Внимание – это избирательная направленность нашего сознания на конкретный объект, сосредоточенность человека на каком-то предмете. Внимание бывает непроизвольным и произвольным. Непроизвольное (пассивное) внимание возникает вне зависимости от сознания человека, если какой-то объект является слишком сильным раздражителем (громким, резким, неожиданным) или соответствует интересам и побуждениям человека. Чтобы улучшить концентрацию внимания и повысить работоспособность, нужно развивать произвольное внимание. Оно по своей природе намного сложнее, чем пассивное, т.к. к нему должны прикладываться волевые усилия человека.
Внимание и память
Внимание и память очень тесно связаны между собой, ведь мы улучшаем концентрацию внимания именно для того, чтобы без излишних усилий сосредоточиться, осознать и запомнить материал. Мы запоминаем предмет тем лучше, чем дольше и сильнее мы концентрируем на нем своё внимание.
1. Нужно настроить себя на то, что изучаемый материал обязательно пригодится в будущем, т.е. мотивировать себя . Можно придумать парочку примеров, где владение данной информацией станет большим преимуществом.
2. Делайте процесс изучения материала более эмоциональным , более ярким и увлекательным для себя. Это можно делать, находя для себя интересные и даже захватывающие факты в материале, творчески подходить к оформлению лекций, поощряя себя за достижение очередной цели. Это тоже своего рода мотивация, только внешняя, направленная не на сам предмет изучения, а на положительные эмоции, с ним связанные.
3. Часто во время работы или учебы мы не можем сосредоточиться из-за шума, разговоров, звуков с улицы. К сосредоточенной работе вне зависимости от внешних раздражителей себя можно приучить. Попробуйте читать книгу при включенной музыке или телевизоре, учить стихотворение в каком-нибудь шумном, людном месте. Уже через пару тренировок вы заметите, насколько легче вам стало не обращать внимания на посторонние звуки.
4. Выполняйте в один момент времени только одно занятие.Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выполняя сразу несколько дел, мы не только перегружаем наш мозг, но и не концентрируемся на каждом из этих дел по-настоящему. Если вы ждете от каждого дела продуктивные результаты, сначала сделайте одно дело, затем другое.
5. Как уже было сказано выше, концентрация внимания очень тесно связана с памятью. Сейчас существуют тысячи игр и упражнений на развитие памяти . Совершенствуйте её, это вам очень сильно поможет во всех видах деятельности.
6. Ведите здоровый образ жизни . Как ни странно, но это относится и к концентрации внимания. Если организму не хватает питательных веществ и сна, то вы будете чувствовать себя утомленным, и ни о какой сосредоточенности и речи быть не может. Контролируйте свое питание, обеспечивайте поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов, ешьте много фруктов и овощей и высыпайтесь.
В одно ухо влетело, в другое вылетело. Смотрит в книгу – видит фигу. Причина этих явлений – слабая способность сконцентрироваться. Предлагаем вам 25 советов, которые помогут улучшить концентрацию и повысят работоспособность.
1. Понаблюдайте за собой
Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.
2. Беритесь только за одно дело
Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация - это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.
3. Следуйте своим биоритмам
В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.
4. Создайте «стеклянный колпак»
Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» - значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.
5. Соберитесь с мыслями
Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.
6. Планируйте!
Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.
7. Обострите органы чувств
Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.
8. Тренируйте память
Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти - это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!
9. Мотивируйте себя
Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.
10. Беритесь за дело немедленно
Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.
11. Усложняйте задания
Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.
12. Не реагируйте на внешние помехи
Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.
13. Избегайте переутомления
За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.
14. Сделайте рабочее место удобным и практичным
Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности - концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.
15. Расслабляйтесь душой и телом
Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления - от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.
16. Определяйте наиболее трудные задачи
Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.
17. Высыпайтесь
Одним людям нужно много спать, другим - меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.
18. Определите свои сильные стороны
Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.
19. Содержите в порядке рабочее место
Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию - например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.
20. Делайте паузы
Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.
21. Поддерживайте хорошую физическую форму
Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем - вообще, тем видом спорта, который вам по душе.
22. Определите свои цели
У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).
23. Управляйте своими мыслями
Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.
24. Отложите в сторону проблемы
Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.
25. Будьте ответственным за свою жизнь
Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон... Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.
Врачи выделяют несколько разновидностей патологии, которые классифицируются в зависимости от проявлений, механизмов возникновения и возрастной группы, для которой они характерны.
Истинная рассеянность
При таком типе расстройства пациент полностью отвлекается от всего важного в окружающей среде, от своих дел и планов. Его внимание не сконцентрировано ни на одном объекте и долгое время блуждает. Состояние часто возникает после бессонницы , головной боли , длительной однообразной и скучной работы. В эту группу расстройств входит феномен дорожного гипноза, когда после долгого управления машиной в спокойном трафике человек впадает в полудрёму и не ощущает времени в дороге.
Мнимое снижение внимания
- Развивается как следствие затруднений в распределении внимания: когда человек не может сконцентрироваться на определённом предмете и отвлекается на разные объекты. Специалисты называют проблему следствием глубокой внутренней концентрации: человек думает о какой-либо проблеме и не может полностью сосредоточиться ни на чем другом. К этой группе нарушений относятся:
- профессорская рассеянность, при которой размышления упорядочены, но направлены на решение только сложных задач;
- поэтическая рассеянность, когда человек постоянно мечтает и не обращает внимания на окружающую реальность.
Ученическая рассеянность внимания
Как следует из названия, проблема возникает у детей школьного возраста, иногда сохраняется у студентов. При расстройстве внимание ребёнка становится чрезвычайно подвижным, он постоянно отвлекается и переключается с одного предмета на другой. Перемещение внимания происходит самопроизвольно, и в итоге ребёнок не может полноценно сконцентрироваться на одной задаче. Проблема чаще всего наблюдается при синдроме дефицита внимания, реже сопровождает различные виды психопатий.
Старческая невнимательность
При расстройстве пожилому человеку сложно сконцентрироваться на каком-либо деле и переключать внимание с одной задачи на другую. Это нарушение развивается вследствие естественных процессов старения и требует активной врачебной помощи только при выраженной степени, когда проблема с концентрацией мешает вести привычный образ жизни.
Нарушение внимания может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Зарегистрировано множество случаев развития этой проблемы в детстве с последующим углублением ее в старшем возрасте.
Специалисты характеризуют нарушение внимания, как процесс сужения количества внимания (человек отвлекается на побочные раздражения), а также понижением координации производимых действий.
Типы невнимательности
Нарушение концентрации внимательности можно разделить на 3 категории:
- «Порхающее внимание » или рассеянность можно охарактеризовать, как процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители, а также плохой концентрацией. Такой тип обычно присутствует у школьников, но может и возникать у людей старшего возраста, обычно при большой усталости.
- «Невнимательность ученого» — трудное переключение внимания с одного процесса на другой, в результате очень глубокой сосредоточенности на процессе или на своих мыслях. Человек с таким типом характеризуется присутствием навязчивых мыслей.
- «Рассеянность стариков» — состояние, которое характеризуется плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения. Заболевание возникает в случае постоянного переутомления, кислородного голодания мозга, а также у людей, в основном преклонного возраста, которые болеют церебральным атеросклерозом.
Дефицит внимания у взрослых
Этот синдром может иметь не только ребенок, но и вполне взрослый человек.
Постоянная рассеянность, плохая самоорганизованность, забывчивость — вот к чему может это привести.
Чтобы перебороть это психологическое заболевание нужно сначала понять его первопричину.
В основном этот диагноз ставят детям еще в школьном возрасте, и потом он проявляется уже и в старшем возрасте. Но иногда впервые диагностируют симптом уже и в зрелом возрасте.
Уникальным является и процесс протекания болезни, симптоматика взрослых категорически отличается от детской.
С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе
Болезни, при которых возникает нарушение концентрации
К списку таких болезней относятся:
- депрессии;
- гипопрозексии;
- гиперпрозексии;
- парапрозексии;
- эпилепсии и при травмах головы.
Эпилептики и люди, страдающие депрессией, владеют так называемым тугоподвижным и «застреваемым» вниманием. В этом случае наблюдается снижение активности нервных процессов, неспособность переключать внимание.
Гипопрозексия вызывает ослабление концентрации. Ее разновидностью является апрозексия, при которой, в случае многочисленного отвлечения, концентрация и способность сосредотачиваться отсутствует совсем.
Чрезмерная концентрация человека на чем-то одном, например на одних действиях или мыслях, характерна при гиперпрозексии. Это так называемая односторонняя направленность внимания.
При парапрозексии могут возникать отклонения концентрации, которые характеризуются появлением бреда и галлюцинаций. Это возникает из-за того, что мозг человека постоянно напряжен, это и приводит к таким последствиям.
Такой эффект может наблюдаться даже у совершенно здорового человека, например у спортсменов, которые испытывают колоссальные моральные нагрузки.
Так бегун в ожидании сигнала «старт», концентрируя очень сильно внимание на этом, может услышать сигнал в голове, еще до его звучания в реальности.
Симптомы нарушения концентрации внимания
Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:
1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.
2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном. Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.
3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:
- постоянное откладывание рабочих задач;
- опоздания на работу и т.д.;
- систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
- плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.
4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.
5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:
- постоянная смена настроения;
- невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
- пониженная самооценка, не восприятие критики;
- гиперактивность;
- постоянное возникновение чувства усталости;
- частые нервные возбуждения.
Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.
В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.
Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.
Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.
Профилактика
В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.
При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.
Каждый человек сталкивался с тем, что когда предстоит много работы, то появляется лень, теряется сосредоточенность. Если же этот феномен носит одноразовый характер, то это значит, что человеку просто необходимо отдохнуть от навалившихся дел. Но, при условии, когда такое повторяется регулярно, то это явно показывает снижение концентрации внимания.
Общие понятия
Внимание - это способность человека сосредотачиваться на каком-либо предмете или действии, не упуская из виду мелочей. Такое умение задействовано в повседневной жизни постоянно, зачастую неосознанно, и без способности это контролировать.
Концентрация внимания - это четкая фиксация органов чувств и памяти, полное погружение в деятельность, которая является приоритетной на данный момент. Повышенным вниманием обладают, к примеру, водители автомобиля.
Сниженной концентрацией внимания и памяти врачи называют когнитивной дисфункцией. Помимо ухудшения способности удерживать и хранить информацию, она влечет за собой рассеянность и забывчивость.
Виды внимания:
- Внутреннее (мысли и чувства человека);
- Внешнее (все, что окружает человека в данный момент времени);
- Произвольное (контролируется сознанием);
- Непроизвольное (не поддается контролю, происходит неосознанно, независимо от воли человека);
- Постпроизвольное (является сочетанием двух предыдущих).
Память - способность сохранять полученную информацию и долгое время удерживать ее. Работает при помощи органов чувств, которые помогают усваивать знания. Память отвечает за их сохранение.
Причины снижения концентрации внимания и памяти
Причин когнитивных нарушений может быть несколько:
- Постоянные стрессы, депрессия, вызванная переутомлением или недостатком витаминов в организме;
- Неврозы, чрезмерная эмоциональность, срывы и апатия;
- Злоупотребление алкоголем, которое ведет к поражению клеток мозга, и нарушению его работы;
- Различные лекарственные препараты, имеющее побочное воздействие на головной мозг;
- Отравление дымом, или угарным газом;
- Воздействие электромагнитных, или ультрафиолетовых лучей от мобильного телефона, телевизора и так далее;
- Нежелание человека что-либо запоминать, развивать и тренировать свою память;
- Хроническое недосыпание, плохой аппетит и медленный метаболизм.
С чем связано снижение концентрации внимания
Внимание и память очень взаимосвязаны. Когда ухудшается способность концентрироваться на чем-то важном и замечать детали, то происходит и ухудшение памяти. Например, такое расстройство, как недостаточная концентрация характеризуется невозможностью сосредоточиться на каком-либо деле или предмете на длительное время. Так, целенаправленно направить свою деятельность человеку становится очень сложно.
Замедленное переключение несет за собой нарушение способности к многозадачности, невозможность делать несколько дел особой важности одновременно. С этим расстройством человеку сложно правильно распределять свои трудовые ресурсы между задачами, переключаться от одного предмета к другому.
Такое расстройство, как неустойчивость внимания основывается на невозможности задействовать все свои силы на той цели, которая является приоритетной на данный промежуток времени. Как правило, этим обладают маленькие дети, которые, в силу возраста и гиперактивности, не имеют способности к длительной усидчивости и долгом удержанию внимания.
Причины снижения концентрации внимания и памяти во многом схожи, так как эти два понятия тесно взаимосвязаны. Но, так как когнитивные расстройства требуют обязательного лечения, то при кратковременных ухудшениях, вызванных негативными эмоциями, неврозами, переутомлением и психическим истощением, вмешательства не требуют. Такими расстройствами, как правило, обладают пожилые люди и подростки.
Также существует множество более серьёзных факторов ухудшения памяти. Это черепно-мозговая травма, опухоль, психические заболевания, и прочие поражения нервной системы и коры головного мозга.
Снижение концентрации внимания у ребенка
Дети только начинают познавать мир, именно поэтому они очень любопытны и любознательны. Фиксировать свое внимание длительное время на какой-либо деятельности они не могут. Дети часто за короткий промежуток времени меняют игры. Но, когда ребенок становится слишком забывчивым и рассеянным, то это повод обратить пристальное внимание на его развитие.
Снижение внимания происходит у детей по нескольким причинам. Первой из них является чрезмерная гиперактивность ребенка. Такие дети очень импульсивны, они не могут контролировать свои эмоции, не слушаются, а на запреты реагируют агрессией. Им очень сложно усидеть на месте, заниматься одним делом долгое время, удерживать внимание на поставленной задаче. Самый пик трудностей приходится на то время, когда ребенок идет в школу. Временные рамки, учебная нагрузка - все это негативно сказывается на эмоциональном состоянии школьника, который страдает от нервного напряжения и неуспеваемости в школе.
Вторая, но не менее важная причина нарушения памяти и концентрации внимания кроется в кислородном голодании головного мозга ребенка. При плохом кровообращении, клетки мозга погибают, рушатся нейронные связи, и умственная активность резко снижается. Такое снижение фиксации внимания требует прием определённых витаминов и препаратов, назначенных врачом.
Обильное кормление, включение в рацион ребенка большого количества сладостей, газировки. Такая культура питания негативно влияет на головной мозг ребенка, а также на другие системы органов (печень, желудок, почки). Перекармливание и прием жирной или тяжёлой пищи способствует приток крови к желудку, и оттоку от других органов.
Что делать, если внимание и память стали хуже
Разобравшись с причинами, можно составить примерный план действий по улучшению концентрации внимания, если ухудшилась память. Для того чтобы нормализовать работу кровеносной системы, необходимо регулярно заниматься спортом, или же выполнять простые физические упражнения. Это будет полезно не только для повышенной сосредоточенности, но и для улучшения общего самочувствия и здоровья.
Также, необходимо планировать свой день, и следовать по четкому распорядку, не пропуская и не забывая ни одного пункта. На первый план необходимо вписывать первостепенные задачи, к концу списка уменьшая их по степени важности. Так будет проще расставить приоритеты, и выполнять то, что действительно важно, сосредоточив на этом все свое внимание. Но, после соблюдения всех пунктов плана, необходимо себя поощрять, придавая мотивацию к дальнейшим действиям.
Для расслабления организма, и улучшения концентрации внимания и памяти, рекомендуется попробовать занятия йогой, или медитировать. Такой вид деятельности помогает расслабить нервную систему, тело, и избавиться от ненужных мыслей. Это благоприятно влияет на умение фильтровать полученную за день информацию, игнорировать раздражители и проще относиться к повседневным проблемам.
Отказ от вредных привычек, частичный или полный, также могут наладить концентрацию внимания и памяти. Курение, алкоголь, и все, что негативно влияет на состояние и здоровье головного мозга следует исключить из рациона, или же уменьшить их потребление.
Огромную роль при концентрации внимания и памяти играет то время, которое человек тратит на использование гаджетов и нахождение в Интернете. Так развивается нежелание запоминать информацию, так как намного быстрее и легче найти её в сети. Также излучение, исходящее от сотового телефона, негативно влияет на клетки головного мозга, поражая их. Именно поэтому рекомендуется держать от себя мобильник на расстоянии не менее полутора метров.
При травмах и повреждениях головного мозга, а также при серьёзных заболеваниях ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.
Профилактика ухудшения внимания и памяти
- Необходима постоянная тренировка головного мозга. К ним относится выполнение заданий и тестов на внимательность, чтение, исполнение новой, еще не знакомой работы;
- Постоянное повышение уровня поставленных задач;
- Выполнение приоритетных, не требующих отлагательств дел в первую очередь;
- Выбирать занятия, к которым есть большая заинтересованность;
- Необходимо выполнять соответствующие упражнения регулярно, чтобы не пропадал тонус мозга;
- Рекомендуется применять дыхательные техники для лучшего расслабления нервной системы, а также избегать переутомлений;
- Планирование предстоящих дел, внутренняя мотивация и поощрение за проделанную работу;
- Отказ от вредных привычек, сокращение использования гаджетов за день.
Если же снижение уровня внимательности все же произошло, то следует обратить внимание на свой образ жизни и культуру питания, в частности.
Огромное внимание следует уделить норме сна и недосыпа. При недосыпании у человека снижается работоспособность, ухудшается общее эмоциональное и физическое состояние, нарушается работа нервной системы. Сюда же можно отнести ведение пассивного образа жизни, отсутствие физических нагрузок, которые вызывают застой крови в организме. Именно поэтому следует включить в распорядок дня умеренные спортивные упражнения, а также нормализовать сон.
Также следует ограничить употребление в пищу различного фаст-фуда, жирной и тяжёлой пищи .
Добавить в рацион необходимо продукты, которые содержать в себе витамины группы В, а также С, D, Е и Р. Они содержатся в таких продуктах, как:
- Продукты животного происхождения;
- Морская рыба;
- Бобовые;
- Свежие фрукты и овощи;
- Продукты из цельных злаков;
- Нерафинированные масла.
Также, рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Норма здорового человека в сутки составляет два литра. Такой объем жидкости в организме помогает нормализовать работу всех систем органов организма человека.
Для комплексного воздействия на концентрацию внимания можно прибегнуть к помощи медикаментозных препаратов, улучшающий мозговое кровообращение (ноотропы), а также лекарства, которые содержат магний в составе. К ним относятся Глицин, Магнелис, Гинкго Билоба и прочие.
При соблюдении всех правил и условий по улучшению концентрации внимания и памяти, можно избавиться от рассеянности, забывчивости и нервного напряжения. Простые советы помогут эффективно наладить продуктивность, повысить уверенность в себе и добиться успеха.