Многие из нас любят при возможности подольше поваляться в постели, а некоторые спят большую часть выходных дней. Однако далеко не каждый задумывается, чем на самом деле чревато спать по 10 и более часов в сутки.
Здоровый полноценный ночной сон является необходимым условием крепкого здоровья. Но это ни в коей мере не касается избыточного сна. Медики предупреждают, что слишком длительный сон грозит развитием целого ряда заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, депрессия.
Сколько времени длится здоровый сон?
Продолжительность сна зависит от таких факторов, как уровень физической и умственной активности, возраст, наличие разнообразных привычек. Но в любом случае, по мнению специалистов, человек должен спать в среднем 7-9 часов в сутки.
Почему некоторые люди привыкли спать больше?
Состояние избыточного сна – гиперсомния – является причиной ряда болезненных симптомов, таких как хроническая усталость, вялость, повышенная раздражительность, ухудшение памяти.
Причин, по которым человеку для сна требуется дополнительное время, существует несколько. Это может быть обструктивное сонное апноэ, состояние, при котором во время сна наступает обструкция (временный спазм) дыхательных путей, из-за чего человек просыпается и, в результате, страдает от хронического недосыпания. Однако гораздо чаще избыточный сон может быть вызван приемом различных лекарственных препаратов, угнетающе действующих на центральную нервную систему, потреблением алкоголя, депрессивными состояниями. Хотя, безусловно, есть немало таких людей, которые без всяких болезненных причин просто любят поспать подольше.
Заболевания, причиной которых является избыточный сон
Сердечно-сосудистые заболевания . Результаты исследования, в котором приняли участие 72 тысячи женщин, показали, что у тех участниц, которые спали по 9-11 часов в сутки, риск развития ишемической болезни сердца был на 38% выше, чем у женщин, спавших по 8 часов в сутки.
Диабет. Американские ученые исследовали около 9 тысяч человек и пришли к выводу, что избыточный сон определенным образом связан с риском развития диабета. У людей, спавших более 9 часов в сутки, вероятность развития этой болезни была на 50% выше, чем у обследованных, спавших по 7 часов в сутки.
Ожирение. Недавно были получены результаты шестилетнего исследования, свидетельствующие о том, что у людей, привыкших спать по 9-10 часов в сутки, риск ожирения был на 21% выше, чем у тех, кто спал по 7-8 часов в сутки. Отмечается, что эта зависимость сохраняется даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.
Иллюстрации: Влад Лесников
Уборка по дому провоцирует развитие астмы
Результаты исследования, доказывающего вред уборки, были опубликованы в американском журнале «Семейная психология» в 2011 году. Ученые из Калифорнийского университета Дэрби Саксбе, Рена Репетти и Энтони Грэк, досконально изучили поведение 30 супружеских пар, занимающих одинаковое социальное положение. Дотошные ученые напрашивались в гости к паре и каждые 10 минут регистрировали занятия партнеров, попутно измеряя уровень гормонов у них. Оказалось, у того, кто делает домашнюю работу, повышается кортизол - гормон стресса.
К тому же чистящие средства, зачастую сопровождающие уборку, стимулируют развитие астмы. Именно к такому выводу пришли авторы статьи, опубликованной в журнале «Анналы аллергии, астмы и иммунологии»*, - исследователи Медицинского колледжа Университета Цинциннати. Под руководством доктора Джонатана Бернштейна исследователи установили, что домашняя работа с использованием чистящих средств повышает риск заболевания астмой. Доктор Бернштейн и его коллеги в течение 12 недель наблюдали за 25 здоровыми женщинами и 19 женщинами, больными астмой. Помимо того, что они вдоволь полюбовались домохозяйками в разных любопытных ракурсах, так еще и установили, что во время уборки у всех без исключения участниц эксперимента обнаружились проблемы с верхними дыхательными путями, проявившиеся в чихании и раздражении в носу. А у больных астмой возникли симптомы поражения нижних дыхательных путей, такие как кашель и затрудненное дыхание. Как видишь, только самоубийца может подвергнуть себя неоправданному риску домашней работы.
* - Примечание Phacochoerus"a Фунтика:
«
Эх, молодость! Помню, это был первый журнал, в который я пришел устраиваться на работу. Зеленый еще, полный надежд и чаяний неоперившийся бородавочник… И обязательно устроился бы, не будь у стервы с ресепшена аллергии на шерсть
»
Жирная пища замедляет рост раковой опухоли
Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в Университетской клинике немецкого города Вюрцбурга и опубликованным в журнале «Тайм», пища с высоким содержанием жиров способна победить рак. Изначально предположение было основано на теории нацистского врача Отто Варбурга, утверждавшего, что рак имеет биохимическое происхождение. Ученые из Вюрцбурга под руководством доктора Мелании Шмидт и биолога Ульрике Кеммерер исключили из рациона нескольких раковых больных углеводы вроде фруктов, круп и овощей и включили туда бекон, говядину, колбасы и жирную рыбу.
«Недавно я связался с пациентом, который, еще будучи мальчиком, проходил лечение под моим надзором. Он по-прежнему придерживается жирного рациона и прекрасно себя чувствует. Думаю, результаты были бы еще лучше, если бы к нам не поступало так много больных с последней стадией рака, когда уже никакая диета не поможет», - сетует Кеммерер. Несмотря на то что исследования в Университетской клинике все еще продолжаются, уже сейчас можно утверждать, что отнимать копченые свиные ребра у мирно поедающего их гражданина может только тот, кто желает ему смерти от рака.
В 2001 году 14 подопытных добровольцев приняли участие в «лежачем» эксперименте Космической клиники, расположенной неподалеку от французского города Тулуза. Цель - установить, как будет реагировать организм человека на длительное состояние невесомости. «Для участия в данном эксперименте мы отбирали только мужчин от 25 до 45 лет, здоровых физически и морально», - рассказал доктор Жак Бернард, один из десяти ученых, курировавших эксперимент. Все добровольцы лежали на кровати в наклонном положении, их ноги были приподняты под углом 6 градусов. Отправление естественных надобностей и гигиенические процедуры выполнялись участниками также исключительно в положении лежа. Кроме того, к их услугам были компьютер, телевизор и настольные игры.
После окончания эксперимента его участники прошли ряд психологических тестов, показавших, что их моральный дух не только не пошатнулся, но даже укрепился. Испытуемые стали спокойнее и сосредоточеннее (не говоря уже о том, что каждый из участников эксперимента получил причитавшиеся ему 10 000 долларов). Так что лежачий образ жизни идеален для тех, кто следит за своим психическим здоровьем.
В течение 9 лет доктор Эван Такер из Гарвардской школы общественного здоровья вместе с коллегами изучал медицинские карты курильщиков - 79 977 женщин и 63 348 мужчин. Так вот, из всей этой толпы болезнь Паркинсона развилась лишь у 413 человек. Случаи заболевания среди такого же количества некурящих мужчин и женщин на 73% выше. В 2007 году ученые обнародовали результаты исследования. Пожевывая табак, они заявили, что еще не выяснили, что именно в сигаретах препятствует развитию заболевания, но, скорее всего, это табак. Таким образом, каждый, кто мешает человеку с сигаретой прогуляться к форточке, стоит на пути профилактики весьма неприятного заболевания.
Длительный сон способствует снижению веса
В 2006 году исследователи Медицинской школы Нью-Йоркского университета установили связь между здоровым сном и потерей веса. Предоставим слово руководителю программы «Здоровый сон» Нью-Йоркской медицинской школы, доктору медицинских наук Дэвиду Раппопорту: «Когда-то мы могли только предположить, что недостаток или, наоборот, избыток сна может влиять на наше тело. Сегодня мы доказали эту теорию, наблюдая за 12 мужчинами в течение нескольких месяцев».
Теория заключается в следующем: при недостатке сна уровень гормона сытости лептина понижается и человек не чувствует себя сытым, даже если съел обильную корову. А вот уровень гормона аппетита грелина, напротив, повышается, и человек чувствует, что готов съесть еще одну обильную корову. У тех, кто много спит, такой проблемы нет: во сне уровень лептина повышается, а грелина понижается. Портос - не гормон, а мушкетер - дело говорил, когда советовал своему слуге заменить еду сном.
Один из самых распространенных мифов XX века заключается в пользе ежедневного мытья. Мол, ежедневно стоя под струей дымящейся воды в компании увесистого куска мыла можно не только приобрести приятный розовый цвет, но еще избавиться от микробов и уберечь себя от многих заболеваний. Как бы не так. Все наоборот: свежие изыскания дерматологов доказали, что слишком частое мытье работает против нас.
Вот, например, к каким выводам в 2011 году пришел дерматолог доктор Ник Лоуэ, много лет наблюдавший за своими чистоплотными пациентами в лондонской клинике Крэнли: «Горячая вода и дезинфицирующее мыло, особенно если прибегать к ним каждый день, способны лишить кожу ее естественной защиты и привести к иссушению, трещинам и даже инфекциям». Доктор Лоуэ рекомендует мыться как можно реже, водой комнатной температуры и гелем для душа, не содержащим мыла.
А профессор Норман Пэйс из Университета Колорадо в городе Боулдере не поленился и в 2009 году внимательно обследовал 50 леек для душа в девяти разных городах США. Оказалось, что в 30% случаев в лейках, особенно пластмассовых, скапливаются аэробные бактерии. Когда вода подается в лейку, она выталкивает бактерии наружу. Те резвятся в воздухе и оседают в легких людей с ослабленным иммунитетом, обеспечивая им кашель, учащенное дыхание и слабость.
Кофеин снижает риск развития болезни Альцгеймера
Исследователи из Португалии установили, что кофе эффективно борется с болезнью Альцгеймера. Ученые сформировали две группы по 54 человека: в одной были здоровые люди, в другой - страдающие этой болезнью. После изматывающих интервью, прерывавшихся лишь на кофе, выяснилось, что каждый участник «группы Альцгеймера» с 25-летнего возраста употреблял не больше чашки кофе в день. А в «здоровой» группе среднее количество кофе в день составляло 4–5 кружек.
Человек, не застилающий кровать по утрам, не ленив, а осмотрителен. Ведь, если верить английским ученым из Кингстонского университета (а у нас нет оснований им не верить, кроме паранойи), стоит положить покрывало на кровать - и под ним начинают размножаться постельные клещи. Неожиданно отдергивать покрывало с криком: «Ага! Попались!» - бесполезно, ведь самые крупные из них не достигают и полмиллиметра. А одна заурядная кровать может стать прибежищем для 1,5 миллионов постельных клещей. Микрочастицы кожи и влажная атмосфера - все, что нужно постельному клещу для счастья. «Бороться с клещами несложно, попробуйте, - с азартом говорит один из руководителей исследования, доктор Стивен Притлов. - Достаточно не застилать кровать по утрам, давая, таким образом, простыням, подушкам и одеялам просохнуть. Клещи умрут от обезвоживания». Доктор Притлов знает, о чем говорит: он анализировал популяции клещей в кроватях 36 английских домов. А профессор Британского общества аллергии и клинической иммунологии Эндрю Уордлоу вообще считает, что «постельные клещи являются одной из главных причин развития астмы, и бороться с ними необходимо».
Ругань помогает перетерпеть боль
Ругань служит отличным болеутоляющим. В декабре 2011 года английский исследователь из Кильского университета Ричард Стивенс опубликовал в научном издании «Американский журнал боли» (а еще говорят, что печатная пресса загибается) результаты своего ругательного эксперимента. Жертвами исследования стали студенты того же Кильского университета в количестве 71 человека. Стивенс просил каждого сначала погружать руку в воду комнатной температуры на три минуты, а затем перемещать ту же руку в чашу с водой не выше 5 С°. Кажется, что 5 С° - это не столь уж низкая температура, но при длительном воздействии такая вода способна вызвать сильные болевые ощущения.
Те студенты, которые, окунув руки, в крепких выражениях демонстрировали свое недовольство мировым устройством и Стивенсом в частности, дольше не вынимали руки из чаши, чем те, кто корректно молчал. «Ругань информирует мозг о том, что его хозяину в данный момент некомфортно, после чего включается механизм обезболивания, известный как «обусловленная стрессом аналгезия», - заявил Стивенс.
Алкоголь улучшает слух
Этот тезис подкреплен исследованием, проводившимся австралийскими учеными Филиппом Нэвиллом и Марианной Голдинг из Университета Макгвайра. С 1997 по 1999 год Филипп и Марианна наблюдали за 2000 человек не моложе 55 лет - жителями австралийского городка Голубые Горы. И выяснили, что те жители, которые употребляют четыре порции алкоголя (пива, вина или коктейлей) в день, имеют меньше шансов оглохнуть, чем их непьющие ровесники. Подобный целебный эффект достигается, видимо, за счет стимуляции алкоголем кровообращения и прилива крови к волосковым клеткам кортиева органа.
Считать, что компьютерные игры вредны для здоровья, - значит, мыслить анахронизмами. Вот, например, в 2009 году исследователи американского Рочестерского университета постановили, что игры-стрелялки стимулируют зрение и даже лечат амблиопию. Обычно обладателей этой болезни лечат надевая на здоровый глаз повязку. Так вот, один час интенсивной игры заменяет 400 часов ношения лечебной повязки.
О целебных свойствах тетриса ты, должно быть, догадывался. Ученые Комплекса исследований мозга из американского города Альбукерке провели опыт на 26 девочках-подростках. Девочкам велено было играть в тетрис ежедневно по полчаса в течение трех месяцев. По окончании эксперимента ученые установили, что кора головного мозга у девочек, игравших в тетрис, толще, чем у их ровесниц, тративших эти полчаса на встречи с мальчиками и другую чепуху.
Частая мастурбация является профилактикой рака простаты
Те, кто много… проводит времени наедине с собой, могут изящно обойти ряд проблем со здоровьем. Например, заложенность носа при аллергии. Данное предположение выдвинул невропатолог Сина Зарринтан из Медицинского университета Тебриза, что в Иране. «При эякуляции симпатическая нервная система сужает кровеносные сосуды по всему телу. Это как раз то, что нужно аллергику, у которого расширены сосуды в носу, из-за чего ему трудно дышать», - со знанием дела заявил доктор Зарринтан.
Что до пользы частой мастурбации при профилактике рака простаты, то она доказана еще в далеком 2003 году в мельбурнской Ассоциации раковых заболеваний имени королевы Виктории профессором Крисом Хилли и его командой. «Мы установили, что из 2250 мужчин заболеванию в меньшей степени подвержены те, кто в возрасте от 20 до 50 лет регулярно…» - тут профессор покраснел и закашлялся.
Вы когда-нибудь задумывались, что будет если год или дольше лежать не поднимаясь с кровати? Какие изменения произойдут в организме если на протяжении длительного периода времени находиться в неподвижном состоянии?
Основы патогенеза
Кто не работает, тот не ест. Этот постулат лежит в основе функционирования большинства саморегулирующихся биологических систем. Все органы человеческого тела должны выполнять свою функцию, в противном случае питание их резко сокращается, что ведёт к атрофии.
Второй патологический механизм, запускающийся в случае длительной иммобилизации человека - это недостаточность кровоснабжения и многочисленные застойные явления в большинстве систем и органов.
Патология опорно-двигательного аппарата
Опорно-двигательный аппарат при длительной иммобилизации сострадает первым. При резком ограничении подвижности, по разным данным человек может терять порядка 3 процентов мышечной массы каждый месяц на протяжении первого года. В последующем интенсивность этих процессов несколько снижается.
Совершенно очевидно, что на протяжении года атрофические процессы продвинутся в значительной степени. Строго говоря, большинство пациентов без посторонней помощи не смогут самостоятельно встать с постели. Представители старшей возрастной группы и вовсе рискуют навсегда потерять возможность самостоятельно передвигаться.
Дегенеративные изменения ожидают кости скелета. При отсутствии физической нагрузки замедляются процессы минерализации, что способствует развитию явлений остеопороза. В тяжёлых случаях даже незначительные физические нагрузки могут привести к переломам.
Застойные явления в лёгких
Снижение интенсивности дыхательных процессов приведёт к появлению застойных явлений в лёгких, в которых может возникнуть выпот, снизится объём вентиляции, могут появиться тромбоэмболические явления в сосудах.
Нарушения в работе пищеварительной системы
Длительная иммобилизация приводит к снижению интенсивности перистальтических движений кишечника. В этом случае пациенту будут гарантированы запоры, развитие язвенных изменений слизистой оболочки, дискинезия желчевыводящих путей, патология печени.
Изменения в мочеполовой системе
Постоянное пребывание в горизонтальном положении может провоцировать развитие инфекционных изменений в органах мочеполовой системы. В таких случаях бактерии могут относительно беспрепятственно подниматься в почечные лоханки и что вызовет развитие пиелонефритов.
Изменения нервной системы
Уменьшение интенсивности потока раздражительней с внешних рецепторов приводит возникновению функциональных изменений в головном и спинном мозге. На первых порах отклонения будут минимальными и полностью обратимыми, но в последующем грубых изменений психики и моторики не удаться избежать.
Выводы
Движение - это жизнь. Тех, кто месяц-два, или даже год, в общем, долго будет лежать, ждут пролежни, атрофия мышц, ангина и выше перечисленные явления. Чем бы ни была продиктована длительная иммобилизация, её следует рассматривать как опасное явление. Пациентам, которые волей случая оказались «прикованными» к постели, необходимо выполнять массажные процедуры и доступные им гимнастические управления.
Здоровье
Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.
Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!
Слишком много хорошего тоже вредно
Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое "пересыпание" - это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется "гиперсомния" – патологическая сонливость.
Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.
Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов. Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.
К чему приводит слишком долгий сон?
Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.
Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.
Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что "пересыпание" само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.
Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.
Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что "пересыпание" приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.
Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что "люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется".
Как научиться контролировать свой сон?
Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:
Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.
Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.
Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.
Не ешьте плотно перед сном.
Убедитесь, что у вас комфортная постель.
Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.
Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?
Можете ли вы сказать про себя – я очень много сплю? Как правило, людей беспокоит противоположная проблема. Это или нехватка времени на полноценный сон, или невозможность уснуть в положенное время. Все мы знаем, что недосып очень вреден для организма, а вот проблема «пересыпания» почему-то не столь популярна. Тем не менее, по данным исследователей, она может быть даже более опасна, чем нехватка сна.
Почему человек вдруг начинает долго спать? Полезно это или вредно? И где именно тот рубеж, как понять, что именно столько часов необходимо проводить в постели каждую ночь? Что делать, если вы вдруг заметили за собой странности в режиме? Прежде всего, нужно попробовать разобраться в причинах возникновения такой аномалии.
Почему нельзя много спать? Одна из причин – это понижение выработки тестостерона в организме спящего человека. Больший вред такое воздействие наносит мужчине, чем женщине. Считается, что женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться, и это можно объяснить с помощью данного факта. Женский организм не нуждается в таких же больших количествах тестостерона, как и мужской. Итак, когда в организме не вырабатывается достаточное количество тестостерона, повышается вероятность заболевания диабетом.
Далее, немаловажным фактором является расширение сосудов и замедление кровотока во время сна. Вероятность возникновения кровяного сгустка при этом значительно повышается, и следствием могут стать инфаркт, инсульт или сердечно-сосудистое заболевание. В целом, как выяснили ученые из Массачусетского университета, слишком продолжительный сон вызывает раннюю смертность, причем чем больше человек пересыпает, тем более преждевременно наступает смерть. Идеальное время, по их данным, – это семь часов в сутки.
Также во сне вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору жировой массы и потере мышечной. Это напрямую связано с тестостероном – как было сказано выше, падение тестостерона во время сна приводит к пагубным последствиям, кортизол усиливает негативные эффекты еще больше. Поэтому результатом слишком долгого сна может стать набор лишнего веса. Причем это происходит не только из-за повышения уровня соответствующих гормонов, но и из-за недостатка движения.
Научное исследование связи количества сна с различными факторами
Недавно ученые из Гарварда провели клиническое исследование, в ходе которого попытались выяснить, вредно ли много спать. Были исследованы следующие факторы:
- Масса тела
- Коэффициент физической активности
- Употребление алкоголя
- Употребление табака
- Наличие ученой степени
- Возраст
- Кровяное давление
- Общая оценка состояния физического и психического здоровья
- Наличие супруга или партнера
- Употребление транквилизаторов
Следует отметить, что в эксперименте принимали участие пожилые женщины возрастом около шестидесяти, наблюдения за которыми проводились в течение нескольких лет. В итоге выяснилось, что испытуемые, которые спали более девяти часов в сутки, меньше увлекались алкоголем и сигаретами по сравнению с остальными группами. Но и кандидатов наук среди них было меньше.
Таким образом, можно отметить, что слишком долгий сон сказывается отрицательно на познавательных способностях человека. При этом индекс массы тела был больше, чем у других групп, а коэффициент физической активности – меньше. Также «пересыпающие» имели более высокое кровяное давление, а транквилизаторы применяли наравне с самой недосыпающей группой пациентов. Поэтому, если вы обнаружили, что укладываетесь при первой же возможности, или ваш близкий человек внезапно стал много спать, то это серьезный повод задуматься. Есть люди, которые говорят про себя: «Я сплю по 12 часов в сутки и отлично себя чувствую». Но это, скорее всего, исключения из общего правила.
Интересные факты о долгом сне и его причины
Самый большой в мире рекорд сна установила шведская девушка. После неудачного падения на льду и удара головой 14-летняя Каролина Ольсон уснула более чем на 40 лет! Спала она очень долго, и разбудить ее не мог никто. Когда она наконец-то смогла пробудиться, ей было в районе 60, но выглядела она по-прежнему молодой. Дальнейшую жизнь она прожила, как обыкновенный человек, и скончалась в возрасте 88 лет. Эта ситуация говорит нам о том, что, возможно, человек, который много спит, может продлить себе молодость. Но это слишком необычный случай, чтобы делать выводы, распространяющиеся на всех людей.
В чем же причины долгого сна? Это может быть редкое заболевание под названием «идиопатическая гиперсомния», которое, как предполагается, передается по наследству и на сегодняшний день изучено мало. Вообще, чтобы понять, почему человек много времени проводит в постели, нужно вспомнить, для чего нужен сон. Это прежде всего отдых, как физический, так и духовный, а еще это своего рода «перезагрузка», переработка информации, полученной за день. Поэтому избыток сна может быть вызван перегрузкой, что, в свою очередь, следует за инфекциями, синдромом хронической усталости, гормональными нарушениями, депрессией, тревогой и многими другими нарушениями в работе организма. Именно на эти болезни прежде всего следует провериться любителям поспать.
Другими словами, избыток сна – это, скорее всего, лишь симптом какой-то другой болезни, ее-то вам и необходимо диагностировать. После устранения причины сон сам вернется в правильный ритм. У здорового человека просто нет причины становиться соней, ведь, как мы уже выяснили, долгий сон – опасный, он ведет к болезням и ранней смерти. Подумайте, от чего вы прячетесь во сне? Возможно, нерешенные проблемы, конфликты в семье или на работе, невысказанные обиды или другие чувства, которые вы долго скрывали от себя, пытаются таким образом выбраться наружу? В таком случае, необходимо разобраться в себе, самостоятельно или с помощью специалиста. Конечно, каждый человек уникален, нельзя сказать, что всем нужно одинаковое количество сна, здесь следует учитывать психологические и физические особенности, а также условия, в которых живет и работает человек. Всем известно, что детям нужно больше сна, чем взрослым. Но все-таки некоторые границы существуют. Если вы – взрослый человек, оптимальное число часов для сна в сутки – это семь, по данным исследований. Именно при такой цифре достигается оптимальное сочетание уровней физической и умственной активности.А если вы спите более девяти часов – это уже серьезный повод задуматься о своем здоровье.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.