Как побороть депрессию самостоятельно. Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Депрессивное состояние все чаще появляется у людей нашего времени. Оно опасно для любого человека, который может решать самые трудные жизненные задачи. Это психическое заболевание, к которому необходимо отнестись серьезно. Хотя написано о недуге много, бороться с ним непросто. Как побороть депрессию самостоятельно? Как снова вернуться к полноте ощущений, научиться получать от жизни удовольствия?

Как побороть апатию к жизни

Депрессия — это не плохой характер, а психическое заболевание. То, что вчера решалось легко и просто, сегодня становится для депрессивного тупиком. Ничего не радует, любая мелочь воспринимается как катастрофа. Признаки депрессии:

подавленное состояние;
перед принятием решений;
пропадает желание действовать;
неорганизованность;
одолевают сомнения;
исчезла тяга к удовольствиям;
появилась лень.

Такое состояние может привести к другим заболеваниям, которые одолеть будет труднее. Чем раньше начать бороться с депрессией, тем меньше она принесет ущерба организму. Чтобы справиться с болезнью самостоятельно, воспользуйтесь советами.

Измените отношение к делам и обязанностям. Выбирайте комфортный ритм, не ставьте перед собой глобальных задач. Планируйте только то, что сможете выполнить. Если приходится над крупной проблемой, раздробите ее на более мелкие задачи. Болезнь не будет проявляться остро, тогда можно будет начать с ней борьбу.

Не принимайте серьезных решений. В депрессивном состоянии легко совершить ошибку либо взвалить на свои плечи непосильную ношу, которая еще больше разовьет болезнь. Если решение нужно принять срочно, не пренебрегайте советами родственников и друзей. Не бойтесь просить у них помощи.

Избегайте стресса. Если профессиональная деятельность связана с постоянными стрессовыми ситуациями, возьмите отпуск и отдайте все свое время борьбе с болезнью. Измените обычную обстановку, отправьтесь в путешествие, либо займитесь физическим трудом, который приносит удовлетворение. Сильную депрессию одолеет смена обычного образа жизни.

Увеличьте общение с людьми. Это один из эффективных способов борьбы с депрессивным состоянием. Хотя больному не хочется никого видеть и слышать, необходимо найти в себе силы создать круг общения с близкими по интересам людьми.

Позвольте себе маленькие радости. Из депрессивной ямы помогут выбраться удовольствия, на которые ранее не было времени. Составьте список того, что доставляло удовольствие когда-то и попробуйте их себе устроить. Подарите себе прогулки любимыми улочками, сходите на выставку, в кинотеатр, организуйте себе волшебный вечер с ванной и сладостями, купите себе безделушку, которую давно хотели приобрести, возитесь с растениями или животными. Убейте свою тревогу делами, приносящими удовольствие. Думайте о том, что выполняете рецепт врача.

Займитесь спортом. Депрессия не дает вырабатываться гормонам радости и удовольствия, а физическая активность поможет улучшить настроение, подбодрит и изменит взгляд на жизнь. В отзывах людей, перенесших депрессивное состояние, часто обращается внимание на зимнюю апатию к жизни. Спасительным кругом для них стал спорт: йога, ходьба, катание на велосипеде, аэробика, пилатес, бег.

Обратите внимание на правильное питание. Часто женщины после развода, спасаясь от депрессии, не отходят от холодильника, либо вовсе отказываются от пищи. Результат усугубляет состояние больного. Увеличение веса приводит к еще большей неудовлетворенности жизнью, а упадок сил лишает человека энергии. Сбалансируйте питание, не забывайте о здоровой пищи и не ешьте вредной. Специалисты советуют употреблять комплекс витаминов группы В, особенно витамин В6, позволяющий организму метаболизировать аминокислоты.

Не отказывайтесь от эмоций. Люди, прошедшие через депрессию, в своих отзывах пишут, что слезы помогают справиться с первыми приступами болезни. Хочется поплакать — плачьте. Вместе с слезами уйдет часть тревоги и сильной безнадежной хандры. Станет легче, можно будет продолжить лечение чтением анекдотов или просмотром кинокомедий. Смех отвлечет от горьких мыслей, поможет бороться с депрессией самостоятельно, без врача.

Расскажите о своих бедах. Поделитесь своими бедами и тревогами. Нужно найти уши, которые вас любят и понимают. Если есть такие терпеливые друзья, выговоритесь. Многие проблемы окажутся пустяковыми и вполне решаемыми. В беседе с любящим человеком выход обязательно найдется.

Не лечите депрессию шопингом. Не стоит отправляться в супермаркеты за покупками во время депрессии. В этом состоянии часто принимаются решения, о которых после придется пожалеть. Чувство вины о потере большой суммы денег спровоцирует еще большую неудовлетворенность и негативное отношение к жизни.

Если самостоятельно бороться с депрессией не получается, она не отпускает даже после всех известных вам действий, обратитесь к психотерапевту. Искать помощь придется, если присутствуют 4 признака, не отпускающие 2 недели:

постоянный пессимизм;
чувство вины и никчемности;
расстройство аппетита;
потеря желаний;
расстройство сна;
снижение энергии;
мысли о смерти;
ухудшение памяти;
беспокойство и раздражительность.

Большинство больных стараются бороться с депрессией самостоятельно. Чтобы избежать формирования другой личности, которая появится во время деформации психики больного, обратитесь за помощью к специалистам. С этой личностью легче бороться не в одиночестве, потому что она — это проявление болезни, которую можно и нужно побороть.

Бороться с первыми проявлениями депрессии самостоятельно можно, тщательно проанализировав свое состояние. Следуйте советам, не ленитесь, будьте деятельными, уважайте других людей. Жизнь такова, какой мы ее себе представляем. Никто не виноват в том, что депрессия накрыла именно вас. Боритесь с ней, не оставляйте ей шансов, и победа будет за вами.

Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей или даже неудавшимся месяцем – депрессия это ослабленное состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности, и вы не можете даже представить, что все улучшиться, то вы, возможно, страдаете от депрессии. Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам.

Шаги

Часть 1

Понимание своей депрессии

Распознайте признаки депрессии. Чтобы преодолеть свою депрессию, сначала вы должны проверить, есть ли у вас симптомы депрессии. Хотя депрессия разная у разных людей, есть несколько признаков того, что у вас нечто больше, чем просто неудавшийся день. Если вы думаете, что у вас депрессия, посмотрите, не страдаете ли вы от следующих проблем:
- Чувствуете ли вы себя бесполезным, беспомощным или виноватым, не зная почему?
- Чувствуете ли вы безвыходность в большинстве аспектов своей жизни и не можете представить себе, каким образом все может наладиться?
- Чувствуете ли вы понижение уровня энергии и усталость, что бы вы ни делали?
- Вы долго не можете уснуть и у вас проблемы со сном и пробуждением утром?
- Вы перестали получать удовольствие от событий, которые раньше делали вас счастливым, как например, проведение времени с друзьями, занятие своим хобби или интим?
- Имело ли место резкое изменение ваших привычек сна, например, бессонница, слишком раннее пробуждение или избыточный сон?
- Вы потеряли аппетит, либо переедаете, но не можете остановиться?
- Вам стало намного проще быть одному, чем прилагать усилия для взаимодействия с другими людьми?
- Вы предпочитаете быть наедине, чем общаться с другими людьми?
- Вы постоянно чувствуете раздражительность без причины?
- Появлялись ли у вас мысли о самоубийстве? Если у вас были мысли о самоубийстве, немедленно обращайтесь за помощью.
Обратитесь за помощью к врачу. Если вы страдаете от сильной депрессии, пора обратиться к врачу. Даже если вы категорично отказываетесь от приема антидепрессантов или других лекарств без крайней необходимости, разговор с врачом может помочь вам определить некоторые медицинские причины вашей депрессии. Вы можете поискать жизненные причины после разговора с доктором. Вот несколько причин вашей депрессии, которые может выявить врач:
- Зависимость от наркотиков или алкоголя. Если у вас зависимость от алкоголя или наркотиков, то это может быть причиной вашей депрессии. Врач может помочь вам понять, есть ли у вас зависимость, и подсказать последующие шаги.
- Генетические причины. Если у кого-то в вашей семье была депрессия, то вы более склонны к этому недугу. Вы можете обсудить, страдали ли члены вашей семьи от депрессии, даже если им никогда не ставили этот диагноз. Вы также можете поговорить с родителями или другими членами семьи, чтобы узнать, были ли случаи депрессии в вашей семье, о которых вы не знали.
- Гормональный дисбаланс. Если у вас проблемы со щитовидной железой или иной гормональный дисбаланс, возможно, это и есть причина вашей депрессии.
- Другая болезнь. Врач проверит, не страдаете ли вы от другой болезни, которая вызывает вашу депрессию или предшествует ей, как например, тревожное расстройство, такое как обсессивно-компульсивное расстройство или даже психотическое расстройство, такое как шизофрения.
- Побочный эффект лекарства, которое вы принимаете. Если вы принимаете лекарство от другой проблемы, врач может сказать вам, является ли депрессия одним из побочных эффектов, и может поменять ваше лекарство на такой же эффективный препарат без этого побочного эффекта.
Ищите причину личного характера. Если вы поговорили с врачом и установили, что вам не нужно, или вы не хотите применения лекарств, вам стоит задуматься о неких коренных причинах депрессии, которые могут быть причиной боли в вашей повседневной жизни. Хотя депрессия может и не быть вызвана ситуацией в вашей жизни, велика вероятность, что конкретные люди или события в вашей жизни могут делать вас глубоко несчастными. Вот несколько факторов, которые могут вызывать или усугублять вашу депрессию:
- Неудачные или неосуществленные романтические отношения. Если вы переживаете разрушительное расставание или находитесь в отношениях, которые причинят вам сильную боль, то это может способствовать вашей депрессии.
- Разочаровывающие отношения в семье или с друзьями. Если вы постоянно воюете со своей матерью или поддаетесь эмоциональному оскорблению со стороны лучшего друга, то это может быть причиной вашей депрессии.
- Неблагодарная карьера. Если вы чувствуете себя глубоко несчастным, подавленным или даже бесполезным на своей теперешней работе или на протяжении всей карьеры, то ваше направление работы может быть фактором, способствующим вашей депрессии.
- Нежелательное окружение. Если вы живете с двумя кричащими, невыносимыми соседками по комнате или просто чувствуете себя глубоко несчастным в своем собственном доме или районе, то ваше окружение может способствовать вашей депрессии.
- Финансовые причины. Беспокойство об оплате следующих счетов за квартиру или о том, когда поступит следующая зарплата, может быть серьезной причиной депрессии, если это длительная проблема.
Начните вести дневник. Дневник поможет вам поразмышлять о своей депрессии и чувствах и следить за своими ощущениями в течение дня. Сделайте своей целью делать записи в дневнике хотя бы раз в день, желательно в вечернее время, когда вы можете дать краткое заключение всему, что принес вам день. Ведение дневника позволит вам чувствовать больше связи с вашими мыслями, чувствовать себя менее одиноким и более осведомленным о том, что делает вас счастливым или несчастным.
- Ведение дневника также позволит вам сосредоточиться и изолировать свой ум ото всех стрессовых задач вокруг вас.
Часть 2
Улучшение своей жизни
1. Осуществите некоторые радикальные изменения (при необходимости). Если вы решили, что некие причины личного характера способствовали вашей депрессии, то пришло время сделать глубокий вдох и начать отрезать нежелательные элементы вашей жизни. Вот несколько вариантов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть депрессию:
  - Устраните ядовитые или нездоровые отношения из своей жизни. Если они причиняют вам сильную боль, то пора прекратить делать себе еще хуже. Если вы не можете игнорировать человека, например, члена семьи, то проводите с этим человеком как можно меньше времени.
  - Если в отношениях есть что-то, что беспокоит вас, начните серьезный разговор. Если вы чувствуете себя подавленной, потому что убеждены, что ваш муж изменяет вам, или что ваш лучший друг крадет у вас деньги, то самое время прояснить все, вместо того чтобы позволять пассивно-агрессивным чувствам возрастать.
  - Если вы серьезно ненавидите свою работу, то пора подумать о том, чтобы заняться тем, что вы любите.
  - Если вы терпеть не можете свое окружение, посмотрите, возможно ли для вас найти новое жилье.
2. Придерживайтесь плотного графика. Хотя вам может казаться, что последнее, чего вы хотите, это плотный график, потому что вы такой грустный и вялый, поддержание напряженного графика заставит вас оставаться активным, сосредоточенным, вы будете думать о следующем пункте своего списка дел. Вы можете составлять расписание на каждый день еженедельно или вечером накануне, и сделайте целью придерживаться его. Вот некоторые вещи, которым стоит уделить время:
  - Поддерживание положительных дружеских отношений.
  - Упражнения.
  - Занятия хобби и интересами.
  - Некоторое время для себя, чтобы снизить давление, сделать записи в дневнике или помедитировать.
  - Время для занятия чем-то глупым, что заставляет вас смеяться.
  - Время, чтобы просто выйти из дома. Не проводите все свое время в помещении – лучше выйдите на солнце, сделайте свое домашнее задание или почитайте в кафе, так вы будете чувствовать себя менее изолированным.
3. Поддерживайте здоровые отношения. Хотя вы можете чувствовать себя таким никчемным, что не можете даже себе представить, чтобы кто-то захотел поговорить с вами, вы должны полагаться на своих друзей и членов семьи, а также на свою вторую половинку, если она у вас есть. Друзья не только помогут вам справиться с вашей депрессией посредством разговора о ней, они также могут заставить вас почувствовать больше любви и поддержки.
  - Проводите как можно больше времени в компании людей, которые заставляют вас лучше относиться к себе и миру.
  - Если ваш друг или член семьи страдает от депрессии, поговорите с ним об этом и посмотрите, какие советы он может вам дать. Простой разговор с кем-то, кто имеет дело с такими же симптомами, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
  - Если вы находитесь в отношениях, найдите время для романтики или просто проведите время наедине с вашей половинкой. Не позволяйте своей депрессии не давать вам наслаждаться вашими отношениями.
  - Уделяйте больше времени семье. Ваша семья должна давать вам любовь и поддержку, так что постарайтесь проводить с ними как можно больше времени. Если ваша семья далеко, находите время для телефонных звонков так часто, как можете.
4. Будьте более великодушны. Хотя вы можете быть в такой депрессии, что будете думать только о себе, вам стоит попробовать сделать шаг назад и быть великодушным к людям, которых вы любите, и к людям в вашем обществе. Великодушие сделает вас более значимым в собственных глазах и даст вам понять, что есть много людей, которым вы нужны. Вот некоторые замечательные способы проявить свое великодушие:
  - Сделайте одолжение близкому другу. Это не обязательно должно быть что-то крупное – если у вашей лучшей подруги была напряженная неделя, вы можете предложить завезти ей обед или забрать ее с работы. Вы почувствуете себя лучше от того, что помогли.
  - Станьте волонтером в местной библиотеке. Помогайте взрослым и детям открывать для себя радость чтения.
  - Станьте волонтером в центре для пожилых людей, молодежи или бездомных и посмотрите, что вы можете изменить.
  - Станьте волонтером в своем микрорайоне и помогите очистить местный парк. Если вы просто проведете время, улучшая природу, это поможет вам улучшить ваше настроение.
  - Не забывайте благодарить других за их великодушие. Если кто-то был добр по отношению к вам, ответьте тем же, отправив ему открытку.
5. Найдите новое увлечение. Новое увлечение поможет вам почувствовать, что в жизни появилось больше целей, и может дать вам повод просыпаться по утрам. Увлечением может быть все, что вам глубоко небезразлично, даже если это что-то, в чем вы не очень хороши – пока. Вот некоторые замечательные способы найти новое увлечение:
  - Исследуйте свою художественную сторону. Запишитесь на занятия акварельной живописи, керамики, рисования или гончарства.
  - Выразите себя посредством письма. Попробуйте написать стихи, короткий рассказ или даже первую главу романа.
  - Найдите новую любовь в изучении иностранного языка.
  - Откройте для себя новый вид спорта. Возьмите уроки каратэ, бальных танцев или йоги.
  - Откройте для себя новый командный вид спорта, такой как волейбол или футбол. Вы найдете новое увлечение, а заодно и много новых друзей.
  - Откройте свою любовь к чтению, вступив в книжный клуб.
Часть 3
Вырабатывание здоровых привычек
1. Улучшите свои привычки сна. Улучшение привычек сна может резко улучшить ваше психическое здоровье. Работайте над поиском графика сна и времени пробуждения и засыпания, которые вам подойдут. Вот то, что вы можете предпринять:
  - Начните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждое утро и каждый вечер. Так вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, и вам будет легче засыпать и просыпаться.
  - Начинайте свой день правильно. Сразу же выскочите из кровати и выпейте стакан воды, вместо того чтобы еще пять раз прикорнуть, прежде чем выкатиться из постели.
  - Выработайте убийственную привычку перед сном. Сбросьте напряжение за час до сна, выключив свой телевизор и громкие звуки и почитав в кровати.
  - Ограничьте или устраните кофеин из своего рациона, особенно после полудня. От кофеина вам будет труднее уснуть.
  - Не ложитесь вздремнуть дольше, чем на полчаса – это только сделает вас более сонным и уставшим.
2. . Улучшение питания также поможет вам чувствовать себя менее подавленным. Даже если вы потеряли аппетит, у вас обязательно должно быть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Когда вы имеете дело с депрессией, вам не нужно пытаться сбросить вес или невероятно заботиться о своем здоровье, но регулярное потребление здоровой пищи улучшит ваше психическое и физическое состояние.
  - Не пропускайте приемы пищи – особенно завтраки. Три приема пищи в день дадут вам энергию, которая необходима вам, чтобы оставаться позитивным и сосредоточенным.
  - Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Замените ими сладкие перекусы или нездоровый фаст-фуд.
  - Обязательно ешьте сбалансированное количество фруктов, овощей, углеводов и белков каждый день.
  - Позволяйте себе расслабляться время от времени. Вы будете чувствовать себя лучше, если иногда будете поддаваться своим желаниям.
3. Мыслите положительно. Позитивные мысли помогут вам смотреть на свою жизнь и на мир таким образом, который наполняет вас надеждой, а не отчаянием. Чтобы мыслить более позитивно, вам нужно научиться распознавать свои негативные мысли и бороться с ними с помощью более сильных положительных мыслей, когда только можете. Найдите хотя бы пять вещей, за которые стоит быть благодарным и радоваться им каждый день.
  - Если вы будете вести себя более позитивно, то вы будете думать более позитивно. Возьмите в привычку разговаривать о положительных вещах в вашей жизни и делать то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно.
  - Если вы будете тратить меньше времени на нытье и жалобы по поводу мелочей, которые расстраивают вас, и больше времени на восхваление того, что заставляет вас улыбаться, то у вас будут более позитивные мысли.
4. Улучшите свой внешний вид. Хотя вы и не победите депрессию, превратив себя в модель, но если вы будете уделять больше времени поддержанию гигиены и внешнего вида каждый день, вы будете более довольны собой. Хотя вам может быть и не хочется ухаживать за своим телом, вам стоит принимать душ ежедневно или так часто, как это необходимо, и уделять время тому, чтобы почистить зубы и расчесаться.
  - Работайте над тем, чтобы выглядеть презентабельно, когда выходите в мир, как бы ужасно вы себя ни чувствовали. Это повысит вашу уверенность в себе и самооценку.
  - Если вы считаете, что избыточный вес является причиной вашей депрессии, то если вы поставите перед собой цель улучшить этот аспект своей внешности, это улучшить ваше настроение и виды на будущее.

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7-8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10-11 часов.
Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00-10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5-6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг - отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
Безусловно, деньги - мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

Депрессия - одно из самых распространенных заболеваний в мире, жертвой которого может стать человек любого возраста. Чувствуя упадок сил, ухудшение настроения и общую апатию, человек зачастую теряет надежду, даже не догадываясь, что психологи разработали десятки способов борьбы с болезнью. Как же справиться с депрессией, и каковы причины ее возникновения?

Что такое депрессия, и причины ее возникновения

Депрессия - заболевание нервной системы , связанное с постоянным чувством апатии и грусти. Зачастую человек, страдающий депрессией, мучается из-за постоянных перепадов настроения, не может контролировать собственные эмоции и теряет элементарный вкус к жизни.

Ученые давно назвали депрессию чумой XXI века, считая, что при том ритме жизни, в котором существует современный человек, избежать этого нервного расстройства практически невозможно. Испытывая регулярные стрессы, давление со стороны друзей и коллег, человек теряет эмоциональную устойчивость и погружается в состояние глубокой апатии и грусти. Каковы же основные причины развития этого заболевания?

Постоянные стрессы.
Эмоциональные потрясения, связанные с личными проблемами и неудачами.
Регулярное давление со стороны общества также может стать причиной проявления депрессии.
Серьезные повреждения центральной нервной системы после эмоциональных потрясений могут стать причиной развития хронической депрессии.
Кризис среднего возраста, подростковые проблемы и послеродовые психологические трудности - еще одни причины развития депрессии у людей разного возраста и пола.

Это лишь краткий список самых популярных причин проявления депрессивного состояния. Зачастую, чувствуя напряжение на работе и сложности в семейной жизни, человек погружается в себя, теряя связь с внешним миром. В результате, он сталкивается с тяжелым эмоциональным кризисом, выбраться из которого самостоятельно очень сложно.

Причиной развития болезни может стать развод, смерть близкого человека, неудачи на работе и в учебе. Разнообразие причин развития болезни заставляет задуматься не только о способах борьбы с болезнью, но и о ее симптомах, которые помогут выявить заболевание на раннем этапе и справиться с ним.

Симптомы и признаки депрессии

На самом деле, у депрессии множество лиц, и четко обозначить ее симптомы довольно сложно. Иногда болезнь может проявляться исключительно в эмоциональном упадке, а зачастую она сказывается и на физиологическом состоянии человека. Итак, каковы же основные симптомы и признаки депрессии?

К физиологическим симптомам относится нарушение аппетита, режима сна, снижение активности в постели.
К эмоциональным признакам относятся резкие смены настроения, постоянное эмоциональное угнетение, частые истерики и неконтролируемое ощущение тревоги.
Поведенческие признаки связаны с желанием человека прервать всякие контакты с окружающим миром, отказаться от развлечений, заливая свое горе алкоголем.
Трудности в элементарном принятии решений, проблемы с памятью и запоминанием информации - это проявления мыслительных симптомов депрессии.

Каждый из этих признаков вместе или по отдельности может свидетельствовать о развитии депрессии. Нужно ли лечить подобное заболевание? Психологи по всему миру отвечают утвердительно. Причем, если начать лечение на ранних стадиях развития депрессии, с ней удастся справиться самостоятельно. Если же болезнь запущена, а у человека появляются регулярные суицидальные мысли, без профессиональной помощи не обойтись.

Полезная информация:

и ходить на работу только с удовольствием

Лень препятствует многим нашим планам и желаниям. С эти пороком непременно нужно бороться. Как, читайте

Зависть — очень плохое чувство, которое может подтолкнуть на ужасные поступки. Узнайте, как можно справиться с завистью, по адресу:

Как побороть депрессию в домашних условиях?

Как лечить депрессию самостоятельно - один из самых популярных запросов в интернете, что еще раз доказывает распространенность заболевания. Многие люди обращаются в профессиональным психологам, которые при помощи серии бесед и медикаментозных препаратов помогают пациенту выбраться из столь опасного состояния.

Однако, существуют методы, которые помогают побороть болезнь и в домашних условиях. Мы уже выяснили, что такое депрессия, лечение в домашних условиях этой болезни - следующий пункт изучения.

Самый верный способ избавиться от проявлений депрессии - выговориться . Зачастую человек замыкается в себе во время такого психологического кризиса, из-за чего проблемы только накапливаются день ото дня. Поговорив с близким другом или родственником, человек сможет преодолеть хотя бы часть своих проблем и забыть про них. Какие же еще методы борьбы с болезнью в домашних условиях существуют?

Необходимо как можно чаще радовать себя любыми мелочами, например, вкусным ужином или новой красивой вещью.
Следует научиться относиться к проблемам с легкостью, не заостряя внимание на их возможных последствиях.
Если какие-то вещи напоминают человеку про грустное событие и навевают депрессию, от них следует немедленно избавиться.
Путешествия и частые прогулки с друзьями помогают отвлечься от грустных мыслей и прогнать депрессию.
Чтобы отвлечься от стрессов и печали, человек может открыть для себя новое хобби, например, вязание, увлечься чтением книг и просмотром позитивных фильмов.

В такой ситуации главное - это не усугублять проблему . Если человек будет все время сидеть дома в одиночестве, сожалея о произошедших событиях или опасаясь неприятностей, депрессия никуда не исчезнет. Чтобы избавиться от грустных мыслей, необходимо регулярно чем-то занимать себя. Например, можно устроить перестановку дома, чаще встречаться с друзьями или взять отпуск и отправиться в путешествие.

Любое путешествие, даже в соседний поселок в гости к родственникам - это идеальное лекарство против грустных мыслей и страхов из-за собственных неудач.

Многие психологи советуют людям, страдающим из-за частых депрессий, вести дневник. Вот только записывать в него стоит только самые позитивные моменты дня. Таким образом, человек учится не обращать внимание на негативные мелочи, воспринимая жизнь в позитивном ключе.

Если какие-то вещи навевают на человека грустные воспоминания, их следует убрать в дальний ящик или вовсе выкинуть из дома. Посещение театров, кинозалов и концертов также поможет развеяться и забыть про существующие проблемы.

Все эти методы, разумеется, актуальны лишь в том случае, если человек страдает из-за легкой формы депрессии. Если на лицо запущенная, хроническая стадия, необходимо срочно обратиться к психологу. Только профессионал с богатым опытом работы поможет избавиться от депрессивных мыслей и преодолеть тоску.

Как справиться с депрессией после развода?

Развод - одна из самых частых причин возникновения депрессии. Человек не просто переживает расставание с любимым человеком, он еще и пытается смириться с крушением собственных надежд относительно создания идеальной семьи. Смириться со своими неудачами всегда непросто, особенно когда они столь глобальны.

Самый простой способ справиться с такой депрессией - отправиться на свидание . Причем необязательно возлагать на эту встречу большие надежды, ведь иногда свидание после развода просто помогает осознать, что жизнь не закончилась, и любовь все еще можно обрести.

Для борьбы с депрессией можно отправиться и в путешествие. Яркие впечатления от новых стран на время заблокируют болезненные воспоминания о неудавшемся браке. Многие разведенные люди советуют погрузиться в дела, с энтузиазмом взяться за работу, лишь бы забыть про все произошедшее.

Если у разведенного человека есть дети, следует посвящать все свободное время им. Общение с собственными детьми поможет взрослым понять, что несмотря на разрушение ячейки общества, им все еще есть ради чего жить.

Новые увлечения, частые встречи с друзьями, позитивные книги и фильмы - все это поможет справиться с депрессией после развода с максимальной скоростью. Психологи советуют наладить дружеские отношения с бывшим супругом, постараться побеседовать с ним о причинах развода. Такой разговор поможет человеку лучше понять себя и забыть про недавние неприятности.

Депрессия - опасное заболевание , и справиться с ним зачастую непросто. На процесс преодоления депрессивных мыслей порой уходит несколько месяцев, зато потом человек сможет жить полноценной, счастливой жизнью, не испытывая страхов и сомнений по поводу собственного будущего.

Сен 29, 2015 Я Сама

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Шаг 7. Балуйте себя.

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

Комментариев к статье: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Наталья

18.03.2015 | 07:21

Анна Зайкина

19.03.2015 | 23:39

Ника

27.04.2015 | 10:34

Сергей

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

хельга

02.06.2015 | 00:13

Вероника

23.06.2015 | 17:42

Анна Зайкина

23.06.2015 | 22:17

Ирина

01.07.2015 | 20:00

Анна Зайкина

03.07.2015 | 23:43

Тома

09.07.2015 | 17:38

Анна Зайкина

13.07.2015 | 16:08

Алиса

13.08.2015 | 12:27

Анна Зайкина

16.08.2015 | 09:33

елена

02.10.2015 | 22:26

Татьяна

06.11.2016 | 13:39

Глеб

29.09.2015 | 23:43

Михаил

08.10.2015 | 10:36

Анна Зайкина

18.10.2015 | 12:22
1. Михаил
  
  18.10.2015 | 14:27
  1. Анна Зайкина
    
    25.10.2015 | 00:09

Мария

02.02.2016 | 13:25

Анна Зайкина

06.03.2016 | 02:12

Руслан

01.11.2015 | 17:14

Ольга

06.11.2015 | 17:19

Анна Зайкина

13.11.2015 | 12:25

Ирина

14.11.2015 | 18:32

Анна Зайкина

01.12.2015 | 20:28
1. Оксана
  
  27.02.2016 | 12:36
  1. Анна Зайкина
    
    14.03.2016 | 00:24
    1. Елена
      
      04.07.2016 | 17:58

Елена

17.11.2015 | 15:46

Елена

22.11.2015 | 22:45

Анна Зайкина

06.12.2015 | 21:39

Наталя

28.11.2015 | 00:01

Анна Зайкина

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Анна Зайкина

04.01.2016 | 19:57

Лола

08.01.2016 | 23:17

Шизофреник

17.12.2015 | 21:11

Анна Зайкина

06.01.2016 | 18:12

Антонина

06.01.2016 | 20:47

Анна Зайкина

12.01.2016 | 19:50

Сабина

22.10.2016 | 14:57
1. Анна Зайкина
  
  19.01.2017 | 12:51

Дана

07.01.2016 | 22:26

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:48

Елена

12.01.2016 | 21:58

Лена

30.01.2016 | 02:52

Анна Зайкина

03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

Анна Зайкина

06.03.2016 | 00:50

Алена

31.01.2016 | 16:33

Анна Зайкина

06.03.2016 | 01:08
1. Алена
  
  14.03.2016 | 20:44
  1. Анна Зайкина
    
    27.05.2016 | 21:58

Алиса

12.02.2016 | 05:20

Анна Зайкина

08.03.2016 | 00:23

катерина

18.03.2016 | 06:43

Анна Зайкина

28.05.2016 | 23:07

Ия

19.03.2016 | 20:45

Анна Зайкина

25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

Анна Зайкина

04.08.2016 | 11:16
1. Наталья
  
  12.10.2017 | 17:36

Аноним

29.03.2016 | 00:39

Анна Зайкина

05.08.2016 | 10:57

Сергей

01.04.2016 | 19:32

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:42

Ирина

04.04.2016 | 00:17

Елена

22.04.2016 | 13:34
1. Анна Зайкина
  
  07.08.2016 | 09:28

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Лика

29.04.2016 | 10:57

Анна Зайкина

07.08.2016 | 10:26

Ами

07.05.2016 | 19:10

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:21

наталья

08.05.2016 | 17:39

Анфиса

08.05.2016 | 17:39

наталья

08.05.2016 | 21:05

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:28

не понятный человек

17.05.2016 | 23:29

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:20

не понятный человек

18.05.2016 | 00:06

Мария

20.05.2016 | 10:08

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:38

Альбина

02.06.2016 | 21:56

Анна Зайкина

16.08.2016 | 18:17

Ольга

20.06.2016 | 04:06

Анна Зайкина

08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Светлана

30.08.2016 | 13:46

Анна Зайкина

06.11.2016 | 00:51

Света

11.09.2016 | 09:47

Анна Зайкина

18.11.2016 | 14:31

Мария

19.09.2016 | 01:28

Анна Зайкина

19.09.2016 | 22:28

Алиса

28.09.2016 | 20:11

Анна Зайкина

13.12.2016 | 17:45

Гость

11.10.2016 | 21:50

Анна Зайкина

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:26

Игорь

17.10.2016 | 04:20

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:41

Виктория

30.10.2016 | 11:34

Анна Зайкина

19.01.2017 | 18:58

Анонимка

30.10.2016 | 20:25

Анна Зайкина

19.01.2017 | 19:02

Вероника

25.11.2016 | 01:50