Что ожидает мужчину после сорока лет? Известно, что сорокалетие многие воспринимают, как это своеобразную грань, перешагнув которую мужчина может открыть в себе второе дыхание, новые силы и возможности. Эту грань называют кризисом среднего возраста.
Что стоит за цифрой 40
В сорок лет мужчина принимается за переосмысление своей жизни, пересматривает ценности, критически оценивает свои достижения, подсчитывает проигрыши и пытается исправить ошибки. В этом возрасте у многих появляются определенные успехи, как в личной жизни, так и в карьере. Кто-то готов заниматься любимой профессией, у кого-то есть высокооплачиваемая работа или открыто свое собственное дело.
Но не только эти обстоятельства беспокоят мужчин. Большинство представителей сильного пола, как и женщины, придирчиво и тщательно относятся к собственной внешности. И тут многих может подстерегать разочарование. Пивной животик, лысеющая макушка, дряблые мышцы, десять килограммов излишнего веса. Немногие парни после сорока лет сохранили себя в отличной форме. Накопилась усталость, исчезла бодрость, жизнелюбие, сил поубавилось. Стоит добавить начинающиеся проблемы в интимной жизни, сюрпризы с проявлениями импотенции – и можно лицезреть портрет обычного среднестатистического мужчины.
Как изменить ситуацию
Вам это полнее под силу, даже без особенных денежных и физических затрат. Оставьте в своей жизни:
- умеренные физические нагрузки;
- радостные приятные эмоции;
- необходимые для вас факторы для укрепления духа;
- правильное питание.
Какое питание считать правильным для 40-летнего
Такое питание наделено своими, ему присущим особенностями. Помните, что первым вашим врагом стоит считать лишний вес, поскольку размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины провоцирует откладывание жировой ткани в разнообразных зонах. Так что диета после сорока лет непременно должна быть гипокалорийной, здесь должно содержаться по минимуму легкоусвояемых углеводов, животных жиров. Предпочтение отдайте растительной и белковой пище – мясу, овощам, фруктам. Частота приемов пищи должна в идеале становится больше, а объемам порций - уменьшаться.
Нужно укрепить кости
С годами страдает костная система человека. В большинстве своем это касается, в первую очередь, женщин в период климакса, но и мужчина не может быть застрахованным от потери кальция. Следовательно, в ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить кисломолочные и молочные продукты, сыры твердых сортов, шоколад, капуста, продукты, богатые кальцием.
Как укрепить сердце
После сорока лет жизнь нередко преподносит заболевания сердечнососудистой системы, такие как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт. Для успешной профилактики этих заболеваний, старайтесь употреблять в пищу калий - как можно больше. Он содержится в кураге и в бананах. Лучше отказаться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов.
Ответить на вопросы: почему мы стареем, как сохранить здоровье и молодость, найти «эликсир молодости», пытались еще древние. Современных теорий старения организма несколько. Самая популярная из них – теория свободных радикалов.
Свободные радикалы повреждают здоровые клетки организма, могут спровоцировать возникновение раковых опухолей, ускоряют возрастные процессы. Они образуются вследствие окислительных процессов, происходящих под воздействием кислорода, с момента нашего первого вздоха. Но, пока мы молоды, организм успешно справляется с их деактивацией и своевременным выведением из организма. К тому же, интенсивно происходит рост новых клеток и замена отмерших. Поэтому все органы нормально функционируют, а кожа остается упругой и здоровой.
Но с возрастом организм изнашивается, а процессы синтеза новых клеток замедляются, и свободные радикалы начинают накапливаться в тканях и клетках организма. Помочь справиться с их негативным воздействием могут антиоксиданты: цинк и селен, рутин, содержащийся в яблоках и чернике, такие органические соединения, как танины, полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в красном винограде, гранатах, клюкве и зеленом чае.
Эти вещества входят в состав косметических средств с омолаживающим действием, в БАДы и витаминные добавки. Но наибольшее положительное действие они оказывают, если попадают в организм с натуральными продуктами. Поэтому, чем разнообразнее по составу будет , тем большее количество антиоксидантов может усвоиться организмом, тем разнообразнее будет их состав.
Для омоложения организма включите в свое меню семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, проростки ячменя, овса и ржи – в них содержатся лигнаты, так же являющиеся антиоксидантами. Томаты и дыни содержат ликопин, а яйца, чеснок и лук – цистеин.
Знаменитый коэнзим Q 10, в натуральном виде, содержится в морской и речной рыбе, бобовых, льняном, оливковом, нерафинированном подсолнечном масле.
Наибольшее количество антиоксидантов содержится в кисло-сладких ягодах и фруктах красного, фиолетового и синего цвета: в клюкве и чернике, красном винограде и изюме, персиках и абрикосах, в кураге, в вишне и сливах, облепихе, плодах шиповника, смородине и ежевике.
Обязательно включите в меню овощи: свеклу и красный перец, все виды капусты, баклажаны.
Вместо тяжелой мясной пищи, после 40 лет, полезнее для здоровья и продления молодости организма, станут рассыпчатые каши из цельнозерновых круп: гречки и риса, ячменя, перловки, а так же каша из овсяных хлопьев. Гречку и овсянку, для того, чтобы сохранить максимум витаминов, полезнее запаривать, а не варить. Овсяные хлопья залейте кипятком или горячим молоком, разведенным наполовину кипятком, на 15-20 минут. А гречку можно запарить на ночь, из расчета 1 часть крупы на 2 части кипятка. Добавьте соль и специи, а утром – готовая каша.
Из специй полезны гвоздика, корица, куркума, нормализующая процесс пищеварения, имбирь - мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет, черный перец, корни и листья петрушки.
Антиоксиданты содержаться в бобовых, особенно богаты ими соя, чечевица и красная фасоль.
Хлеб из пшеничной муки замените ржаным, вместо булочек и пирожных – овсяное печенье, курага и чернослив, изюм, мед и ячменные лепешки, отрубные хлебцы, ржаные бублики и пряники.
Незаменимыми для сохранения здоровья и молодости организма являются орехи: грецкие, миндаль, фисташки, фундук. Орехи не только содержат антиоксиданты, но и улучшают состояние сосудов и укрепляют память. Морепродукты: ламинария, мидии, гребешки и трепанги, продлевают не только молодость, но и жизнь. Составить меню из полезных блюд вам
Полезны лекарственные травы: гинго билоба и золотой корень, женьшень и элеутерококк. Естественные иммунностимуляторы восстанавливают тонус организма и кожи, обеспечивают выведение свободных радикалов, повышают сопротивляемость организма различным инфекциям, .
Антиоксидантными свойствами обладают черный и зеленый чай, какао, настой шиповника, мелиссы и душицы, компоты из кислых ягод и фруктов, натуральный виноградный и абрикосово-клюквенный, соки.
Еще одна теория старения основана на том, что с возрастом, под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды, начинают происходить мутации ДНК. Как следствие этого процесса, в функционировании всех органов организма начинают происходить сбои, нарушается естественный, отлаженный, механизм обновления клеток и нормальный обмен веществ.
Ускоряет старение организма и процесс гликации белков: сахара, поступающие в организм с пищей, начинают связываться с белковыми молекулами, нарушая их структуру и функции. Поэтому, после 40-45, старайтесь ограничить употребление рафинированного сахара или заменить его медом и сложными углеводами, содержащимися в овощах, фруктах и крупах.
Основные причины старения организма.
К внутренним относятся: общее состояние организма, которое зависит от образа жизни, и влияние генетических факторов. Если ваша мама сохранила моложавость в 60 лет, то и у вас есть все шансы выглядеть в ее годы даже еще лучше.
Негативное воздействие генетических заболеваний так же можно предотвратить, если своевременно начать профилактику или лечение. Например, развитие диабета 2 типа можно остановить,
Уточните у своих родственников, какие наследственные заболевания чаще всего встречаются у членов вашей семьи. Но не расстраивайтесь преждевременно: по статистике, генетические факторы оказывают влияние на здоровье не более, чем на 30%. Здоровый образ жизни, диагностика и профилактика, эмоциональный настрой на здоровье, помогут вам избежать негативных последствий.
Обратите внимание на состояние своей сердечно-сосудистой системы и проверьте щитовидную железу. При нервных стрессах страдает сердце, поэтому научитесь расслабляться. Например, я периодически провожу
Как проводить закаливание организма.
Улучшить состояние сосудов и повысить иммунитет помогут регулярно проводимые тренировки и закаливание. Весной - самое благоприятное время для того, чтобы его начать. Выполнение процедур – не сложное, но важно выполнять их ежедневно и начинать приучение организма к холоду постепенно.
Встаньте в ванну и отрегулируйте температуры воды так, чтобы она была комфортно теплой. Несколько минут обливайте ноги от колена и руки от предплечий. Затем разотритесь махровым полотенцем. Через 3 дня начинайте обливание ног от паха, а рук – так, чтобы струя воды «захватила» плечи К концу недели вам самим захочется полностью встать под этот прохладный душ. Достаточно всего 1-3 минут.
Чтобы подготовить организм к более прохладной и холодной воде, перед обливанием, приготовьте тазик с водой комнатной температуры, в которой растворено по ст. л. поваренной или морской измельченной соли, и яблочного уксуса.
После обливания, смочите губку, махровую салфетку или рукавичку для массажа этим раствором, слегка выжмите, и энергично разотрите все тело. Обязательно, в первые дни, насухо вытирайтесь полотенцем, так, чтобы кожа разогрелась до легкого покраснения.
Через неделю начните снижать температуру воды, каждые 2-3 дня. К концу второй недели вода должна быть чуть теплой, а после массажа соленой водой начните не растирать тело, а просто промокать. И с начала 3 недели начните обливание по предыдущей схеме, но уже холодной водой.
Когда перейдете к обливанию холодной водой, можете растирать тело полотенцем после обливания, а после массажа влажной губкой оставлять воду испаряться.
Через полтора – два месяца вы будете спокойно и комфортно переносить холодный душ по утрам. Массаж соленой водой не только укрепляет и закаливает организм, завершая процедуру обливания, но и улучшает состояние кожи: она становиться более упругой и подтянутой, а соль и уксус оказывают антимикробное и тонизирующее действие, обогащая клетки кожи микроэлементами. Если летом оставлять тело влажным, то часть воды впитывается клетками эпидермиса, защищая кожу от обезвоживания.
Все по-разному переносят воздействие холода. Несмотря на то, что мой организм можно считать закаленным, с наступлением холодных дней осени, я перехожу на обливание холодной водой только ног и рук, постепенно заменив эту процедуру, на весь зимний период, солево-уксусным растиранием. И первые теплые дни весны встречаю теплым душем, снижая его температуру к концу недели.
Внешние факторы старения организма.
Если вы сможете справиться с устранением или сведением к минимуму, внутренних факторов, приводящих к преждевременному старению организма, то, тем более, сможете полностью проконтролировать и устранить негативное влияние внешних факторов.
Вредные привычки.
О вреде алкоголя на женский организм написано уже достаточно много. Как и на тему того, что у женщин алкогольная зависимость развивается быстрее, чем у мужчин. Бокал красного качественного вина за ужином в выходной день, поможет улучшить состояние крови и повысить уровень гемоглобина, уменьшить напряжение после рабочей недели. Но стоит всегда помнить известное изречение: все ест яд, и все есть лекарство. Когда вы можете контролировать свои действия и поступки, вы можете позволить себе, практически, все. И это не отразится негативно на вашем здоровье и красоте. Важно соблюдать золотое правило: все должно быть в меру.
Бросить курить очень трудно. Знаю это на основании своего опыта борьбы с никотиновой зависимостью на протяжении года. Читала книгу «Как бросить курить» Аллена Карра, обрезала сигареты, использовала никотиновый пластырь, выкуривала не более 7 сигарет в день по часам. В итоге, это приводило к ежедневному стрессу и зависимости от времени. Но – безрезультатно.
Прекрасно знаю о том, что курение приводит к сухости кожи и появлению морщин, к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, страдают все органы, ускоряется процесс старения, появляются морщинки над верхней губой, грубеет голос.
Составила список всех негативных последствий курения и повесила над компьютером. Читаю теперь это по несколько раз в день. И начинаю понимать, что до 40 лет мой здоровый организм благополучно справлялся с влиянием никотина без заметных последствий для здоровья и внешности. А занятия в парке 3-4 раза в неделю, выходные, проведенные за городом, позволяли отлично «проветривать» легкие.
Но теперь, в 44, когда кожа и так начала терять упругость из-за возрастных изменений, мне в ближайшее время предстоит сделать выбор между сигаретой и молодостью и здоровьем. И я заставлю себя сделать правильный выбор.
Напряженный график работы и стрессы.
Сейчас вести здоровый образ жизни не только модно, но и необходимо. Жесткая конкуренция заставляет дорожить своей работой и репутацией, заботиться о своем здоровье и прекрасно выглядеть. Ежедневно требуется вся наша выдержка, управление своими эмоциями, работа на пределе своих возможностей и сил. Здоровый организм это выдерживает с трудом, а в случае болезни, эти нагрузки могут оказаться просто непосильными и опасными своими негативными последствиями.
В течение месяца есть периоды нормальной, привычной работы, и есть «авралы», когда сотрудников просят работать сверхурочно. Можно или поменять работу, или настроиться на такой ритм. Но работать в постоянном напряжении, без выходных, или с одним выходным днем, не уделяя времени себе, своей семье, своему здоровью, просто нельзя.
Такой график и постоянные нагрузки на нервную систему, мозг, глаза, позвоночник, неизбежно приведут к появлению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, бессоннице, к напряжению мышц лица, плечевой зоны, спины, спазму сосудов. Нарушится кровообращение, клетки организма перестанут получать в необходимых количествах кислород и полезные вещества. Как следствие – боли в мышцах и суставах, ранее старение организма и кожи, интенсивное выпадение волос, появление глубоких морщин, нарушение осанки и зрения.
Научитесь контролировать свои эмоции и расслабляться. И решите, что для вас важнее: работа и деньги, или здоровье и молодость.
Интенсивный загар ускоряет старение.
После того, как еще раз прочитала все собранные материалы о вреде ультрафиолета на состояние не только кожи, но и всего организма, я обратила внимание на то, много ли очень загорелых мужчин и женщин после 40. Оказалось, что к середине лета интенсивно загорелыми, в коротких платьях и шортиках, демонстрируют свое тело только молодые девушки и юноши. Среди 30-40 летних коричневый загар встречается реже, а у моих ровесников – только у 2 из 10 встреченных прохожих.
Вывод: с возрастом более бережно к себе относишься. Легкий золотистый загар – это один из признаков здорового образа жизни. Такой загар приобретается ранним утром или после полудня, если загорать не более 40-50 минут на солнце, а затем отдыхать в тени. Рекомендованных 15 минут никто не придерживается, у нас слишком мало свободного времени для всего: для себя, для отдыха, для солнца.
Приобрести равномерный загар и предохранить кожу от излишнего воздействия ультрафиолета помогут спреи, масла и лосьоны с солнцезащитным фактором 15-30, в зависимости от типа кожи. Блондинкам со светлой кожей необходима интенсивная защита не только кожи тела, но и лица, а смуглым брюнетками достаточно средств с индексом 20, даже для морского загара.
Интенсивный загар «до черноты», которым многие так гордятся после отпуска у моря, приводит к необратимым изменениям структуры кожи, к ее обезвоживанию и сухости, к появлению морщин. А осенью сотрудники косметических салонов с радостью встречают новых клиенток, так как знают, что они попали к ним надолго. Как минимум, на 3-4 сеанса восстанавливающих масок и массажей, антицеллюлитных и увлажняющих процедур. И повезет, если восстановится упругость кожи и не придется обращаться в онко-клинику.
Осторожнее стоит относиться к загару в солярии. Конечно, загар зимой – это интригующе. Но необходимо учитывать то, что в солярии кожа может обгореть быстрее, чем на солнце, если не придерживаться рекомендованных и допустимых временных интервалов. При передозировке ультрафиолетового излучения вы можете получить не только ороговение эпидермиса, закупорку сальных желез, возникновение прыщей, но и риск заболевания раком, который более вероятен, чем при загаре в естественных условиях.
Влияние солярия на организм изучено еще не до конца, а в некоторых европейских странах в солярии не допускаются те, кто не достиг 18 летнего возраста.
Обезвоживание организма.
Привычка пить мало воды, соков или чая в течение дня, вредна как для состояния кожи, так и здоровья всего организма. Вода необходима для выведения токсинов и шлаков, для регулирования водно-солевого обмена, выведения тяжелых металлов из организма, для нормально обновления клеток всех органов и кожи. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды, а летом, когда происходит интенсивное обезвоживание, не менее 2,5.
Приучите себя пить только полезную воду: талую, настоянную на серебре или розовом кварце, очищенную и обогащенную минералами, шунгитовую, минеральную воду без газа. Полезны зеленый чай, молочнокислые продукты, творожная сыворотка, настои трав и шиповника, овощные и фруктовые соки.
Очищение организма и здоровое питание – факторы долголетия.
Уделите особое внимание своему питанию: оно должно быть сбалансированным и регулярным. Например, для мягкого очищения организма, а затем в течение недели придерживайтесь одной из полезных диет. Чем разнообразнее будет ваше меню, тем больше необходимых и полезных веществ получит ваш организм.
Для полного усвоения продуктов питания и периодического очищения организма, используйте народные, безвредные методы очищения или раз в 3 месяца . И обязательно 3-4 раза в месяц посещайте сауну: в течение сеанса очищается кожа и интенсивно выводятся токсины, происходит закаливание сосудов. В результате – улучшается самочувствие и возвращается упругость кожи.
Движение – не только жизнь, но и молодость.
Регулярные физические нагрузки: зарядка, разминка, занятия в спортзале или в бассейне, равномерно укрепляют все группы мышц. Стрейтчинг и аэробика развивают гибкость, сохраняют стройность, поднимают общий тонус и настроение.
Если у вас нет времени посещать спортзал, приобретите : они не занимают много места, но 15-20 минут ежедневных занятий достаточно для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Если необходимо укрепить мышцы или похудеть, то больший эффект от тренировок вы достигните, занимаясь на домашних тренажерах.
Секс – это эмоциональное и физиологическое здоровье.
Научно доказано, что люди, состоящие в счастливом браке, и даже не в очень удачном, живут дольше, на 6-9 лет. Почему? Потому что сексуальные отношения – важная часть нашей жизни. Они дарят нам положительные эмоции и самые острые ощущения, счастье и расслабленность, выброс «гормонов счастья» - эндорфинов.
Регулярный секс оказывает положительное воздействие не только на мочеполовую систему, но и на нервную. Когда мы уверены в своем муже или партнере, знаем, что любимы и желанны, и – взаимно, это отлично стимулирует нас уделять больше времени себе, своей внешности и красоте, своему здоровью. А искренняя любовь возвращает блеск глазам, упругость коже, грацию и гибкость, позволяет выглядеть моложе.
Некоторые женщины, к сожалению, считают, что в предменопаузный период, а тем более, снижение либидо, сексуальности и темперамента - нормальное и неизбежное явление. А что вы сделали для того, чтобы это не произошло? Если вы следите за собой, и тела, нашли свой стиль и выглядите элегантно, то можете не сомневаться – вы остались, как прежде, желанной женщиной.
По данным социологических опросов, после 45-50 сексуальность женщины не только сохраняется, но и может проявляться более ярко. Исчезает страх перед нежелательной беременностью, можно экспериментировать и быть более раскрепощенной: зрелая женщина может позволить себе быть такой, какой она хочет быть. А если вы были темпераментны в 35, то и после 50 останетесь такой же. Сохраните сами любовь к себе, и можете быть уверенной в обожании и желании своего мужчины.
Укрепить здоровье и продлить молодость после 40 можно, но необходимо приложить определенные усилия и расстаться с вредными привычками, научиться контролировать эмоции и радоваться жизни.
Вам может быть интересна статья:
Женское здоровье после 40 лет требует особого внимания. После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на основных.
Одно из важных профилактических мероприятий для лет является обычная маммография для обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию . Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы, обязательно информируйте об этом своего гинеколога, а у врача-маммолога обследуйтесь раз в полгода.
Раз в году следует проходить полный гинекологический осмотр для раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор, особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и играющий значительную роль в развитии рака.
Климакс и менопауза.
Менопауза
— прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшению или отсутствию эстрогенов. Средний возраст менопаузы
49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления климакса в 40 лет и позднего — после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать признаки «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.
На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия . Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
Гормональная терапия защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает высыхание внутренних стенок влагалища, помогает держать в тонусе мышцы, сохраняет здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно для здоровья женщины при правильно подобранных врачом дозировках и соблюдении графика их применения.
Остеопороз
С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими. Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.
— Здоровое питание обеспечит кости полезными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
— Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Больше ходите. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
— Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
— Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
— Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
— Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом .
Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы напитка может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах!
— И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте. Старайтесь мыслить позитивно!
Сердечно-сосудистые заболевания
Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
Сократите употребление кофе.
Как можно меньше употребляйте рафинированного сахара. Рафинированный сахар — питательная среда для раковых клеток!
Не курите
Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.
Нарушение мочеиспускания
Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания . Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться. Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.
Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой. Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Советы диетолога:
В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам. Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.
Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!
Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты! Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.
Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.
Советы врача:
Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.
Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.
Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.
Советы косметолога:
После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются . Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.
В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.
Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.
Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.
Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.
Советы психолога:
В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!
Женщина после 40 – советы тренера:
После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.
В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.
Возрастные изменения подстерегают уже на пороге тридцатилетия. Но особенно заметно признаки старения проявляются, когда возраст человека приближается к началу пятого десятка.
Ключевую роль в замедлении или ускорении процесса старения играет образ жизни и, в том числе, физические нагрузки. Правильно составленный план тренировок поможет предотвратить ускоряющуюся с возрастом потерю мышечной массы, снижение когнитивных функций и даже приостановить старение митохондрий - клеток, ответственных за выработку химической энергии.Первым шагом (и самым простым) на пути к здоровью в возрасте 40+ будет элементарное движение - ходьба, подъем по лестнице, несложные ежедневные упражнения (утренняя зарядка или фитнес в вечернее время).
Оптимизировать тренировки можно, придерживаясь ряда рекомендаций:
1. Работайте над гибкостью.
Кому-то удалось сберечь юношескую гибкость и к 40 годам без усилий, скорее всего, в этом случае стоит поблагодарить родителей за хорошую генетику. Но даже если в молодом возрасте были проблемы с гибкостью суставов, это не повод махнуть на себя рукой и списывать все на возраст - гибкость можно развить и поддерживать.
Первым тревожным сигналом, сообщающим о том, что артерии стали жесткими и есть угроза сердечного приступа или инсульта, является неспособность коснуться пальцев ног руками (сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами).
Гибкость взаимосвязана с работой дыхательной системы, влияет на показатели давления, функционирование сердечной мышцы. Кроме того, потеря гибкости с возрастом может привести к травмам - вывихам, растяжениям, переломам, да и просто делает жизнь менее комфортной, не позволяя поддерживать привычный уровень активности.
Для повышения гибкости полезны йога, упражнения на растяжку, улучшающие кровообращение и эластичность мышц, суставов. Можно при выполнении комплекса использовать поролоновые валики, эти нехитрые приспособления активизируют кровоток, разрушают фиброзную ткань, снимают напряжение и боль в мышцах.
2. Исключите длительные кардионагрузки.
Экстремальные упражнения на выносливость (марафон или триатлон) создают дополнительные риски для работы сердца и могут представлять угрозу для жизни.
Бег на длинные дистанции опасен для данной возрастной категории, так как приводит к воспалению, утолщению артерий и сердечной мышцы, делает их жесткими, провоцирует аритмию, кальцификацию коронарных артерий и может спровоцировать остановку сердца.
Когда тренировки слишком напряженные или длительные, происходят следующие процессы:
- организм входит в катаболическое состояние, ткани при этом не только не восстанавливаются, а стремительно разрушаются;
- образуется избыток кортизола, что только усиливает катаболизм, может привести к хроническим заболеваниям;
- иммунная система ослабляется;
- мышечные волокна не восстанавливаются, возрастает риск травм.
Бесполезными и даже вредными могут быть кардиотренировки продолжительностью более 45 минут, а при очень интенсивной нагрузке время занятий должно быть сокращено вдвое.
3. Выбирайте простые упражнения, прорабатывающие мышцы всего тела.
Вместо специфических комплексов, направленных на прокачку того или иного участка, выбирайте простейшие упражнения, знакомые многим ещё со школьных лет.
Самое эффективное из них - планка. Делая упор на руки, согнутые в локтях, и пальцы ног (как при отжимании от пола), необходимо максимально долго постараться удержать тело «вытянутым в струнку». При этом не только придется держать равновесие, но и следить, чтобы спина не прогибалась, а ягодичные мышцы, мышцы бедер и живота оставались в тонусе.
Планка помогает проработать основные глубокие внутренние мышцы (живота, спины), повышает гибкость задней группы мышц. При этом растягиваются и укрепляются мышцы вокруг плеч, ключиц, лопаток (при стандартных тренировках эти области обычно лишены должного внимания). Также укрепляются бицепсы, свод стопы и пальцы ног.
Подходит планка и для поддержания «королевской» осанки.
Улучшить работу вестибулярного аппарата поможет боковая планка, а также выполнение этого упражнения с использованием фитбола.
4. Помните о необходимости восстановления.
Это особенно важно при тренировках с высокой интенсивностью. Одним из ключевых понятий интервального тренинга является то, что время тренировки и время, необходимое для восстановления, обратно пропорциональны.
Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше перерыв между подходами. В то же время, после таких занятий организму требуется больше времени на восстановление, поэтому оптимальным числом интервальных тренировок в неделю будет не более трех.
5. Делайте 10 000 шагов ежедневно.
Такое количество шагов (наравне с употреблением достаточного количества жидкости) оптимально как для поддержания здоровья в целом, так и физической формы.
Ходьба помогает поддержать тонус, улучшает кровоток, тормозит застойные процессы. Но не стоит считать эту минимально необходимую нагрузку заменой остальным упражнениям, она должна стать одной из составляющих комплекса мероприятий по поддержанию оптимальной формы после 40 лет.
6. Силовая тренировка обязательна.
Без работы с весом мышцы атрофируются, их масса снижается. У людей, работа которых связана с подъемом тяжестей, необходимости нагружать мышцы дополнительно нет. Но большинству придется задуматься над включением в программу тренировок силового комплекса, даже если ранее такие занятия не практиковались.
Кроме сохранения мышечной массы, силовые тренировки улучшают плотность костной ткани, облегчают боль в суставах, делают человека более выносливым, уменьшая риск травм, нормализуют уровень сахара.
В процессе силовых тренировок увеличивается производство факторов роста - соединений, отвечающих за рост клеток, разрастание тканей и дифференцировку клеток (выполнению ими заложенной генетически программы). Повышается выживание нейронов, вследствие чего лучше работают не только мышцы, но и активизируется работа мозга.
7. Займитесь медленным фитнесом.
Супермедленные тренировки (super slow) полезны для людей всех возрастов, но особое внимание стоит обратить на этот вид фитнеса людям, достигшим сорокалетия.
При замедлении движений собственный вес становится дополнительным инструментом, превращающим обычное занятие в тренировку высокой интенсивности. Достаточно ввести в программу 4-5 упражнений данного вида, чтобы почувствовать эффект.
Движения требуют координации разных групп мышц. Например, обычные приседания при замедленном выполнении превращаются в непростую задачу - прорабатываются и икроножные мышцы, и внутренняя сторона бедра, и пресс, и мышцы рук, спины.
К таким упражнениям относится описанная выше планка. За основу можно взять комплекс из пилатеса либо выполнять привычные упражнения в замедленном темпе (постепенно увеличивая сложность и нагрузку, например, задействовать небольшие гантели).
Помните - чтобы хорошо выглядеть и сохранить здоровье в 70-80-летнем возрасте, о пересмотре своего образа жизни стоит задумываться уже после сорокалетия. Совершенствуйте свою программу тренировок, адаптируйте её к новым потребностям организма и старость не будет напоминать о себе ещё очень-очень долго!