Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».
Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.
Кратко об упражнении
Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.
Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.
Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.
Целесообразность проведения упражнения
Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.
Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:
- близорукостью;
- косоглазием;
- отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
- астигматизмом;
- атрофией зрительного нерва;
- катарактой;
- глаукомой.
Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.
Подготовка и техника выполнения
Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:
- отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
- оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
- слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
- хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
- избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
- включить расслабляющую, медитативную музыку.
Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.
Техника выполнения пальминга
Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!
Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.
Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.
Вы должны четко видеть центры своих ладоней.
Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.
Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.
При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.
При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.
После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.
Продолжительность пальминга
Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день . Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.
Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.
Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейтсом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.
Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.
Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).
Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.
Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое разрушит цель нашей тренировки - избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до головы был выпрямлен.
Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физического расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.
Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и
Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам
глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.
Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.
Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,- «Делать все понемногу, но чаще».
Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.
Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно лежат на височной скуловой части лица.
Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.
Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.
Положение глаз . Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.
Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.
Собственно пальминг . Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.
Во время пальминга вы можете концентрироваться на своем дыхании до счета
«СО-ХУМ» 100 раз. Помните, что один цикл дыхания «вдох - выдох» равен примерно 4 с, тогда 4 с X 100 = 400 с. Значит, концентрация на дыхании займет примерно 7 мин.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии-со стадии видения черного поля перед глазами.
Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке- это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели-расслабления.
Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.
Основная задача пальминга -достижение такой степени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.
Для достижения основной задачи пальминга - автоматического появления черного поля нужна соответствующая направленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматривание в течение 2-3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура-крест, круг, квадрат) на расстоянии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.
Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.
Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или. объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.
Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры-крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в памяти не более доли секунды.
Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.
Пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.
Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по
диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное-это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.
Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна.
Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:
всякий раз после медитации;
всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;
всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;
всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не расслабив предварительно глаза.
Продолжительность выполнения пальминга . Все зависит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10-15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.
В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.
Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.
Пальминг для восстановления зрения: что это такое
Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:
- восстановление функциональности глазных яблок;
- расслабление глазных мышц;
- нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.
Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать
С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:
- коррекции дальнозоркости и близорукости;
- предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
- защиты от возрастных изменений.
Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.
Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.
Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе
Противопоказаниями к применению процедуры являются:
- период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
- отслойка сетчатки глаза.
Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.
Специфика выполнения упражнений
Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:
- дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
- положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
- положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.
Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.
Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.
Техника пальминга
Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.
Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.
Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла
Методы Жданова и Бейтса
Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.
Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:
- Разогреть руки.
- Соединить ладони в лодочку.
- Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
- Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
- Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
- Повернуть голову влево, затем вправо.
- Открыть глаза и быстро поморгать.
Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться
Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.
На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.
Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.
Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.
Для метода Жданова характерны следующие моменты:
- регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
- количество подходов - не более 3 за сеанс;
- движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.
Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.
Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса
Комплекс Жданова представлен следующими действиями:
- Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
- Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
- Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
- Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
- Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
- Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
- Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.
Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:
- Растереть ладони до появления тепла.
- Приложить к глазам без давления.
- Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.
Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.
Пальминг лёжа
Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:
- под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
- если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.
Пальминг для детей
Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:
- индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
- положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
- техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.
Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры
Музыка для пальминга
Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.
Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.
Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.
Современный ритм жизни, компьютеры, информационные технологии приводят к снижению зрения. Пальминг для глаз, как делать будет рассказано ниже, это новая методика, основанная на специальных упражнениях, расслабляющих мышцы и психику. Она прекрасно подойдет для людей, испытывающих ежедневное перенапряжение зрительных нервов.
Как помочь глазам: что такое пальминг
Терминологию «пальминг» ввел офтальмолог Уильям Бейтс. Его методика по улучшению зрения основана на расслаблении глаз и всего организма. Лечебный эффект достигается при помощи ладоней. Отсюда пошло название palm, в переводе с английского ладонь. Его гипотеза гласит: напряжение является причиной аномальной рефракцией, расслабление нормализует функции органа.
Принцип действия лечебной гимнастики:
- Воздействие теплом и энергией рук;
- Изоляция глаз от света;
- Полное расслабление.
Для лучшего эффекта рекомендовано фокусироваться на визуализации мысленного зрения. Необходимо представлять перед собой приятные пейзажи. Такое действие вызывает физическую реакцию глаза в щадящем режиме, а видения происходят четкие, без искажений рефракции. При этом дополнительно развивается воображение. При близорукости рассматривают изображения на удаленных картинках, при дальнозоркости – детали вблизи.
Альтернативой расслаблению глаз служит сон. Однако полностью снять напряжение удается редко.
Сновидения бывают эмоциональными, могут вызывать тревогу, страх, перевозбуждение. При этом глазные яблоки двигаются хаотично, следственно напряжение снимается частично.
Кому показана гимнастика для глаз пальминг
Абсолютные показания для занятия гимнастикой:
- Близорукость и дальнозоркость;
- Косоглазие;
- Зарождающаяся катаракта;
- Снижение зрения;
- Глаукома начальной стадии.
При грамотном и систематическом выполнении упражнений, методика приносит значительные результаты.
Несмотря на все положительные стороны, гимнастику нельзя выполнять после перенесенной операции на глаза, если не прошло более 6 месяцев. Противопоказанием является отслоение сетчатки, разрушение хрусталика и другие серьезные патологии.
Пальминг стараются использовать люди, не желающие проводить коррекцию зрения при помощи линз и хирургического вмешательства. Упражнения необходимо проводить по 3-5 раз в день. Можно это делать во время просмотра телевизора, пока идет рекламный ролик, на работе, если есть свободные 3-5 минут. Количество подходов может быть неограниченное, главное уделить глазам несколько минут времени. Со временем процедура войдет в ежедневную привычку, принося облегчение глазам и восстанавливая остроту зрения.
Техника выполнения: упражнения для расслабления глаз
Чтобы качественно выполнить упражнение необходимо принять максимально удобную позу. Лучше сесть на стул с упором локтей на столе. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Не допускается ее запрокидывания, в целях улучшения циркуляции крови. Для полного расслабления под локти рекомендуют положить мягкое полотенце или одеяло. Необходимо подготовиться к максимально удобной позе, чтобы дискомфорт не отвлекал от гимнастики.
Порядок выполнения упражнений:
- Снять очки и контактные линзы.
- Принять удобную позу.
- Закрыть веки.
- Нагреть ладони, потерев их между собой.
- Сложить кисти ладошкой, плотно прижав пальцы.
- Накрыть ладошками глаза так, чтобы они находились посередине, а пальцы рук перекрестились на лбу. При этом расположение носа находится под мизинцами.
- Ладони не должны давить на глазные яблоки.
- Руки полностью изолируют глаза от попадания света.
Блики и вспышки на черном фоне, увиденные в начале упражнения свидетельствуют о перенапряжении зрения. Необходимо полностью расслабиться и не сосредотачиваться на ярких пятнах. Можно представлять себе черный квадрат, или мысленно закрашивать пятна черной краской. Показателем расслабления является полная чернота, без вспышек и искорок.
Необходимо сконцентрироваться на ладонях и ощущением тепла, исходящего от них. Не у каждого зарядка проходит правильно с первого раза. Можно включить расслабляющую музыку, обеспечивающую релаксацию.
Чем больше человек уходит в себя и расслабляется, тем темнее становится перед уставшими глазами фон.
Завершающие упражнения: пальминг для глаз
После ощущения черного экрана, необходимо правильно и не спеша выйти из упражнения. Это будет способствовать наилучшему результату и даст возможность прийти организму в рабочее состояние.
Порядок действий:
- Оставляя ладони на лице необходимо несколько раз крепко зажмуриться, с последующим расслаблением век. Такая процедура поможет активировать приток крови к нервным окончаниям.
- С закрытыми глазами снять ладони с лица.
- Сделать несколько вращательных движений головой.
- Кулаками слегка потереть глаза.
- Быстро поморгать.
- Открыть веки.
Все упражнения направлены на усиление кровообращения, что способствует насыщению тканей кислородом и притоком активных веществ. Длительность восстановления определяется самостоятельно, по ощущениям организма.
Если задания выполнены не до конца, либо не совсем правильно, эффект длиться несколько минут. Увидеть абсолютно черное, возможно при хорошем зрении и спокойной психике. Доктор Бейтс уверяет, что и эти мгновения благотворно влияют на зрение.
Пальминг для глаз, как делать (видео)
Многочисленные отзывы говорят, что гимнастика для глаз отлично подходит для профилактики офтальмологических заболеваний. Длительное ее применение корректирует отклонения зрения и способствует его улучшению.
Пальминг
- это название упражнения, которое появилось в практике специалистов по восстановлению зрения недавно.
Название «пальминг» произошло от английского слова palm, то есть ладонь. Это название прижилось и теперь широко применяется авторами, описывающими упражнения для глаз.
Своим названием пальминг обязан известному ученому из Нью-Йорка. Его звали Уильям Бейтс. Этот специалист, благодаря которому восстановление зрения стало широко известной практикой провел огромное исследование, изучая зрение животных, пришел к выводу, что зрение может быть восстановлено путем выполнения специальных упражнений.
Кроме того интересно, что в своих исследованиях Бейтс использовал народные знания. В частности это знания индейцев о зрении и способах его улучшения.
Смысл применения пальминга для глаз
Суть упражнения под названием пальминг заключается в применении тепла ладоней на глазное яблоко и окологлазные мышцы, но в состоянии глубокого расслабления не только мышц, но и психики. Последнего эффекта добиться не так легко. В процессе формирования зрительного образа на сетчатке глаза участвуют не только хрусталик, роговица и мышцы внутри глаза, но и мышцы, которые охватывают глазное яблоко и способны изменить его кривизну.
Эти мышцы не подчиняются простым мысленным приказам. Но при этом они могут находиться в состоянии спазма (сильного напряжения), либо быть излишне расслабленными (не иметь силы), что и приводит к недостаточной резкости, астигматизму и другим заболеваниям глаз.
С помощью пальминга, проводящегося в состоянии расслабления на эти мышцы можно повлиять.
Пальминг очень полезен тем, кто не может избавиться от близорукостьи, дальнозоркости, астигматизма, и даже косоглазия. Практика показала, что после регулярного применения пальминг действительно дает хорошие результаты.
В любом случае пальминг является наилучшим средством быстро отдохнуть глазам. Пальминг станет настоящим открытием для тех, кто очень долго работает за компьютером или вынужден сильно напрягать глаза.
Итак, чтобы восстановить зрение придется научиться влиять на мышцы глаз, которые отказываются подчиняться простым мыслелнным приказам. Повторяясь, хочется проиллюстрировать это свойство глазных мышц обычным примером. Птицы способны спать, сидя на ветке, совершенно не опасаясь упасть. Потому что мышцы их лап зажимают ветку рефлекторно, не обращая внимание спит птица или нет. Нечто подобное происходит в глазах человека, и не только в глазах.
Например, вы не сможете приказом мысли заставить сердце биться быстрее или медленнее. Именно поэтому сон не может восстановить зрение, так как нервная система, регулирующая зрение функционирует во сне (как лапы птиц, помните?). Такие органы как сердце и глаза подчиняются приказом других отделов нервной системы, на которую и нужно повлиять. Одним из таких упражнений и является пальминг! Расслабляя нервную систему и воздействуя на глаза теплом ладоней можно добиться улучшений в кривизне глазного яблока, а значит и улучшений резкости зрения.
Практика применения пальминга на протяжении уже почти 100 лет показывает, что вполне возможно заставить мышцы глаз изменить кривизну глазного яблока для лучшей резкости. Влияние тепла ладоней и расслабления на наш организм замечено давно. При внезапной боли мы инстинктивно прикладываем к больному месту ладонь и ложимся, чтобы расслабиться. И в результате боль уменьшается. Эта особенность тепла ладоней эффективна и в случае со зрением. Влияние на мышцы глаз очень важно для избавлелния от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия (подробнее о видах нарушения зрения см ).
Как выполнять пальминг
Как выполняется пальминг?
Потратив пять минут, Вы сейчас сможете ощутить расслабляющее действие пальминга на глаза. Итак вначале, если вы носите очки, положите их рядом. Вообще, следует заметить, что если Вы решили восстанавливать зрение, следует отказаться от очков. А если это не безопасно, то купить очки меньшей силы. Это очень важно! Теперь, посмотрите на картинку, на которой изображено выполнение упражнения. Вам необходимо принять правильную позу для расслабления. На помощь придет Пальминг в картинках, где хорошо видна поза, которую следует принять.
Считается, и это имеет под собой основания, что наилучшей позой для выполнения пальминга является поза сидя. При этом для отсутствия напряжения в спине, нужно упираться ладонями в поверхность стола. При этом хорошо использовать мягкую подставку под локти, чтобы боль от соприкосновения с твердой поверхностью не привела к напряжению. От занимаемой позы зависит, будет ли успешным упражнение. Так как в случае, если Вы не достигнете расслабления все усилия будут сведены на нет. Напряжение это самый первый враг хорошего зрения! Помните об этом всегда. Нужно обязательно добиться удобной позы для того чтобы расслабиться. Многие научились выполнять упражнение лежа, используя в качестве подставки под локти мягкую подушку или валик необходимой высоты.
Перед тем как выполнять какое-либо упражнение нужно посмотреть на таблицу проверки зрения. Это делается чтобы контролировать результат. Улучшение будет обязательно, и эти замеченные положительные изменения добавят Вам решительности и упорства.
Итак перед выполнением пальминга посмотрите на таблицу для контроля. Можно изготовить ее самому, распечатав ее с нашего сайта.
Перед выполеннием пальминга очень хорошо потрите ладони друг о друга до появления характерного тепла и даже небольшого жжения. Таким образом вы активизируете сосуды ладоней и к ним приливате кровь, приносящая целебное тепло. Некоторые специалисты называют это упражнение природным теплофарезом для глаз. После того, как вы потерли ладони друг о друга, закройте глаза и накройте ладонями обеих рук, скрещенными так, как показано на рисунке. При этом внение ребра обеих ладоней будут касаться сторон носа, а пальцы, сжатые без напряжения не будут пропускать свет. Рассмотрите пальминг в картинках, чтобы правильно положить ладони на глаза. Ладони нужно расположить так, чтобы они не давили и вообще не прикасались к глазным яблокам. В таком положении нужно пробыть не менее четырех - пяти минут.
На что обратить внимание:
Итак, если Вы все сделали правильно, то многие увидят под ладонями и закрытыми глазами вспышки, светлячки, светящиеся полоски и прочие блики. Они возникают в клетках сетчатки и головном мозге в следствие перенапряжения глаз. Если их очень много, то это важный признак необходимости глубокого расслабления. При выполнении пальминга регулярно, эти вспышки и блики начнут быстро исчезать, так как глаза "научатся" расслабляться.
Далее очень важная информация. Чтобы добиться успешного улучшения зрения с помощью пальминга, нужно добиться внутреннего полного психо эмоционального комфорта. В этом состоит главная сила пальминга. Да, не в тепле ладоней, а действии тепла на расслабленные глаза, и мозг, находящийся в состоянии расслабления. Чтобы этого достичь нужно научиться фантазировать или вспомнить что-то очень сильно приятное. Рекомендуется начать рисовать своим воображением картины, приводящие Вас в покой и комфорт. Это может быть что угодно, что Вам нравится.
Рекомендуем на время выполнения пальминга отключить звук мобильного телефона, так как его внезапный звонок может привести к внезапному напряжению. Попытайтесь исключить любое напряжение и беспокойство, особенно внезапное.
Для того чтобы расслабить спину и поясницу нужен удобный упор на локти (об этом говорилось выше). Попытайтесь расслабиться как можно глубже и эффективнее. С каждым разом это будет все легче и легче. Очень хорошим спутиком является приятная и любимая музыка. Выполнение пальминга это самое время помечтать и повитать в облаках. Это время, когда Вы можете перенести себя в своем воображении в самые приятные райские места и насладиться покоем и комфортом.
Не думайте о проблемах и невзгодах. Вообразите, что они все решены, что зрение уже очень хорошее и Вы можете рассмотреть каждый листочек на дереве и каждую травинку.
Минимальное время для выполнения упражнения пять минут. Контролировать время можно с помощью таймера или будильника на мобильном телефоне (это поможет вовремя включить звук). Но не ставьте мелодию звонка очень резким, иначе будильник просто напугает Вас в состоянии расслабления, что приведет снова к напряжению нервной системы. Превышение времени выполнения упражнения пойдет только на пользу.
Как определить правильно ли Вы выполняете пальминг.
Если все идет правильно, то через несколько дней выполнения пальминга под ладонями будет полная чернота. Все вспышки и блики будут очень быстро исчезать, а в глазах появится приятное расслабление. Чтобы помочь пациентам достичь глубокого расслабления и облегчить выполение пальминга существует много приемов и способов. Вы можете найти такие приемы в книгах разных авторов, приведем лишь некоторые из них.
Рисование черным
Вообразите в сознании надпись буквами абсолютно черного цвета. Чернота должна быть цвета туши или знакомой Вам абсолютно черной краски. Можно мысленно взять кисть и зарисовывать всю поверхность черным цветом, так что ничего не становится видно, только полная чернота. После такого мысленного зарисовывания сравните этот образ с тем что действительно Вы видите. Со временем разница будет отсутствовать. Если же зарисованная поверхность оказалась темнее, нужно снова представить, что зарисованный Вами фон слился с тем что вы видите. Во время выполнения пальминга, особенно на ранних стадиях в глазах может появиться ранее незнакомое ощущение, и желание помассировать глаза. Это можно будет сделать позже, но обязательно без нажимов и усилий. Это очень хороший признак действия пальминга.Как окончить пальминг
Окончание пальминга также важно как и правильное начало. Перед тем как открыть глаза, нужно снять ладони, а глаза оставить закрытыми. И оставить так их на несколько секунд. Кроме того нужно сделать несколько поворотов головой в разные стороны, плавно без рывков. Таким образом Вы улучшаете кровоснабжение головы и глаз в том числе. После этого откройте глаза и поморгайте очень часто 10-20 раз.
После выполнения пальминга псмотрите на проверочную таблицу. Как Вам нравится результат, всего за 5 минут?
Сколько раз выполнять пальминг
Пальминг нужно делать не менее трех пяти раз в день. Это является важным условием достижения успеха. Также пальминг необходим после усиленной работы глаз, связанной с их напряжением. Бейтс рекомендовал делать пальминг при каждом удобном случае, так как это хороший отдых и шаг вперед к хорошему зренияю.
В чем могут возникнуть трудности
В практике применения пальминга встретились следуюищие трудности. У пациентов, у которых есть сильное перенапряжение глазных яблок, при выполнении пальминга возникали неприятные ощущения в глазах, вызванные длительным ношением сильных очков или по другим причинам. Глаза начинают возвраащаться в нормальное состояние и это может быть на первых порах не привычным или не приятным. Следует знать, что ничего вредного произойти от пальминга не может (в отличие от двигательных упражнений). Если выполнение пальминга не удается, следует пока отложить его в сторону и перейти к другим упражнениям. В любом случае, нужно знать, что одним пальмингом зрение не восстановить. Поэтому можно пока изучить все другие существующие упражнения, а потом попробовать пальминг еще раз.
Многие недооценивают влияние пальминга на зрение, считая его второстепенным дополнительным упражнением. Это в корне не верно. Пальминг является одним из основных упражнений для восстановления зрения. Кроме того, это замечательное упражнение способно улучшить эмоциональное состояние человека и избавить от стресса, а также развить творческие способности и креативное мышление.
В литературе встречаются разные способы выполнения пальминга, относительно воображаемых образов.
Приводим один из известных примеров, который показал неплохие результаты:
Начав упражнение воображаем себе картину:
Бескрайняя пустыня, дует не сильный ветер, вокруг, куда ни глянь пески, барханы. Вы можете рассмотреть каждую песчинку – какие-то из них угловатые, с резкими углами и сколами, не ровные желтоватых цветов. Смотрим дальше и видим на вершине бархана красивую ящерицу. Внимательно рассматриваем ее. Видны все чешуйки на ее красивом теле. Каждая видна очень отчетливо, с отливом. У ящерицы интересные глаза, смотрящие в разные стороны. Ящерица убегает прочь, и при этом на песке остаются причудливые следы.
Через пустыню катятся перекати-поле. Видна каждая веточка. Рассматриваем растение в деталях. Смотрим вдаль. Видим приближающийся караван состоящий из нескольких навьюченных верблюдов. Верблюды идут очень медленно, степенно. На одном из них вы видите бурдюк наполненный водой. Один из них немного течет. Из крохотного отверстия понемногу капает вода. Вы рассматриваете каждую каплю, играющую бликами на солнце. Капли без следа утекают в песок. Идем вместе с караваном и приходим в восточный город. В центре города возвышается удивительной красоты дворец. Каждая стена пестрит драгоценными камнями, сверкающими и переливающимися в солнечных лучах. Вы видите каждый абсолютно резко и ярко. Внизу сбоку видна деревянная резная дверь. Открываем ее и входим в свою комнату. На этом пальминг окончен, моргаем несколько раз, делаем повороты головы и открываем глаза.