая.

Физиологическая

У новорожденных мальчиков, когда происходит набухание грудных желез за счет половых гормонов, которые он получает от матери внутриутробно. Держится 2-3 недели, проходит без лечения.

У юношей из-за гормональной перестройки в связи с временным преобладанием эстрогенов.

У стариков в связи с уменьшением продукции тестостерона.

Патологическая гинекомастия - это признак серьезного заболевания.

При врожденном отсутствии одного или обоих яичек.

При травмах, инфекциях, опухолях яичек.

При заболеваниях других эндокринных органов (аутоиммунный тиреоидит, сахарный диабет, ожирение).

Побочное действие лекарств (кортикостероиды, антидепрессанты, мочегонные, гипотензивные и другие).

Симптомы

Главным признаком выступает увеличение размера грудных желез. Рост происходит за счет разрастания железистой ткани. Иногда из соска появляются похожие на молоко выделения. На сексуальную активность мужчин оказывает влияние только гинекомастия, вызванная падением андрогенов и возрастанием эстрогенов. Тогда наступает снижение или отсутствие либидо, тональность голоса становится высокой, выпадают волосы из зоны роста бороды, усов, появляется психическая неустойчивость (обидчивость, истеричность).

Болезненности, как правило, не бывает. Отмечается чувство распирания, дискомфорт в области груди, повышенная чувствительность сосков при соприкосновении с одеждой.

Помимо истинной гинекомастии, существует псевдогинекомастия, связанная с разрастанием жировой ткани грудных желез у мужчин с ожирением.

Диагностика

При осмотре оценивается величина грудных желез, их симметричность, изменение кожи и формы сосков. При ощупывании определяется болезненность, структура образований, наличие включений (более плотных участков), изменения подмышечных лимфоузлов.

Неблагоприятным диагностическим признаком является значительное увеличение только одной грудной железы, ее плотная твердая структура, язвочки в области соска, увеличенные подмышечные лимфоузлы (подозрение на онкозаболевание).

Лабораторные методы исследования

Определение в крови половых гормонов, гормонов надпочечников, гипофиза, щитовидной железы.

По показаниям с целью дифференциальной диагностики: рентген легких, УЗИ грудных желез, яичек, компьютерная томография надпочечников, головного мозга.

Лечение

Терапевтическое лечение назначают только после полного обследования пациента. Для повышения уровня андрогенов - тестостерон, даназол. С целью уменьшения эстрогенов: кломифен, тамоксифен. Дозы и курс лечения рассчитываются индивидуально и зависят от гормональных показателей.

При неэффективной терапии прибегают к хирургическим методам лечения. Суть этих операций состоит в удалении излишней железистой и жировой ткани грудных желез путем подкожной мастэктомии. При небольших размерах образований возможно эндоскопическое вмешательство.

Так как увеличение грудных желез не доставляет мужчинам особого беспокойства, то и визит к врачу они осуществляют, когда это начинает сказываться на их личной жизни.



← Вернуться

×
Вступай в сообщество «shango.ru»!
ВКонтакте:
Я уже подписан на сообщество «shango.ru»