— Болезненные страхи обладают свойством навязчивости. Они «наваливаются» на человека. Они парализуют его сознание, его обычную жизнедеятельность.
Кроме того, возникают болезненные физиологические реакции. При невротической тревоге у человека, чаще всего, учащается сердцебиение, может повыситься давление, начинается обильное потоотделение, человек чувствует мышечную скованность, бывает, что от страха человек не может сдвинуться с места, у него оказываются скованы ноги — такой ступор наблюдается. А бывает, тревога невротического характера вызывает состояние паники, возбуждения, когда человек не может сидеть на месте: начинает метаться, может плакать, непроизвольным образом жестикулировать. Человек чувствует вдруг, что по его щекам текут слезы, и он сам не понимает, почему это происходит, и, может быть, даже осознает неадекватность этих реакций, но не может с ними ничего поделать. Т.е. невротические реакции могут появляться сами собой, помимо воли, помимо интеллектуальной, сознательной оценки происходящих событий.
— Страх и тревога — это примерно одно и то же?
— Обычно, когда речь идет о тревоге, отсутствует указание предмета, конкретного объекта. А страх — это всегда страх чего-то. Некоторые люди боятся вполне определенных вещей: темноты, высоты, кто-то боится воды — не может заходить в реку или в море, кто-то боится собак, кто-то боится летать на самолете, кто-то — ездить в машине. Как правило, провоцирующими факторами таких страхов являются события в прошлом: либо человек сам попадал в ситуацию — тонул, захлебывался, и в итоге он боится воды, или видел, что кто-то другой тонул и его едва откачали; или, к несчастью, он оказался свидетелем того, что какой-то человек выпал из окна — например, сосед по дому. Это тоже может запечатлеться в сознании — видение чужой смерти или каких-то тяжелых переживаний, которые может испытывать другой человек, который попал в какую-то ситуацию, к которой он не был готов, а, в итоге, она завершилась какими-то трагическими обстоятельствами. И это вполне может быть провоцирующим фактором.
Когда возникает патологический, болезненный, непреодолимый страх, его еще называют фобией. «Фобии» — это страхи, которые испытывает человек помимо своей воли. Они вызывают очень тревожные, субъективно-неприятные переживания, которые оказывают на человека подавляющее воздействие. Из-за возникших фобий его жизнь не может протекать по-прежнему.
— Есть ли еще какие-то виды страхов?
Да, есть. С некоторыми видами страха мы постоянно живем, нам никуда от них не деться. К ним относятся, так называемые экзистенциальные страхи. Экзистенциальный страх неразрывно связан с ощущением завершенности, конечности человеческой жизни. Каждый из нас знает, что рано или поздно наступит смерть. Кроме того, существует также страх неизвестности, страх непредвиденного развития событий, страх одиночества, переживания собственной беспомощности и другие. Человек отличается от животного именно наличием экзистенциальных страхов. Коль скоро мы представители рода человеческого, мы с этими страхами и тревогами идем по жизни. Человек должен научиться двигаться вперед, к своему будущему, не зная, что оно принесет: горе или радость.
— Почему один человек в определенной жизненной ситуации боится больше, а другой меньше? От каких качеств человека это зависит?
— Несомненный факт, что существуют индивидуальные различия в переживании тревоги и страха у разных людей. У некоторых людей эти переживания характеризуются особенной остротой и интенсивностью. Это люди невротического склада. Они имеют такие особенности нервной системы и психики, которые делают их повышенно впечатлительными, ранимыми склонными к преувеличению реальной опасности. Таких людей называют в психологии людьми «тревожно-мнительного, фобического типа». Они довольно часто страдают склонностью к ипохондрии: очень боятся боли, боятся заразиться какой-либо болезнью, живут и постоянно прислушиваются к своему состоянию здоровья.
Кроме того, на обостренное переживание тревоги и страха оказывают влияние приобретенные психологические травмы. В жизни некоторых людей могут трагическим образом сложиться обстоятельства, когда, когда на протяжении короткого периода времени один за другим уходят из жизни близкие люди: мать, отец, брат, сестра… Не дай Бог, кто-то теряет единственного ребенка… Это одна из самых больших и тяжелых потерь. Когда у человека так выстраиваются события, он особенно остро ощущает то, что жизнь человеческая скоротечна, что есть некая ограниченность человеческих сил и возможностей, что человек подвержен болезням и опасным ситуациям, — тогда даже небольшие неприятности очень болезненно переживаются. Совокупность накопленных травм в предыдущей жизни, может обусловить обостренное восприятие переживания текущих страхов и тревог.
Что еще может сыграть роль? Все мы очень отличаемся по способности преодолевать трудности. Это напрямую связано с развитием человеческой воли. Есть люди, которые умом всё понимают, но воля у них недостаточно сформирована, поэтому и способность к целенаправленному волевому усилию тоже ограничена. Есть люди, которые в трудных ситуациях способны мобилизоваться, смотреть своему страху в глаза и идти прямо на него, можно сказать — напролом. А есть люди, которые постоянно ищут окольные пути, пытаются избежать этих опасных жизненных ситуаций, осторожничают, подстраховываются или до поры до времени создают для себя иллюзии, что «это меня не касается», «эта опасность пройдет мимо», «умирают только другие», «болеют только другие», «для меня этого ничего не существует».
В зависимости от типа нервной системы, от темперамента и формирующегося типа личности у каждого человека существует своя определенная форма психологической защиты от непредвиденных и опасных ситуаций. Можно сказать, что существует некоторый набор стратегий поведения человека, при помощи которых человек преодолевает свой страх и тревожность.
Есть люди, которые склонны в минуту опасности паниковать. Они никак не борются со своим страхом, не ищут никаких обходных путей для решения проблем, — они сразу капитулируют, сдаются и начинают дрожать всем своим существом. В биологии есть такое явление — живой организм может впадать в анабиоз, в состоянии ступора или спячки. Точно также могут себя вести и люди: раз — и человек закрывается, психологически «захлопывается», входит в своеобразную капсулу. Когда такой защитный механизм начинает действовать, взрослый человек может впадать в детское, инфантильное состояние. Он становится беспомощным, наивным, глуповатым существом, которое не может отвечать за свои слова и поступки. На основе такого состояния человек может совершить «уход в болезнь». Перед лицом опасной ситуации у человека могут развиться различные соматические недомогания, потому что болезнь тела переносится гораздо легче, чем внутреннее состояние страха. В этот момент у человека может и поясницу сковать, и давление может подскочить, и сердце заболеть…
В трудных ситуациях у такого человека всегда находится какая-то болячка, которая избавляет его ответственности за принятие решений. Он ложится на больничную койку или на домашний диван и говорит: «Всё, я больной». Для него собственная болезнь становится неким убежищем, в которое он погружается; тогда уже не он сам что-то решает, а другие люди начинают о нем заботиться, начинают думать, как ему помочь и как его вылечить. В этих случаях человек создает из своих физических страданий для себя своеобразный «кокон», из которого он не хочет выходить. Он болеет и не хочет выздоравливать. Почему? Потому что как только он выздоровеет, ему надо отвечать за свои поступки и решать реальные проблемы. Существуют люди невротического склада, у которых целый букет болезней. Эти болезни есть проявление психосоматики: они являются частью психологической реакции на возникшие жизненные проблемы. Одна болезнь кончается, — начинается другая. Они болеют, болеют и болеют… Часто врачи их лечат и не могут вылечить: то одна часть тела болит, то — другая: то — печень, то — селезенка, то — поясница, то — давление, и опять по кругу. И эти люди ходят по врачам, лечатся, но вылечиться долго не могут, потому что в основе этого букета симптомов есть психологический корень — «уход от проблем». Этот психологический механизм может быть осознанным, а может быть и бессознательным.
Такие люди выздоравливать не хотят, поскольку они получают некоторую выгоду от своего положения «вечно больного человека». Логика простая: «Что вы хотите от больного человека?» С него ничего нельзя взять, ему ничего нельзя поручить. В нашей практике встречались такие люди, которым очень хотелось задать вопрос: «А что вы будете делать, когда вылечитесь? У вас есть какой-то план дальнейшей жизни?»
Конечно, чаще всего мы можем видеть такой букет страданий и такую линию поведения у людей пожилого возраста. Существует достаточно много людей, которые вышли на пенсию и уже не работают, и вот когда еще в семье начинаются какие-то неурядицы, или возникают потери близких людей (умер муж, умерла жена, близкий родственник), и человек начинает ходить по замкнутому кругу постоянно возникающих болячек: ходит по врачам, лечится, а лучше ему не становится, потому что он не знает, как теперь ему жить дальше.
В основе патологических видов страха и тревоги, которые называются фобиями, как правило, всегда лежит причина — первоначальное переживание, когда человек столкнулся с некими трудностями, был растерян, унижен, подавлен или шокирован. Это опыт переживания своей немощи, непроизвольно откладывается в памяти человека. Откладываются и забываются, поскольку неприятные, травмирующие, болезненные события вытесняются из сознания человека, но не исчезают совсем. Об этом писал еще З. Фрейд. Через какое-то количество времени это может проявиться в виде патологического вид страха, который вдруг внезапно наваливается на человека. Откуда ни возьмись, вдруг у человека открывается навязчивый страх, ужас от того, что он, скажем, оказывается в толпе людей. И он не может понять, почему. Человек когда-то, быть может, очень давно, получил удар по своей нервной системе, по своей психике, по своему личностному строю, что-то в нем дрогнуло, нарушилось, какая-то «трещинка» возникла, а со временем она только разрастается. И вот через какой-то период времени на это переживание могут наложиться новые обстоятельства жизни, и в результате страх может явиться к человеку вторично, в виде состояния фобии. Возникает тягостное душевное состояние, которое он уже не может усилием воли прогнать, поскольку теперь это состояние им уже им владеет.
Очень многие виды страха рождаются еще в детстве, и наш опыт практической работы показывает, что часто на приеме оказываются люди, которым уже, может быть, 40-50 лет, но они говорят о том, что на протяжении всей своей жизни пронесли какой-то страх, связанный, например, с тем, что отец пил, жестоко порол ремнем ребенка. Дети, которых собственные родители недолюбливали, жестоко наказывали, унижали и угрожали выгнать из дома, вырастают невротиками. У некоторых из них даже развиваются душевные заболевания или появляется склонность к суициду.
— Пожалуйста, расскажите подробнее о страхах, идущих из детства.
— Бывает так, что детские страхи может спровоцировать не агрессия, а равнодушие родителей — скажем, равнодушное, эмоционально холодное отношение матери к ребенку. Например, женщина первоначально хотела сделать аборт, но не сделала, ребенок все же родился, но он может в последствии вызвать у нее раздражение и гнев. Когда ребенок оказывается нежеланным, ненужным, когда он воспринимается как обуза, мать может жестоко с ним обращаться. Очень часто причиной эмоционального отвержения ребенка становится обида на мужа, отца ребенка, который пьянствовал, изменял или ушел из семьи в период беременности. Смотрите, ребенок ни в чем не виноват, но он живет и развивается в атмосфере материнской нелюбви, равнодушия, отсутствия какой-то теплоты и ласки.
Для того чтобы дети хорошо развивались, хорошо учились, были разумными, очень важна материнская забота, ласка и любовь. Особенно в первые полгода, когда женщина еще кормит ребенка, подносит к груди, когда она поет ему колыбельные песенки, когда она его нежно целует. В этот момент формируется привязанность ребенка к матери, положительное отношение к ней, а также положительное отношение матери к ребенку. И вот когда эти отношения симметричны, ребенок хорошо развивается.
Но многие дети этого не получают. Ведь сейчас есть такие молодые женщины, которые не хотят кормить ребенка грудью, потому что боятся испортить фигуру. Ребенок не получает материнского молока, его кормят смесями, его редко берут на руки; какая-нибудь няня его воспитывает, но не мать. Эта отчужденность от матери, отсутствие эмоционального тепла, проявления любви, нежности лишает ребенка очень важного ресурса, из которого его душа, психика и его личность питаются. В результате, чем старше ребенок, тем больше проявляется таких неприятных последствий. Как раз у детей недолюбленных, необласканных матерью в самом раннем возрасте, очень часто появляется безотчетная напряженность, страх, боязливость, неуверенность в себе. Такие дети часто боятся и темноты, и незнакомых людей.
Кроме того, очень чувствительны для ребенка конфликты между родителями. Некоторым родителям кажется, что в раннем возрасте не стоит даже беспокоиться по этому поводу. И ругаются при ребенке грязными словами, иногда даже и дерутся, оскорбляют друг друга, выражают какую-то агрессию, швыряют друг в друга разные предметы. На самом деле, чем младше ребенок, тем сильнее на него воздействует такая конфликтная ситуация. Конечно, самым отрицательным образом действует на психику детей развод родителей. Они могут от этого серьезно заболеть. У некоторых возникают ночные страхи, энурез, заикание, нервные тики, бронхиальная астма, хронические нарушения пищеварения.
Некоторые страхи, к счастью, проходят сами собой с возрастом. Если родители спохватываются вовремя, всё-таки начинают понимать, что у ребенка начались психосоматические реакции невротического плана, они могут исправить ситуацию. Можно лечить симптомы, но если ситуация в семье не станет более благоприятной, если к этому ребенку родители не подойдут со вниманием, с любовью, если они не научатся строить с ним и друг с другом добрые взаимоотношения, то, естественно, то эти страхи закрепляются, а потом вызывают развитие каких-то душевных заболеваний.
— Получается, что страхи тесно связаны с ситуацией в нашей семье?
— Конечно. Причинами страхов могут быть конфликтные отношения в семье или с другими людьми, с которыми мы сталкиваемся в социуме.
Например, есть такой вид страхов, который связан с восприятием пространства: клаустрофобия — боязнь закрытых помещений, а агорафобия — боязнь открытых пространств и большого скопления людей. Люди с агорафобией боятся ездить в транспорте, в частности, очень боятся спускаться в метро; боятся выходить из дома, на улицу, — особенно, когда белый день, когда все куда-то бегут... Мы, москвичи, уже адаптировались и не замечаем, а вот люди, приезжающие из какой-нибудь российской глубинки, говорят: «Ой, вы, москвичи, все тут ненормальные; вы живете в таком бешеном ритме». Я часто езжу на лекции в метро, в ранние утренние часы, когда все идут на работу. В переходе никто ни с кем не разговаривает, стоит напряженная тишина, только слышно мерный топот ног: мы из одного поезда пересаживаемся в другой. Мы видим застывшие, закрытые, «глухие» лица людей. Многие с наушниками, погруженные в свои телефоны, смартфоны, планшеты. Никто никому не интересен, отчужденность полная. Притом, люди стоят лицом к лицу и носом к носу, бывает, минут по сорок в одном направлении едут.
Мы живем в таком социальном пространстве, которое нарушает все законы нормального человеческого общения. Потому что у каждого человека есть личное психологическое пространство, та оптимальная дистанция, которую он устанавливает между собой и другим человеком. Но в таком мегаполисе как Москва, все эти пространства нарушаются. Обязательно в твое личное пространство вторгается кто-то, кого ты не знаешь, кого ты не приглашал, который, может быть, дурно пахнет или вызывающе себя ведет, который к тебе совершенно равнодушен и т.д. Есть люди, которые ужасно боятся этого скопления людей в транспорте, особенно в метро.
По опыту консультаций хочу сказать, что когда такие агорафобия наваливается на человека, он не может работать, т.к. надо каждый день ехать до работы в метро. В основном, этой фобией страдают женщины, причем женщины, которые живут в кругу семьи, но чувствуют свое одиночество из-за какого-то разлада в отношениях с близкими людьми. Когда под крышей одного дома люди живут рядом, но не вместе, человек испытывает чувство одиночества. Разрушение семьи, которая представляет собой психологическое и духовное единство людей, наносит человеческой душе серьезную травму. Человек начинает обостренно ощущать свою беспомощность и беззащитность, бесполезность и ненужность своего существования. Он теряет часто смысл своей жизни. Нам бывает хорошо, когда у нас есть ощущение общности, духовного и психологического единения, сопричастности друг другу. Когда у нас есть «чувство Мы», — тогда мы сильны, уверенны в себе, спокойны. Мы — можем быть очень разными, каждый может заниматься своим делом, но для нас важно иметь «чувство локтя», ощущать поддержку и заинтересованность в наших делах и успехах со стороны близких людей.
Когда такой сопричастности нет — а это сейчас во многих семьях, — когда у мужа своя жизнь, у жены — своя, у ребенка — своя жизнь, тогда мы становимся одинокими в кругу близких людей. Встретились вечером, поужинали, поцеловались, спать легли, утром опять разбежались. Параллельная жизнь. Эта отчужденность рождает глубокое чувство сиротства, бессмыслицы существования. Человека Бог сотворил так, что ему оказывается нужен кто-то Другой. Человеку нужно общение «лицом к лицу», ему нужна доверительность, общность, близость, необходимо единомыслие и поддержка. Как только эта личностная связь теряется, — человек заболевает. Спусковым крючком этой фобии может стать обостренное переживание чувства одиночества, которое приходит к человеку в этот момент, когда люди рядом, но не вместе. Как поездка в метро — «мы рядом, но не вместе».
— Ирина Николаевна, вы говорили, что разные люди по-разному реагируют на стресс, на страх. Один человек идет напролом, другой ищет обходные пути, третий замыкается в «домик»… Это реакции врожденные или приобретенные? Может ли человек изменить свои реакции? Человек, который привык уходить в «домик», может заставить себя идти напролом, например?
— Это зависит от того, как далеко зашла ситуация, насколько болезненная симптоматика охватила человека. Для того, чтобы человек мог с этим побороться, сначала он должен проанализировать ситуацию, он должен уметь рефлексировать. Идя за своим чувством, за своим физиологическим состоянием, он должен прийти к выводу, и самому себе честно признаться в том, чего же все-таки он боится.
Приведу свой личный пример. У меня самой был опыт борьбы со страхом публичных выступлений — социофобией. Во время выступления перед большой аудиторией страх может нас буквально парализовать: при этом нарушается наше мышление и речь, в этот момент человек может растеряться, неожиданно покрыться потом, стать рассеянным, забывчивым. Когда мы заканчивали МГУ, в нашем дипломе была сделана запись о полученной специальности: «психолог, преподаватель психологии». Я сказала себе тогда, что я хочу заниматься наукой и никогда не буду работать преподавателем. Сказала так, потому что внутри меня жило чувство неуверенности в себе, боязнь больших аудиторий. А в девяностые годы, когда началась перестройка российской экономики, нужно было просто выживать, зарабатывать деньги, чтобы кормить семью и о близких людях заботиться. Поразмыслив, я поняла в тот момент, что у меня нет другого выхода, кроме как пойти преподавать психологию в Институт повышения квалификации учителей. Другой работы тогда не было.
И вот представьте себе, что подготовка к первой лекции вызвала у меня очень серьезные внутренние переживания, реакцию страха, почти что паники. Помню, как я допоздна писала конспекты, без конца перечитывала книжки... Я отгладила всю свою одежду, одела самые лучшие туфли на каблуках, тщательно причесалась. В общем, волновалась жутко. Тревога была такая, что я даже спать не могла в этот момент. И, конечно, когда я пришла на лекцию, я пережила настоящий ужас: в зале сидели одни мужчины! Помню, что я разложила на преподавательском столе свои бумаги. Но я не могла даже оторвать свой взгляд от аудитории и посмотреть в свой конспект. Мне казалось, как только я посмотрю в бумаги, все увидят, что я недостаточно знаю материал. И меня настолько это парализовало… Была скованность ужасная, речь вся разорванная на отдельные фразы... Когда эта лекция закончилась, у почувствовала, что я едва стою на ногах: все одеревенело…Блузка буквально прилипла к моей спине. А потом… Потом начался выход из этого состояния, который тоже длился еще целых два дня. Я без конца прокручивала в памяти все свои фразы, без конца анализировала их и испытывала горькое чувство от того, что все прошло неудачно. На душе было очень плохо… Свой провал я переживала болезненно.
Но, наверное, обучение на факультете психологии помогло, — всё-таки у меня установка на рефлексию существовала. Я начала себя беспощадно анализировать: чего я боюсь? Видимо, страх был связан с тем, что я, действительно, не была достаточно готова к занятиям. Я вынуждена была признаться себе, что пока не владею этим материалом настолько, чтобы обходиться без конспектов. Самое главное, я себе призналась тогда, что, когда я готовилась к лекции, я больше заботилась о том, чтобы выглядеть безупречно, чтобы мой внешний вид соответствовал какой-то пресловутой «норме». Я поняла, что у меня есть крен в сторону погони за внешним, в ущерб внутреннему содержанию лекции. Считаю, что мое исцеление началось с этого момента, от сознания, что я больше беспокоюсь о внешнем, чем о внутреннем.
В тот момент я вынесла себе суровый приговор: для публичной лекции, для работы с аудиторией я пока недостаточно готова. И надо было с этим смириться, с этим осознанием, что хоть у тебя в дипломе одни пятерки, но этот вид деятельности для тебя новый, тебе нужно этому учиться, набираться опыта. И прежде всего, нужно научиться преодолевать самою себя, свой страх.
Мне, действительно, очень помогла эта ситуация. Попав в нее, я поняла, что должна привыкнуть к мысли, что мне придется изо дня в день готовиться к этим лекциям и учиться говорить, общаться с аудиторией. Еще я поняла, что если я буду говорить о чем-то новом, о том, что будет для людей интересно, это будет привлекать их внимание слушателей, то я могу меньше думать о внешнем. Таким образом, перестановка акцентов с формы на содержание меня некоторым образом раскрепостила. Я не могу сказать, что со второй попытки все прошло гладко, но, по крайней мере, я осознала обнаружила свой страх и приняла решение двигаться вперед, навстречу своему страху, преодолевая свою немощь. Я не могла предполагать тогда, что работа преподавателем психологии впоследствии станет моим постоянным занятием.
Один из видов борьбы со страхом, это движение навстречу ему: когда человек не прячется, не уходит от ответственности, не сворачивает в сторону, не ищет каких-то отходных путей, не капитулирует, отказываясь от своих целей и задач. Самое опасное, когда что-то не получилось, вызвало комплекс неполноценности, сказать самому себе: «Ну все, лучше я этого вообще делать не буду; я не переживу этого позора». Очень важно уметь со своим страхом бороться, жить с ним, даже использовать его появление для того, чтобы он заряжал нас на работу, на поиск в своей душе новых ресурсов развития. Для этого нужно активизировать свою волю, надо побороться за себя.
У человека верующего, есть важное, спасительное средство для преодоления трудностей: когда мы чего-то боимся, не хотим, или не очень хорошо умеем, мы можем молиться и делать какое-то дело, которое нам поручено, — ради Христа. Когда ты начинаешь делать «ради Христа», понимаешь, что выполнение конкретной деятельности — твой христианский долг, твоя прямая обязанность. Мы, христиане, не должны бежать от ответственности, от этого жизненного Креста. Мы должны добровольно взять на себя ответственность за порученное дело, и терпеливо понести все полагающиеся для этого труды. Когда человек горд, он, как правило, страдает перфекционизмом, и рассуждает так: «Раз я не могу сразу сделать это дело с высокими показателями, значит, я вообще для этого дела не гожусь. Это — не мое!». Нет, так думать нельзя! Надо уметь смиряться с состоянием ученичества: сегодня я могу так, завтра — сделаю чуть-чуть лучше, послезавтра — еще немножко лучше. Если я буду в упражняться, если я буду прилежно учиться новому делу, которое ранее я никогда не делал, то со временем обязательно его освою. Тогда незаметно и страх уйдет, а также появятся какие-то дополнительные личностные ресурсы, которые делают человека крепче, сильнее.
— Получается, надо себя заставлять?
— Да. Понуждение — очень важный личностный ресурс. Но понуждение должно быть подкреплено какими-то мотивами высшего порядка. Ради благополучия близких людей, ради Христа — здесь уже зарождается подвиг преодоления своей немощи. Что такое «подвиг»? Это значит, ты двигаешься вперед, преодолеваешь свои естественные немощи и ограничения, становишься человеком, руководимым волей Божией и реализующим некий смысл.
Человеку свойственно страшиться, пугаться, тем более, когда он понимает, что ему поручено какое-то очень ответственное дело. Но вот тут мы и проверяемся, как мы действуем. Помните, в Евангелие есть эпизод, когда по Генисаретскому озеру плывут апостолы, а вместе с ними Христос. Спаситель спокойно спит на корме, а апостолы видят, что начинается буря. Они Его расталкивают и говорят: «Господи! Мы погибаем!» А Он говорит им в ответ: «Что вы так боязливы, маловерные?» Т.е. боязливость есть одновременно и недостаток нашей веры. Таким образом, боязливость рассматривается в Православии как грех. А корнем всякого греха является гордость, самолюбие. Мы ведь больше полагаемся на себя, нежели на помощь Божию, поэтому и испытываем различные страхи.
И наоборот, когда у человека появляется духовный опыт, умение предаваться на волю Божию, ему даются особое внутреннее спокойствие, мужество и сила.
— Это довольно трудно для человека, который сосредоточен на решении каких-то сиюминутных и зачастую довольно эгоистических задач.
— Заметно, что люди, которые страдают разными фобическими, невротическими расстройствами, не ориентированы в будущее. Для человека очень важно, чтобы он развивался, совершенствовался, чтобы всё время был устремлен в Царствие Небесное. Когда мы приходим в храм на службу, первый возглас, с которого начинается литургия: «Благословенно Царство Отца и Сына и Святаго Духа». Людям напоминают о той цели, ради которой мы живем и ходим по Земле. Устремленность в такое будущее — это… как свет в конце тоннеля. Желание войти в Царствие Небесное наполняет нас и нашу жизнь смыслом. Ради этого стоит потерпеть темноту и тесноту этого движения, какие-то свои жизненные тяготы, груз ответственности, который на нас возложен.
Люди, которые страдают фобическими расстройствами, чаще ориентированы в прошлое. Это одна из характерных черточек их образа жизни. Переживая состояния страха, человек боится будущего, он не хочет ничего менять. В какой-то момент он хочет сказать: «Остановись, мгновение!». Если у него были какие-то потери, человек пострадал, вот наконец-то наступило какое-то затишье. И человеку хочется, чтобы он в этом состоянии пребывал бесконечно, и не хочет ни в коей мере двигаться вперед. Он цепляется за какие-то свои «костыли», за какие-то формы психологической защиты, которые он выработал. Любое изменение ситуации для него несет ощущение чего-то неприятного, что его опять выбивает из колеи. Такие люди останавливаются в развитии.
Кстати, в одной статье прочитала, что одна из характерных причин фобий — ригидность (консервативность) мышления. Человек стремится к какой-то константе, к неизменному состоянию своего бытия. Т.е. он не хочет расти, учиться, меняться. Где-то внутри себя он находит точки опоры, и за это держится. Для него предсказуемость лучше непредсказуемости.
Мы все отличаемся друг от друга в этом отношении. Например, когда человек отправляется в путешествие. Некоторые люди взяли и поехали. Они уверены, что если будет нужно что-то — они купят, найдут, сориентируются. Но есть люди, которые не хотят никуда ехать, и считают, что далеко от дома не надо отходить, потому что всё опасно, а дом рассматривается как бомбоубежище — «мой дом — моя крепость».
— Если страх охватил человека — нет рядом психиатра, нет рядом психолога. Как с этим справиться?
Если человек занимается творческой деятельностью, то он может переключиться на свое любимое увлечение. Рисование, пение, музицирование или просто прослушивание спокойных мелодий может тоже дать целебный, психотерапевтический эффект. Существует ведь направление психотерапевтической работы, которое получило название «арт-терапия», т.е. терапия искусством. Важно прервать болезненное и неприятное течение мыслей, нужно осуществить переключение. Очень опасно находиться в замкнутом круге тяжелых проблем, из которых человек не может выйти. В этом случае он сам себя программирует на развитие болезненной мнительности и страха.
— Какие есть продуктивные методы преодоления хронического страха? Не ухода от него, а именно помощи самому себе!
— Самый конструктивный метод — это приобретение таких качеств как смелость, мужество, отвага. На чем зиждутся эти качества? На мой взгляд, это духовная сила и преданность какой-то по-настоящему высокой идее.
Вспомним Великую Отечественную войну. Что люди пережили — это даже представить невозможно! Какие там сражения были жестокие: та же блокада Ленинградская, Курск, Сталинград... Это уму непостижимо. С одной стороны, понятно, что им тоже было очень страшно. Но патриотизм, любовь к Родине укрепляли их силы. В этот момент люди проявляли чудеса мужества и героизм. Оказывается, есть в человеке такой ресурс мужества и отваги, который позволяет ему первым подниматься в атаку.
Много фильмов на эту тему снято, и действительно, часто бывает, что у человека был изначально совсем не боевой характер, не такой физически закаленный организм… Но если он был движим какой-то высокой идеей, большой целью или он хотел отомстить за своих убитых родственников, такой человек обретал дополнительные силы. Война показала, что когда человек горит духом, когда он хочет осуществить справедливое возмездие, его духовная мощь может победить страх смерти, который свойственен всем людям.
Я не так давно читала дневники отца Иоанна Крестьянкина. Он был человеком, который очень плохо видел, носил толстенные линзы. Как его по ложному доносу схватили сотрудники НКВД, у него в первый же день эти очки разбились. Он остался в состоянии почти слепого человека. Причем, он был человеком глубоко верующим, молящимся, который вообще даже понятия не имел, как нужно физически за себя постоять. Наверное, ему было очень страшно в этих условиях сталинских лагерей, в условиях полной неопределенности и непредсказуемости. Он описывает один случай из своей жизни: их, репрессированных, гнали в место заключения. И на пути был момент, когда нужно было преодолевать речку. По узкому бревну надо было пройти с одного берега на другой; а иначе человек падал в пропасть и разбивался. Отец Иоанн Крестьянкин пишет в своих воспоминаниях: «Я помню, что я долго молился, чтобы Господь, помог мне преодолеть препятствие, но как я в действительности прошел по узкому бревну без очков, — совсем не помню. Это чудо и милость Божия. Пришел я в себя уже на другом берегу. Помочь мне никто не мог, потому что там очень узко было. Как я прошел — одному Богу ведомо».
Когда человек действительно уповает на милость Божию в экстремальных, критических ситуациях, то находятся какие-то удивительные силы и возможности превозмочь то, чего невозможно вообще даже себе представить.
Конечно, все упирается в духовную зрелость личности. Мужество — это качество духовное, оно может быть свойственно и женщинам, и мужчинам. И у женщин бывают такие судьбы! Через что только женщины не проходили: и чужих детей брали на воспитание, и сами разведчицами были, и с поля боя раненых выносили, и в плену побывали… Вообще, это представить невозможно: как женщина может в такой обстановке от страха не умереть?! Ведь любой человек мог и унизить, и оскорбить, и уничтожить физически. Но люди всё-таки выживали, как-то превозмогали эти неимоверные трудности. Есть тут совершенно необъяснимые ресурсы, очень высокие, святые переживания, благодаря которым человек становится героем.
С одной стороны, мы обречены жить в этом мире, который лежит во зле. А с другой стороны — мы можем быть неподвластными злу этого мира; и можем даже на этот мир влиять, освещать его своей верой, своим присутствием. Когда человек преисполнен пониманием такой высоты своей задачи, он может внутренне собираться и стоять до последнего, претерпевать то, что, кажется, вообще вытерпеть невозможно.
Однажды у меня был непростой период в жизни. Помню, я пришла к священнику, говорю: «Батюшка, нет у меня сил ни душевных, ни физических, унываю я сильно». И страх тогда был, и какая-то подавленность… У меня муж тогда очень тяжело болел. Священник мне тогда сказал: «Преодоление страха — это как хождение по водам. Пока ты видишь Христа, пока ты идешь, доверясь Ему, — все преодолеешь. А как посмотришь себе под ноги, начинаешь себя жалеть, видишь, что ты идешь по воде, по какой-то зыбкой поверхности, — так и тонуть начинаешь!».
И оглядываясь назад, понимаешь, как все правильно и вовремя было сказано. Потому что когда возникает задача со многими неизвестными, очень важно человеку «за деревьями видеть лес». Виктор Франкл — известный психолог и философ — создал целое направление психотерапевтической работы, которую назвал «логотерапией», терапией смыслом. Он тоже побывал в лагерях, оказался в тех условиях жизни, когда над ним издевались, унижали, когда ему приходилось жить с ощущением постоянного страха смерти... Единственная возможность со всем этим совладать — это приобрести понимание того, что во всех испытаниях есть свой смысл. Для того, чтобы человек что-то в себе преодолел, выстоял, чтобы он реализовал свое предназначение, у него должна быть настоящая, осмысленная, большая цель.
Всё-таки человек чудесным образом устроен. С одной стороны, он ощущает свою бренность, хрупкость, какую-то немощь; а с другой стороны — человек велик и силен: своим разумом, духом, и волей. Сильнее этого нет ничего, оказывается. Сила духа и сила воли делает из немощного человека богатыря.
Важно вовремя заметить в себе малодушие, которое происходит от гордости, от желания себя обезопасить, соломки себе подстелить, отказаться от всяких волнений — «лучше я это делать не буду, лучше я от этого откажусь». Есть литературный персонаж — учитель Беликов, из повести А.П. Чехова «Человек в футляре». Можно сделать «футлярчик» из своей работы, из своей семьи, из своего дома. Пока он в этом «футлярчике» — ему кажется, что он силен. А чуть что изменится — может от страха умереть.
Помните, Христос говорит: «Всякий, кто хочет душу свою спасти — погубит ее, а кто погубит ее ради Меня и Евангелия — тот ее спасет». Это такое место в Евангелии, которое не так просто осознать. Если мы своими силами пытаемся себя от всех неприятностей оградить и уберечь, пытаемся везде соломки себе подстелить, — то душу свою человеческую губим, поскольку при этом мы не можем выполнить своего предназначения. А, если человек, с помощью Спасителя Христа, смиренно принимает все жизненные обстоятельства и скорби, воспринимая их как Богом данные испытания, человек обретает спасение души, он становится христианином и подтверждает свое призвание.
Психолог Елена Орестова
)
Духовные оружия против страха
(Протоиерей Игорь Гагарин
)
Фобии и психотерапия
(Марина Берковская, психотерапевт
)
Агрессия порождает страх
(Клинический психолог Максим Цветков
)
Научиться переживать стресс
(Марина Ивашкина, кандидат психологических наук
)
Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.
Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.
Как побороть свой страх: изучите его корни
Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?
В спокойной обстановке подумайте над вопросами:
- Почему вы испытываете именно этот страх? Найдите рациональное объяснение: боитесь ли вы неожиданности, неизвестности или физического ущерба, унижения прилюдно - это важная с психологической точки зрения разница;
- Сузьте круг: какой должна быть ситуация, чтобы вызвать или не вызвать у вас приступ паники (например, вы хорошо переносите подъём в закрытом лифте, но начинаете дрожать в стеклянном). Это поможет вам чётко выделить критические ситуации и не бояться смежных - просто по ассоциации;
- Изучите механизм возникновения страха изнутри - как вы начинаете бояться? Ваша задача - найти «пусковой крючок», который цепляет самые неприятные переживания. Это может быть что-то из обстановки (страх темноты, скопление людей), особенный запах, звуки сирены, мелодия, чья-то брошенная фраза, угрожающая мимика человека рядом или даже ощущение, что вы теряете контроль над ситуацией или своим телом. Зная причины, вы сможете морально готовиться к приступу страха;
- При очередном приступе найдите в себе силы и сосредоточьтесь на концовке панического эпизода - как именно отступает тревога? Старайтесь хорошо запомнить мысли и ощущения, которые возвращают вас в реальность и приносят чувство безопасности. В спокойные моменты обдумывайте и закрепляйте эти ощущения, научитесь вызывать их у себя самостоятельно, управлять ими по собственному желанию.
Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты. Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы - глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.
Как побороть приступы страха и депрессию
Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.
Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?
Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно - это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.
Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.
«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.
Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П
роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом - это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.
Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.
Депрессивные тревоги: как справиться
Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.
Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.
Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.
В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!
Как побороть страх смерти
Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии - как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.
Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах - это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.
Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля - определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире - это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.
Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе - заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.
Примите себя и свои недостатки
Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть - иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.
Страх - это самое древние и могущественное божество человеческого подсознания. Именно это свойство, порожденное инстинктом самосохранения, и положило начало всем религиям. Первобытный человек боялся всего, что его окружает - природных явлений, диких зверей, тяжелых болезней. Он жил в невежестве, а неизвестность порождает страхи. Первые верования человечества были связаны с окружающей средой - животным и растительным миром. Современный житель Земли почти утратил связь с первоисточниками, но инстинкты и законы природы дремлют в каждом из нас.
Вера в этого первобытного грозного бога куда более сильная, чем какие-либо другие убеждения. Поддаваться страху - это верить в то, что обязательно случится нечто плохое и ужасное, а благоприятный исход никак не возможен. Страх - явление естественное и необходимое. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку выжить. Если это чувство умеренное, оно просто сигнализирует об опасности. Но нередко страхи перерастают в навязчивые состояния и фобии, которые препятствуют развитию личности и социальному росту. Как же побороть страх, если он мешает полноценной жизни?
Божество страха живет внутри нас, его нельзя прогнать или убить. Бороться с ним тоже бессмысленно, ведь у него есть одна особенность - чем больше с ним сражаться, тем сильнее он становится. Эта ситуация напоминает греческий миф о гидре, у которой на месте срезанной головы вырастало две новых. Большинство людей, которые пытаются побороть свой страх, совершают одну и ту же ошибку, а именно сражаются с ним в открытую.
Что же делать, если этот монстр преследует вас повсюду или приходит в самые неподходящие моменты? Выход из этой проблемы один - не бороться со страхом, а научиться управлять им. Приручите его, как дрессировщик тигра, осознайте это существо внутри своей души и поблагодарите его. Ведь именно страх заставляет вас обратить внимание на то, что угрожает вашей безопасности и благосостоянию. Не вините себя, не зовите трусом и неудачником. Примите ситуацию такой, какой она есть. Просто сознайтесь, что боитесь.
Когда вы прошли процесс принятия самого себя, переходите к следующим шагам.
Шаг 1. Разберитесь, что конкретно вас пугает и какой реальный вред оно способно вам нанести. Обоснован ли ваш страх реальной угрозой или вы просто себя накрутили? Например, человек панически боится пауков, причем всех - больших и маленьких, ядовитых и безопасных. При одном слове «паук» у него трясутся коленки. Он должен задаться вопросом, что плохого ему может сделать это животное? Если это африканский мохнатый паук, тогда его стоит опасаться, но бояться безобидных домашних паучков просто нет смысла.
Шаг 2. Представьте возможные последствия неприятной ситуации, возникновения которой вы боитесь, и выделите самый плохой вариант событий. Пример. Начальник вызвал к себе подчиненного «на коврик». Максимум, что с ним может случиться, это увольнение. Это не самое страшное в жизни, а, возможно, даже шанс поискать новую лучшую работу. Однако грозный образ начальника и горькое предвкушение разговора с ним способны вызвать у работника паническую атаку или даже нервный срыв.
Шаг 3. Посмотрите своему страху в глаза. Не бегите от него и не прячьтесь. Конечно, проще всего оградить себя от источника неприятных ощущений, но это не решает проблемы, а лишь усугубляет ее. Человек, имеющий социальные страхи, не может реализовать свои таланты и навыки, достичь успеха в карьере. В результате он становится несчастным и обиженным на весь мир.
Чтобы укротить страх, нужно как можно чаще с ним сталкиваться. Со времен вы привыкнете и будете вести себя более уверенно в ситуациях, которые ранее вызывали у вас панику.
Шаг 4. Действуйте невзирая на страх. Писатели любят применять к храбрым харизматичным героям прилагательное «бесстрашный». Но на самом деле, бесстрашных людей не бывает, просто в одних хватает мужества что-то делать, когда им страшно, а другие опускают руки. В страхе нет ничего постыдного. Всем свойственно боятся. Александр Македонский тоже боялся, но завоевал Вавилон.
Шаг 5. Отвлекающий маневр. Если у вас начинается приступ паники, попытайтесь переключиться на другие мысли. Вспомните какую-то смешную историю. Подумайте о результатах своих действий. Перестаньте верить, что у вас ничего не получиться! Мыслите так, как будто желаемое уже осуществилось, как будто иначе никак нельзя. Найдите мотивацию, почему вам стоит укротить страх - высокая цель, самореализация, благополучие близких людей.
Шаг 6. Не думайте о мнении окружающих. Часто люди боятся что-то сделать, потому что в случае неудачи их будут осуждать или высмеивать. Внушите себе - это моя цель, мое дело, и я его делаю так, как умею. Нельзя быть первым везде и нравиться всем без исключения. Всегда найдутся люди, которые будут завидовать и подставлять ноги. Но также найдутся и такое, которые вас поддержат, хотя вы и не идеал.
Таким образом, следует сделать страх своим союзником, а не врагом. Ни в коем случае нельзя подавлять тревожное состояние алкоголем, наркотиками или сильными успокоительными. Все эти средства только создают видимость спокойствия, сам же страх загоняют глубоко в подсознание, где он получает прекрасную почву для дальнейшего разрастания.
Мы подкармливаем страхи самовнушением, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой. Скажите себе - «Я это сделаю! Пусть не лучше, чем остальные, но сделаю!» Даже если сначала получиться плохо - не беда. Лучник, прежде чем метко стрелять, пробует попасть в яблочко много раз. Мужество тоже нуждается в тренировке. И неважно, чего боится человек - сделать предложение любимой девушке или прыгнуть с парашютом. Природа этой боязни одинаковая. Поняв ее суть, можно научиться контролировать внутренние эмоции, направляя их в полезное русло.
Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх . Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок.
Например, имея какой-либо талант можно всю жизнь бояться продемонстрировать его широкой публике и потерять шанс добиться успеха. Или, будучи недовольным своей работой, бояться что-то изменить – поговорить с начальством, да просто сменить ее или начать собственный бизнес.
Так же бывает и с затянувшимися отношениями, которые не приносят счастья. Все эти страхи стоят на пути к чему-то новому, но, с другой стороны, помогают поддерживать определенную стабильность.
Именно победив свой страх, выйдя из зоны комфорта, можно встать на путь развития, добиться успеха.
По этой причине борьбе со страхами во все времена уделялось большое внимание. В древних учениях, воинских искусствах, современной психологии есть множество практик и техник, при помощи которых можно осознать и победить страх. Поэтому очень многие люди задумываются как победить страх и неуверенность в себе. Ниже я дам рецепты как бороться со страхом и тревогой.
Первый рецепт борьбы со страхом
Для начала нужно найти свой страх, в какой части тела он прячется. Чаще всего это область головы, внутренние поверхности локтей или подколенные ямки. Сосредоточившись на страхе, нужно сделать резкий выдох, выгоняя страх из его укрытия. Чем четче будет картинка и реальнее ощущение страха, тем более эффективна эта техника.
Рецепт второй
Он также основан на глубоком выдохе. Сделав его, нужно немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает. Этой методикой пользовались самураи, а им приходилось справляться с серьезными сложностями.
Рецепт третий
Этот способ, подобно первому, связан с визуализацией страха. Нужно отследить, в какой части тела при страхе ослабевает мышечный тонус и напрячь ее. Иногда борьба со следствиями помогает справиться и с причиной.
Рецепт четвертый
Он взят из рефлексотерапии. Для победы над страхом эффективно воздействие на точки тянь-фу и сябай. Тянь-фу – это точка П3 согласно международной номенклатуре, третья точка меридиана легких. Она находится между локтевым сгибом и подмышечной складкой. Чтобы найти ее, можно воспользоваться нехитрой методикой. В китайской измерительной системе есть такая единица – цунь. Три цуня равняются поперечнику четырех пальцев (кроме большого) правой руки у женщин и левшей и левой руки у мужчин. Так вот тянь-фу находится в области бицепса, в 6 цунях от локтевого сгиба и в 3 цунях от подмышки.
- Сябай, четвертая точка меридиана легких, находится недалеко от тянь-фу, на 1 цунь ниже ее. Один цунь – это расстояние между первой и второй межфаланговыми складками третьего пальца или ширина первой фаланги большого пальца. Какой рукой мерить – правила те же. Работать лучше с обеими точками одновременно.
- При возникновении чувства страха нужно растирать кожу в области этих точек до появления неприятных ощущений тянущего характера. Сначала на одной руке, затем на второй. Стимуляция точек помогает при многих ситуациях помимо страха – болях в области сердца, депрессии, и прочих нарушениях психологического равновесия.
- Воздействие на точки рекомендуется совмещать со специальным дыханием. Оно заключается в двухэтапном выдохе. Сначала резко и быстро выдыхается основная часть воздуха со звуком «ху», а затем следует долгий, максимально полный выдох. Обычно требуется 2-3 таких дыхания и несколько секунд работы с точками.
- Не стоит забывать и о точке цзу-сань-ли или Е36. Она обладает широким спектром воздействий на организм, поможет и побороть страх. Находится она у наружного края коленной чашечки.
- Есть еще одна точка, массаж которой помогает в борьбе со страхом. Она известна из боевых искусств и находится примерно в 5 см ниже пупка.
Рецепт пятый
У русских воинов был свой способ бороться со страхом. Они рычали. Не громко и устрашающе, а тихонько, для себя, чтобы почувствовать внутреннюю вибрацию, которая прогоняет страх.
Рецепт шестой
Этот способ подойдет для людей с богатой фантазией. Можно представить себя каким-нибудь супергероем, который ничего не боится и перестать бояться тоже.
Седьмой способ
Нужно опередить страх. То есть как только он начинает зарождаться, сразу же действовать, не давая ему вырасти до серьезных масштабов.
Способ восьмой
Можно натренировать себя не бояться. То есть периодически намеренно создавать или попадать в ситуацию, которая пугает. Постепенно возникнет привычка, и страх или уйдет совсем, или станет намного менее выраженным. Например, при страхе высоты можно подниматься в горы или на крышу, лучше сначала не одному, чтобы подстраховаться от панических атак. Если речь идет о психологическом дискомфорте, можно для начала представить себе пугающую ситуацию, спрогнозировав все возможные негативные последствия и внутренне к ним подготовиться.
Рецепт девятый
Разновидностью тренировок являются занятия экстремальными видами спорта (фристайл, прыжки с парашютом, скалолазание). Регулярно испытывая вполне объяснимый страх и приливы адреналина, в других ситуациях уже становится не так страшно, да и к адреналину организм привыкает.
Рецепт десятый
В борьбе со страхом и для повышения жизненного тонуса в целом хорошо помогает задержка дыхания. Причем как на выдохе, так и на вдохе. Это способствует выработке устойчивости к гипоксии и адреналину, а значит, и к панике.
Рецепт одиннадцатый
Усугубленный вариант предыдущего способа – это удушение, то есть задержка дыхания и гипоксия происходят при пережатии
дыхательных путей и сонных артерий. Принцип действия тот же, гипоксия и повышение устойчивости к адреналину. Такие эксперименты лучше ставить в компании с кем-то, чтобы случаем не перестараться.
Рецепт двенадцатый
Самый эффективный способ привыкания к выбросам адреналина – это моделирование серьезных стрессовых ситуаций. Это может быть долгое пребывание под водой или в закрытом помещении, например, в темном погребе, нападение опасных животных.
После подобных ситуаций организм не будет реагировать на мелкие страхи. И напоследок запомните. Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему .
С этой статьей читают:
Инструкция
Наверное, нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не хотел бы начать новую жизнь с понедельника, Нового года или со следующего месяца. Но найти тех, кто так и поступил, очень трудно. Обычно подобное желание так и остается только желанием, не вызывая никаких последствий. Поэтому самым первым шагом на пути борьбы должно стать осознание, что легко не будет.
Самым серьезным противником для любого человека остается он сам. Работа над собой требует огромной силы воли и веры в успех. Понимание того, что ваш противник страх очень силен и с ним не так уж и просто справится, даст вам возможность мобилизовать все внутренние силы, которые есть.
На пути любых изменений всегда встает внутреннее беспокойство. Вызвано оно тем, что очень трудно выйти из зоны комфорта. Образ жизни, который ведет человек на протяжении лет, обеспечивает ему спокойное существование, в котором нет места потрясениям. Всё в этом мире стремится к покою. И любые изменения, которые вы хотите осуществить, заставляют вас выйти из своей зоны комфорта, что сделать порой очень трудно из-за страха, что все будет плохо.
Чтобы избавиться от подобных страхов, распишите план по достижению желаемого в мельчайших подробностях. Представьте самый негативный сценарий развития, если вы все-таки решитесь что-то поменять в жизни. Человека страшит только неизвестность, когда он представляет, что его ожидает, он невольно начинает подстраховываться, готовя пути отступления или альтернативный вариант получения желаемого.
Боитесь отношений, вспомните, откуда появились подобные страхи. Негативный опыт родителей замените опытом счастливых семейных пар. Неудачные отношения – проанализируйте, может, вы не умеете выбирать или сами совершаете ошибки, которые не дают создать крепкий союз. Значит, поработайте над собой, поднимите самооценку, перестаньте соглашаться на первого попавшегося представителя противоположного пола или наоборот избавьтесь от излишне завышенных требований к ним. С любимым человеком вместе вы всегда сможете достичь всего, чего захотите.
Взгляните страхам в лицо. Сделайте то, что боитесь, и вы увидите, как все опасения отступают. Иногда, чтобы избавиться от негатива, нужно найти в себе силы, чтобы мысленно заново пережить то, что было. И раз и навсегда избавиться от этого.
Но не стоит бросаться в омут с головой. Страх – это защитная реакция организма, которая предупреждает о возможной опасности. Поэтому не надо ходить ночью через парк или прыгать с тарзанки, чтобы доказать себе, что вы все можете. Помните, не со всеми страхами нужно бороться.
Тысячи девушек мечтают начать карьеру певицы и быть знаменитыми. Некоторые даже обладают очень хорошим талантом, но не знают, как его реализовать. Стать не так сложно, как многие думают. Для этого нужно иметь хотя бы базовые навыки пения, а также твердое намерение и мотивацию для достижения успеха.
Будьте решительны и боритесь со страхами
Среди тех, кто мечтает стать певицей, всегда присутствует жесткая конкуренция. Они хотят покорить поклонников своим талантом и стать знаменитостями. Приготовьтесь к борьбе, многие отдают годы, чтобы отточить свой навык пения, они участвуют в низкооплачиваемых концертах с малым количеством зрителей, но только так можно проложить дорогу к настоящей карьере певицы. Будьте терпеливы и всегда думайте о своей цели, вам предстоит длительная работа.Даже состоявшиеся исполнители время от времени борются со страхом перед сценой. Такая проблема, скорее всего, будет стоять и перед вами. Если это так и вы постоянно думаете, одобрит ли публика ваше выступление, ищите способ бороться с этим, старайтесь повысить уверенность в себе. Самый лучший и действенный способ для этого – как можно чаще петь на публике. Пойте в компании друзей, пойте со сцены и помните, что чужое мнение не должно вас беспокоить, ваша цель – это все, что должно вас волновать.
Решите, что вы будете петь
Многие начинающие певицы поют не собственные песни, они ищут композиции, которые могут хорошо исполнить. Это достаточно важно, т.к. ваша цель в начале пути показать не красивую песню, а красивый голос и исполнение. Подберите 10-15 песен, которые вы хорошо знаете и поете, исполняйте их в своих выступлениях. Старайтесь сбалансировать свой репертуар, не допускайте того, чтобы он состоял только из самых популярных песен или из песен, которые никому не известны.Чтобы полностью раскрыть себя, подбирайте песни, исполнение которых требует резкого изменения тембра вашего голоса и темпа пения.
Возможности интернета
Начинающие исполнительницы, не имеющие больших финансовых возможностей для собственного продвижения, часто начинают карьеру, размещая свои выступления в интернете. Если вы решили пойти по этому пути помните, что интернет – это та же публика, но анонимная. Вы можете получить множество восторженных откликов, но негативная реакция на ваше выступление также возможна. Выкладывайте в сеть только хорошие и качественные записи, которыми вы сами гордитесь и которые нравятся вашим друзьям.Размещать свои записи можно как на различных видеохостингах, так и в социальных сетях.
Научитесь принимать критику
Независимо от того, как хорошо вы поете, всегда найдутся люди, которым ваше пение не понравится. Невозможно угодить всем, даже у звезд сцены есть поклонники и ненавистники. Учитесь принимать конструктивную критику и отметать голословные обвинения, это только поможет вам оттачивать собственный талант. Никогда не спорьте с теми, кто оспаривает ваш талант, возможно, они просто завидуют вам.Совершенствуйтесь
Продолжайте улучшать свой вокал постоянно, не останавливайтесь на достигнутом. Практикуйтесь как можно чаще, пробуйте освоить новые для себя жанры и манеры пения. Все это придаст вам уверенности и укрепит ваш талант.Видео по теме
Дети часто чего-нибудь боятся: темноты, разлуки с мамой и т.д. Чтобы детские страхи не превратились потом во взрослые фобии, необходимо принимать меры вовремя. Как бороться с детскими страхами? Конечно, с помощью игры и ласки. Немного маминого «волшебства» не помешает.
Как бороться с детскими страхами с помощью сказки
Психология детей такова, что, слушая сказку, они воображают себя на месте героев. Зачем же только воображать? Сочините сказку для своего ребенка сами! Например, дитя боится неведомого существа, живущего под кроватью.
Опишите ситуацию в сказочной манере: «Жил (а)-был (а) мальчик (девочка) по имени… (имя ребенка). Больше всего на свете он боялся Существа, которое живет под кроватью…» и плавно подведите к решению проблемы. Например: «… А Существо больше всего на свете боялось волшебного зеркальца (кубика и т.д., чего-то, реально имеющегося у ребенка среди игрушек). И у мальчика как раз было такое…» И далее пусть события развиваются таким образом, что герой сказки прогнал Существо навсегда.
Как бороться с детскими страхами с помощью игры
Если вариант со сказкой не подошел, можно просто поиграть в игру: «Прогоняем страх». Пусть ребенок нарисует то, чего он боится. Затем вместе возьмите черный маркер и закрасьте рисунок полосками, словно запирая страх в клетку. Или же порвите рисунок, символически уничтожая страх.
Вместо рисунка можно использовать подушку. Помните, как в киножурнале «Ералаш»: мальчик боялся хулигана из класса, сделал дома фигуру обидчика из подушки и хорошенько его побил – и страх прошел.
Как бороться с детскими страхами с помощью слов
Чтобы бороться с детскими страхами и побеждать, научитесь не игнорировать страхи своего ребенка. Не отгораживайтесь от детских проблем, как от чего-то незначительного. Также не рекомендуется говорить ребенку: «Чего ты боишься, как маленький? Ты же уже большой!».
Психологи советуют делиться с ребенком своим опытом, например: «Знаешь, я тоже этого боялась в детстве, но я сделала так-то, и перестала бояться». Если ребенок до истерики боится каких-то предстоящих событий (соревнований, контрольной работы и т.д.), поддержите детский дух самостоятельности и отваги: «Я верю, у тебя получится!», «Ты сможешь!», «Давай потренируемся вместе, чтобы быть готовым к любым обстоятельствам».
Зачастую дети до дрожи боятся любых медицинских манипуляций. А все потому, что мамы забывают толком объяснить, что же будет там - в кабинете у врача.
Побороть детские страхи перед докторами легко: подробно и доступным языком проинформируйте ребенка о том, что за процедура предстоит и для чего она нужна. Например: «Твои зубки перестали защищать тебя от микробов, и поэтому нам нужна помощь стоматолога. Врач посмотрит зубки и наложит специальную мазь, которая застывает. Эта мазь называется пломба». Подкрепляя слова игрой или сказкой, поддерживая своего ребенка морально, вы сможете побороть детские страхи и стать для малыша настоящим другом и опорой.
Видео по теме