Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.
Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).
Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.
Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.
К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:
- внутренние биоритмы;
- естественные процессы обновления кожи;
- иммунитет;
- процессы выработки витамина D , которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
- эндокринную систему;
- сердечно-сосудистую систему;
- репродуктивную функцию.
Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?
Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:
- люди пожилого возраста;
- дети и подростки;
- пациенты, страдающие хронической бессонницей;
- женщины разных возрастов.
Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:
- частые головокружения;
- головные боли и мигрени;
- быстрая утомляемость без причины;
- постоянное состояние сонливости;
- повышение аппетита;
- подавленное психологическое состояние;
- склонность к апатическому состоянию;
- сниженная работоспособность;
- набор лишнего веса.
Как бороться с нехваткой солнца?
Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:
- Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
- Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
- Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии , которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
- Улучшение настроения и повышение активности. Растительные препараты , в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.
Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.
Попробуем разобраться. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатываются серотонин и эндорфины – главные «гормоны счастья» . Эти вещества положительно влияют на процессы свертываемости крови, аллергические реакции. Если гормоны находятся на уровне, тебе, считай, гарантированы полная страсти личная жизнь, бодрость и хорошее настроение.
Нам помогала:Татьяна Лурье
Врач-косметолог Центра красоты и здоровья «Белый сад»
Чтобы восполнить недостаток серотонина, многие начинают заедать горе сладким : богатая углеводами пища активизирует выброс инсулина, а тот стимулирует повышение уровня триптофана в крови. При чем тут новые действующие лица, спросишь ты? Триптофан – аминокислота, из которой синтезируется серотонин . Но сложно назвать такое решение идеальным: прибавка в весе обычно огорчает современных граждан, и круг замыкается.
Но это еще не все. Как мы знаем из курса биологии, с уходом солнца организм человека начинает испытывать недостаток витамина D (кальциферола). Последний способствует укреплению иммунитета , костной системы и тканей, помогает вывести из организма тяжелые металлы, дает возможность усвоиться другим витаминам и минеральным веществам.
Под влиянием ультрафиолета активизируется обмен веществ, улучшается работа кровеносной системы. Солнечные лучи воздействуют на центры головного мозга, управляющие половой и эндокринной системами. А еще в организме высвобождается биологически инертный нитрит NO3 и превращается в нитрат и окись азота, которые снижают давление и уменьшают вероятность инфарктов и инсультов.
Солнце оказывает антибактериальное действие, уменьшается количество угрей, сыпи, быстрее заживают ранки и порезы . Солнечные ванны – одно из лучших средств для лечения рахита, остеомаляции, псориаза, полезны даже при ишемической болезни сердца.
В общем, после всего сказанного становится ясно, отчего мы так беспечно порхаем и неплохо себя чувствуем в погожие деньки. Жаль, в прохладное время года, когда солнечные лучи умеренно интенсивны и готовы приносить одну лишь пользу, за окном красивые тучи и ледяной дождь.
Что делать?
- Для начала обратись к терапевту. Врач оценит состояние твоего здоровья и поможет подобрать препарат с содержанием витамина D .
- Постарайся выделить несколько часов в неделю на фитнес (лучше всего на улице). Подойдут и длительные прогулки под бодрящую кровь музыку. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом – вот что нужно для выброса эндорфинов и серотонина. Идеально дополнить спортивные занятия активностью в спальне, но для этого тебе придется растормошить от зимней спячки еще одного человека.
- Запишись в салон красоты на сеанс (а лучше курс – насчет длительности проконсультируйся с косметологом) светодиодной терапии . Представь: лежишь со специальной маской на лице, а она светится то красным, то синим. Это волшебные светодиоды воздействуют на микроциркуляцию и обменные процессы в коже. Так нормализуется работа сальных желез, улучшается тургор, а морщинки выравниваются.
Давайте в этой статье разберемся, как недостаток солнца сказывается на нашем здоровье.
1. Не только избыток, но и нехватка солнечного света связана с развитием некоторых форм рака.
Недостаток витамина D приводит к развитию рака простаты и рака груди и увеличивает риск развития деменции и шизофрении.
2. Дефицит солнечного света вредит вашему сердцу почти так же, как злоупотребление чизбургерами.
Исследования показали, что недостаток витамина D, вызванный нехваткой солнечного света, в два раза увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.
3. Ваше халатное отношение к принятию солнечных ванн ведет к депрессии.
Чем меньше солнца вы получаем в зимние месяцы, тем выше становится риск развития сезонной депрессии. Проявления заболевания могут быть очень интенсивными: перепады настроения, тревожность, проблемы со сном и даже суицидальные настроения.
4. У женщин риск развития сезонной депрессии на 200% выше, чем у мужчин.
Важно также помнить, что средний возраст, когда сезонная депрессия диагностируется впервые, – 18-30 лет. Зато у людей старше 60 лет сезонная депрессия почти не встречается.
5. Любителям посидеть ночью в интернете, листая новостную ленту в социальных сетях, пора позаботиться о своем здоровье.
Если вы любите включать свои электронные девайсы перед сном в темноте, будьте осторожны, ведь излучение, которое от них исходит, сбивает наши циркадные ритмы («внутренние часы» организма), приводя к проблемам со сном и даже бессоннице.
6. Чем больше времени вы спите, тем выше ваша устойчивость к гриппу.
Придется заплатить высокую цену за то, что вы предпочитаете компьютер сну. То, сколько вы спите, влияет на иммунитет и способность организма восстанавливаться после перенесенных заболеваний.
7. Отсутствие солнечного света сказывается на зрении вашего ребенка.
Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было острое зрение, и он мог различать надписи вдалеке? Оказывается, у детей, которые проводят больше времени на солнце, уменьшается риск развития близорукости. Поэтому вместо видеоигр, отправьте свое чадо поиграть на улице.
8. Ночные бдения и работа в ночную смену существенно подрывает ваше здоровье.
Обнаружилась связь между склонностью к работе при искусственном освещении и возникновением рака груди, рака простаты, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
9. Солнечные ванны могут предотвратить развитие ожирения.
Помимо витамина D солнечный свет поставляет в организм оксид азота (NO). Именно он регулирует важнейшие физиологические процессы, в том числе обмен веществ. Поэтому достаточная инсоляция обеспечит вам идеальный метаболизм и предотвратит переедание.
Здравствуйте дорогие читатели! Солнечный свет – что он значит для человека. Ученые так его и называют – начало жизни. Еще более века назад были проведены первые исследования солнечного света.
Из статьи вы узнаете кто или что способно усваивать солнечную энергию. За счет чего наши внутренние органы насыщаются ею. На что способны солнечные лучи. Какие болезни помогает лечить солнечный свет.
Почему полезны прогулки по солнечному свету и как долго. Какой витамин способен вырабатываться в нашем организме благодаря этому дару бога. Кожа и солнечный свет, его и ее действия.
Солнечный свет
Солнечный свет, да и вообще свет является началом жизни. Хлорофилл, который является зеленым пигментом в листьях растений, усваивает солнечную энергию. Накапливается он в виде глюкозы.
Солнечный свет создает кислород и углекислый газ. Он является источником, который питает наш организм и снабжает его жизненной энергией. Лучи солнца убивают микроорганизмы и предотвращают рост плесени и грибков.
То что солнечный свет убивает микробы, обнаружили еще в тысяча восемьсот семьдесят седьмом году ученые Даунс и Блунт. Они обнаружили это случайно, когда увидели что бактерии, которые были в тени, продолжали размножатся, а те, которые попали под лучи солнечного света рост прекратили.
Лечение солнечным светом помогает избавится от большинства инфекционных болезней. Также он помогает при лечении пневмонии, ангины, лихорадки и т.д. Солнечный свет способен вырабатывать в нашем организме витамин D под воздействием на кожу.
Энергия солнечного света
На что способна энергия солнечного света. Полезна ли она для нашего здоровья. Ученые пришли к очень важному мнению что касается энергии солнечного света. Она напрямую связана с улучшением здоровья человека.
Как энергия солнечного света помогает нашему здоровью:
- стимулируя активность иммунной системы повышает иммунитет
- помогает при самых разных кожных заболеваниях
- отличным дезинфицирующим средством является солнечный свет
- после пневмонии, туберкулеза и бронхита солнечные лучи воздействуя на спину или грудную клетку помогают восстановить
дыхательную систему
- очищает кровь и наполняет ее кислородом солнце
- если бывать умеренно на солнце, это поможет при лечении артрита
Прогулка по солнечному свету
Ученые из Оксфорда утверждают что польза солнечного света для нашего с вами здоровья превышает вредное воздействие. Прогулка по солнечному свету регулирует сон, улучшает настроение и повышает производительность труда.
Людям, занимающимся умственным трудом, Нейробиолог Р. Фостер рекомендует размещать свое рабочее место у окна, особенно в яркий солнечный день. Это увеличит внимание человека в два раза.
Искусственный свет не создает такой положительный эффект. Наши ученые так же предлагают использовать по максимуму светлое время дня и почаще совершать прогулки по солнечному свету.
Дефицит солнечного света
Как восполнить дефицит солнечного света:
Совет №1. Больше гуляйте в светлое время суток. Достаточно двух раз в неделю подставлять лицо и руки солнечному свету минут на десять пятнадцать чтобы набрать «солнечную» норму для необходимого нормального существования.
Совет №2. Содержите оконные стекла в чистоте и уберите с подоконников высокие цветы. Так вы впустите и восполните дефицит солнечного света в своем жилище.
Совет №3. Должен быть достаточный запас в организме витамина D. Получит ваш организм этот витамин через еду. Главный помощник в этом рыба жирных сортов. Очень много витамина D в Лососе и Омеге-3 которые богаты жирными кислотами. Они поддержат здоровье сердца и подавляет воспаления. Для того чтобы витамин D усвоился, не допускайте дефицита солнечного света. Обязательно гуляйте чтобы он усвоился.
Недостаток солнечного света
На что влияет недостаток солнечного света:
- на настроение
- на рост волос и регенерацию кожи
- на работоспособность
- на иммунную систему
- гормональный баланс
- на сердечно сосудистую систему
Что поможет нейтрализовать негативные последствия:
- полноценный сон
- Прогулки по солнечному свету
- занятия спортом
- питание в котором должна присутствовать рыба, фрукты и горький шоколад
При недостатке солнечного света страдают не только люди, но и все живое. Наступает световое голодание. Когда это случается зимой зудит и шелушится кожа. Так же чаще всего именно зимой появляется большее количество дырок в зубах.
Чем опасен недостаток солнечного света
Могут спасти жизнь прогулки по свежему воздуху при солнечном свете. Ученые установили что из за недостатка солнечного света может развиться рак поджелудочной железы.
У людей, которые живут в местах с частой сильной облачностью, страдают от недостатка в организме витамина D. Очень опасно недополучение ультрафиолета для людей, у которых рак поджелудочной железы.
Если вы увеличите прием витамина D в организм, вы не только сделаете эффективную профилактику, но возможно окажете и лечебные действия. Чем опасен недостаток солнечного света для людей, страдающих сердечными болезнями.
Каждый десятый человек рискует своей жизнью, потому что при недостатке солнечного света увеличивается угроза возникновения рака и сердечных заболеваний.
Чтобы у вас в любое время года был в организме достаток витамина D, минимум два три раза в неделю ешьте жирную рыбу и молочные продукты. Почему молочные продукты? В них много кальция, а кальций так же как и активное движение помогают усваиваться в организме витамину D.
Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.
Будьте здоровы и счастливы.
Видео о пользе и вреде солнечного света
Всё живое на Земле, в том числе и человек, постоянно находятся под влиянием нашего небесного светила - Солнца. И, несмотря на все достигнутые нами блага цивилизации, в первую очередь, электричества, мы всё также встаем и засыпаем по Солнцу. От его лучей зависит и наше общее самочувствие и просто состояние души. Это наиболее заметно в те периоды, когда мы вынуждены в угоду экономической выгоде переводить стрелки часов на час вперед или назад. или в зимнее время года. Многие из нас сразу ощущают на себе последствия таких перемен.
Как солнечный свет влияет на здоровье человека?
Самое ценное, что дает солнечный свет человеку, это ультрафиолет. Оно заставляет работать нашу иммунную систему - но, как раз в осенне-зимний период многие и начинают болеть, когда света мало. В эти же темные сезоны года многие люди набирают лишний вес, поскольку недостаток ультрафиолета негативным образом сказывается на нашем обмене веществ. В зимнее время люди более сонные и равнодушные, а летом, наоборот. Потому что яркий солнечный свет повышает работоспособность, а его недостаток понижает.
Наверняка многим приходилось чувствовать себя плохо осенью только потому, что в это время также очень не хватает солнца. И это неудивительно. Дело в том, что при солнечном свете организм человека производит гормон серотонин, а его второе название - гормон активности. Он вырабатывается в светлое время дня и регулируется интенсивностью света. Этот гормон регулирует наш сон и заставляет нас быть бодрыми. Поэтому многие специалисты предполагают, что причинами большинства депрессий являются не личностные проблемы человека, а простой недостаток солнечного света.
Нехватка ультрафиолета сказывается также и на нашей коже. Например, зимой при малой освещенности, кожа начинает зудиться и шелушиться. Происходит это из-за нарушения или прекращения образования в организме витамина D.
Зимой чаще, чем когда-либо начинают образовываться дырки в зубах.
Существует даже такое мнение, что недостаток солнечного света плохо влияет на зрение человека.
Как восполнить дефицит солнечного света для человека?
1. Чтобы лучше себя чувствовать зимой и осенью, прежде всего, нужно почаще устраивать себе прогулки на свежем воздухе в светлое время дня. Чтобы восполнить дефицит солнечного света достаточно прогуливаться 10-15 минут около двух раз в неделю, по возможности подставляя солнцу лицо и руки. Стоит сказать, что загар в солярии никак не может помочь человеку восполнить этот дефицит, потому как в солярии вместо настоящего солнца, искусственное.
2. Хорошим способом бороться с недостатком солнечного света будет соблюдение чистоты в своем жилище. Например грязные окна задерживают проникновение солнечных лучей в помещение на 30%. Следовательно следите за чистотой окон. Высокие цветы на подоконнике забирают на себя около 50 % солнца. Значит, нужно разместить из как-то иначе.
3. Питайтесь зимой так, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина D. Ешьте побольше рыбы жирных сортов, например лосось. Богатый на омега-3 жирные кислоты, он помогает работе сердца и способен подавлять разные воспаления. Но при этом не забывайте гулять, потому что этот витамин усваивается только под воздействием солнечного света.
4. Гормон активности - серотонин, восполняйте продуктами питания. Ешьте побольше горького шоколада (только не на ночь), ананасов, яблок, бананов и слив.
5. Если в зимнее время вы часто хотите спать днем, то лучше поддаться этому соблазну. Если есть возможность, поспите немного (минут 15-20). Это можно сделать даже на рабочем столе. Такой небольшой по времени сон способен отлично восстановить силы. Также старайтесь отвлекаться от любой работы на пять минут в час.
6. Зимой очень часто нас сопровождает упадок сил. Бороться с ним нужно физической нагрузкой, поскольку специалисты утверждают, что эта проблема часто возникает из-за недостатка движения. Во время физической работы или тренировок усиливается производство гормонов. Так, например, занимаясь физически около получаса в день, можно повысить концентрацию гормонов счастья в 5-7 раз.
Итак, чистота жилища, прогулки на свежем воздухе в дневное время, физическая нагрузка, своевременный сон, и сбалансированное питание помогут вам в зимнее время бороться с недостатком солнечного света и пережить зиму без проблем со здоровьем.