Набор веса из за гормонального сбоя. Как похудеть после гормональных таблеток

Гормональные препараты давно уже вошли в жизнь многих женщин. Они используются при лечении сложных заболеваний и в качестве противозачаточных средств. Часто прием гормонов становится единственным способом восстановить здоровье, но, как и все мощные лекарства, гормональные таблетки имеют свои побочные эффекты.

Одним их таких серьезных недостатков является стремительный и трудно контролируемый набор веса. Избавляясь с помощью гормонов от проблем со здоровьем, женщина при этом теряет стройность.

Набор килограммов происходит индивидуально: у кого-то во время курса гормонов, у кого-то – после него. В любом случае паниковать не стоит, ведь после приема гормонов решаема.

Прежде всего, нужно обратиться к врачу, который прописывал препараты на гормональной основе. Обычно доктор назначает лекарства для снижения веса и прописывает . Однако есть несколько моментов, которые следует исключить из повседневной жизни, начиная бороться с весом после гормонов.

Отчего появляется лишний вес

При приеме гормональных препаратов к набору веса приводит множество факторов. Одним из них является повышенный аппетит, который вызывают гормоны. Женщина начинает беспорядочно и бесконтрольно есть все подряд, а затем винит гормоны. Чтобы не попасться в эту ловушку, следует обращать внимание на количество съедаемого и . Эти показатели должны оставаться одинаковыми как до лечения, так и во время него.

Вместо отказа от обычных продуктов и резкого ограничения количества пищи лучше тщательно планировать свой рацион. Зная, что без перекуса вы не сможете, запаситесь яблоком или грушей, а не покупайте фаст-фуд в ларьке на остановке.

Гормональные средства также замедляют обменные процессы в организме, поэтому по время и после приема гормонов ограничьте те продукты, которые способствуют . К такой еде относится все жирное, жареное, копченое, а также кондитерские изыски и сладкая газировка.

К набору веса приводят не только гормоны, но и те изменения, которые они вызывают . Постоянная усталость, бессонница или излишние психологические нагрузки также создают возможности для набора веса. Пешие прогулки, сон 8 часов, необременительные – и усталость с вялостью уйдут, а организм привыкнет к изменениям в себе.

Чтобы помочь себе быстрее справиться с последствиями принятия гормональных препаратов, подберите приятный для вас вид физической активности и занимайтесь им регулярно. Это может быть быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы, особенно восточные, ведь ими можно начать заниматься и с большим лишним весом. Только вот силовые нагрузки в этот момент не рекомендуются – они способны нарушить баланс гормонов еще больше. Любимый вид спортивной активности подтянет тело, укрепит мышцы и разнообразит скучную жизнь впечатлениями.

Многие женщины, начав принимать гормональные противозачаточные, заранее смиряются с мыслью, что они наберут вес. Они вздыхают, заметив, что одежда становится тесной, но ничего не предпринимают, думая, что все бесполезно. На самом деле не должны иметь такого побочного эффекта. Если вес пошел вверх, значит, препарат вам просто не подходит. Нужно рассказать об этом врачу, чтобы он предложил другой вариант.

Алгоритм действий после отмены гормонов

Довести курс гормонального лечения до конца и только потом приступать к ликвидации последствий. Параллельно действовать все равно не получится.
Посетить эндокринолога и продумать план корректировки гормонального фона с врачом. Помнить, что долго – от полугода до полутора лет, поэтому похудеть «сегодня и сейчас» не получится.
Забыть о всяких экстремальных и непродуманных диетах – они только вносят дополнительный дисбаланс и нарушают обмен веществ.
Провести чистку организма от токсинов и шлаков – это улучшит усвоение полезного и ускорит вывод отработанного и вредного.
Исключить из процесса восстановления формы всевозможные чаи, таблетки и чудо-пилюли для похудения. Зато можно обратить внимание на фитогормоны, так как они способны положительно влиять на восстановление здоровья.
Употреблять полтора-два литра чистой воды в сутки. Дополнять воду зеленым чаем, травяными отварами, например, кофе можно заменить отваром петрушки.
Провести капитальную корректировку рациона питания и следовать правильному меню последовательно и постоянно.
Подобрать идеальную для себя .

Примерный рацион

Исключаем сладкую, соленую, жареную, копченую, жирную пищу, а также майонез, маринады, острые соусы, полуфабрикаты и фастфуд.
Ограничиваем максимально картофель, манную крупу, белый рис и белый хлеб, молочку повышенной жирности, плавленые и жирные сыры, каши быстрого приготовления. Лучше на время похудения вообще от этих продуктов отказаться.
Прием специальных минеральных комплексов и витаминов избавит от тяги к нездоровым продуктам, ведь к концентрированному и соленому вкусу нас тянет, когда в организме ощущается нехватка каких-либо полезных нутриентов. Поэтому покупаем по и пьем их регулярно.
Едим 5 раз в день через 3 часа. Для перекусов используем малокалорийные продукты: овощи, фрукты, йогурт натуральный, хлебцы диетические, салаты свежие, творог обезжиренный. Любой из этих продуктов позволяет устранить чувство голода.
Увеличиваем продукты, содержащие белки. Это даст возможность телу терять жир, а не мышечную массу.
Голодать не нужно, необходимо просто создать в организме дефицит в 200-300 ккал.

Похудеть после приема гормональных таблеток вполне реально, только процесс восстановления формы в этом случае не будет скорым.

Вам понадобится терпение и время, но приложенные усилия в норму.

Эндокринные железы человеческого организма вырабатывают около 70 гормонов . Нормальное соотношение этих гормонов между собой обеспечивает стабильность жизненных процессов здорового организма. Но стоит увеличиться или уменьшиться выработке хотя бы одного гормона, как возникает гормональное нарушение (сбой). Особенно часто происходит гормональный сбой у женщин при нарушении синтеза женских половых гормонов.

Признаки гормонального сбоя в женском организме могут быть различны: в первую очередь, это – нарушение менструального цикла . Кроме того, гормональные женские расстройства могут проявляться:

избыточным или недостаточным ростом волос;
недоразвитием молочных желез ;
внезапным увеличением веса;
нервозностью, раздражительностью или депрессивным состоянием;
чрезмерной потливостью ;
и многими другими симптомами.

Причины возникновения гормонального сбоя у женщин

Хрупкий женский гормональный баланс может быть нарушен рядом факторов:

вредные привычки (курение , злоупотребление алкоголя);
нерациональное питание;
хроническое недосыпание;
малоподвижный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки;
частый прием гормональных противозачаточных средств ;
частые аборты ;
перенесенные инфекции (ОРВИ, ангина, гонорея , хламидиоз , сифилис и др.).

Гормональный сбой возникает и в такие периоды жизни женщины, как половое созревание , беременность, рождение ребенка и климакс.

Методы лечения гормональных расстройств

Конечно, прежде всего гормональные сбои лечатся гормональными препаратами. Но в большинстве случаев гормональный фон можно восстановить и с помощью немедикаментозных методов лечения, к которым относятся:

здоровый образ жизни (достаточный сон, движение на свежем воздухе, утренняя зарядка, отказ от вредных привычек);
правильное питание (пищевой рацион с преобладанием растительных продуктов и растительных жиров);
упражнения лечебной физкультуры;
физиотерапия, в том числе массаж;
бальнеотерапия (ванны с различными минеральными водами);
санаторно-курортное лечение.

Питание при гормональном сбое

При нарушении гормонального статуса женщинам необходимо изменить свой ежедневный рацион , включив в него как можно больше растительной пищи – овощей, фруктов, ягод, грибов. Дело в том, что в состав этих продуктов входят фитоэстрогены – вещества, обладающие свойствами, сходными со свойствами женских половых гормонов.

Фитоэстрогены содержатся в бобовых (горох , фасоль), в зернах и проростках пшеницы , в луке. Есть они и в яйцах (куриных, перепелиных и др.). Например, омлет с луком и грибами – типично "женское" блюдо, содержащее значительное количество фитоэстрогенов.

При гормональных женских расстройствах, чтобы нормализовать выработку организмом собственных гормонов, необходимы продукты, содержащие цинк и селен. К таким продуктам относятся нежирное мясо (говядина), свиное сало, овсяные хлопья, молоко, все листовые овощи (салат, капуста , укроп , петрушка , шпинат , базилик , кресс-салат и др.), орехи (арахис , миндаль , фисташки), тыквенные семена, чеснок .

Рекомендуется исключить из питания (или ограничить до минимума) такие продукты, как сахар, мед, сдобная выпечка, кондитерские сладости, шоколад , сгущенное молоко, картофель, мясо (свинина, гусятина, утятина), консервы, колбаса, сосиски.

Если гормональный сбой привел к резкому возрастанию веса, достигается с помощью гормональной (метаболической) диеты.

Гормональная диета

Эта активизирует синтез гормонов, способствующих сжиганию жиров (тестостерон , адреналин , норадреналин) и тормозит выработку гормонов, вызывающих накопление жира в организме (инсулин , эстрогены).

Фазы гормональной диеты:
1. Быстрое и активное сжигание жиров (около 2-х недель).
2. Стабильный уровень сжигания жиров (длительность неопределенная).
3. Поддержание веса на достигнутом низком уровне.

Для облегчения составления ежедневного меню на разных фазах гормональной диеты все продукты питания разделены на 5 групп с разным количеством баллов. Чем выше балл - тем сильнее отложение жиров при употреблении данного продукта. И наоборот: продукты, отнесенные к группе "0 баллов" способствуют не отложению жиров, а их сжиганию.

Баллы	Продукты питания
0	Яйца, рыба, креветки, кальмары, мидии, кролик, курица (белое мясо с грудки), индейка (белое мясо с грудки), грибы, овощи, лайм, лимон , укроп, петрушка, горчица , хрен, зеленый горошек, молочные продукты с жирностью не более 2%.
1	Ягоды, фасоль, свежевыжатые соки из овощей.
2	Курица, говядина, телятина, растительные масла, орехи (грецкие, фундук, фисташки), хлеб с отрубями, вареные морковь и свекла , фрукты, маслины, оливки, брынза, сыр фета, рис неочищенный, овсянка, греча, молочные продукты с жирностью не более 4%.
3	Сыры любые, пшено, йогурт с добавками, горький шоколад, мюсли, свежевыжатые фруктовые соки.
4	Свинина, утка, гусь, колбаса, сосиски, картофель, сахар, мед , сухофрукты, сдоба, молочный шоколад, кондитерские сладости, мороженое, манная каша, консервы в масле, молочные продукты с жирностью выше 4%.

Придерживаясь гормональной диеты, нужно соблюдать следующие правила на каждой ее фазе:
1. За один прием можно съедать не более 250-300 мл пищи (объем чуть больше, чем 1 стакан), будь то обед, завтрак или ужин.
2. Между приемами пищи не должно проходить более трех часов.
3. Обязательно выпивать за день 2 (можно больше) литра воды .

Расписание приемов пищи примерно таково:

Завтрак – не позже 10.00;
2-й завтрак – не позже 12.00;
Обед – не позже 15.00;
Полдник – не позже 18.00;
Ужин – не позже 20.00.

От ужина до отхода ко сну должно пройти не менее 3-х часов, поэтому, если вы рано ложитесь спать – смещайте расписание приемов пищи.

Питание в 1-ю фазу гормональной диеты должно быть очень скудным. Можно употреблять только продукты, содержащие 0 баллов. Допускается оливковое масло в количестве 1 столовая ложка в сутки.

Вес при этом быстро снижается, поэтому нужно внимательно следить за самочувствием. При внезапном возникновении слабости, потемнении в глазах, шуме в ушах - нужно сразу же выпить крепкого сладкого чая и прилечь. Такие симптомы – сигнал о том, что нужно переходить ко 2-й фазе гормональной диеты. В любом случае, продолжительность 1-й фазы – не более двух недель.
Питание во 2-ю фазу гормональной диеты происходит по следующей схеме:

Завтрак – 4 балла;
2-й завтрак – 2 балла;
Обед – 2 балла;
Полдник – 1 балл;
Ужин – 0 баллов.

Как выбрать продукты на завтрак на 4 балла?
К примеру, выбирается 1 продукт из списка 3-х балльных + 1 продукт из списка 1-балльных + любое количество 0-балльных продуктов (не забывайте об ограниченном общем объеме!).
Или: 1 продукт на 4 балла + несколько 0-балльных продуктов.
Или: 2 продукта из списка 2-х балльных.

Точно так же выбирают продукты для каждого приема пищи. Общее количество баллов может быть меньше рекомендуемого, но ни в коем случае не больше. Если один прием пищи пропущен, его баллы не суммируются со следующим приемом.

2-я фаза гормональной диеты по продолжительности не имеет ограничений. Вес снижается постепенно и равномерно. Когда вы достигнете желаемого результата, переходите на 3-ю фазу.

Питание в 3-ю фазу гормональной диеты осуществляется следующим образом: выбираете один прием пищи (например, обед), и прибавляете к нему 1 балл. Контролируете свой вес. Если снижение веса продолжается, можно прибавить 1 балл к другому приему пищи. Прибавление баллов продолжается до тех пор, пока снижение веса не прекратится.

Гормональная диета чХГ

Существует еще одна диета для похудения, которая также называется гормональной, но результаты ее применения весьма сомнительны. Эта диета заключается в том, что в питании используются только низкокалорийные продукты, а женщина параллельно получает инъекции гормона чХГ (человеческий гонадотропин хориона). В норме этот гормон синтезируется в женском организме во время .

Убедительных доказательств эффективности данной диеты нет, а введение гормона чХГ может привести к непредсказуемым результатам. Велика вероятность развития еще более сильных гормональных расстройств. Поэтому научная медицина категорически против применения этой диеты.

Фитотерапия гормональных расстройств

В коррекции гормонального сбоя могут помочь лекарственные травы. В народной медицине для этой цели применяют настои и настойки следующих растений:

гвоздика полевая;
душица ("женская трава");
медуница;
гусиная лапчатка ;
майская крапива ;
цветки липы ;
семена льна и др.

Эти травы содержат фитоэстрогены.

Приготавливаются настои чаще всего по стандартной схеме (столовая ложка травы на стакан кипятка, настоять до остывания). Заваренный таким образом настой полевой гвоздики при женских гормональных сбоях рекомендуется пить в течение двух недель 4 раза в день, по 1/4 стакана.

При возникновении гормонального дисбаланса часто развивается аменорея (отсутствие менструаций). В этом случае народная медицина рекомендует применять репчатый лук или его шелуху:

В 0,5 л кипящей воды засыпают стакан луковой шелухи, кипятят 20 мин., дают остыть, процеживают и принимают трижды в день по столовой ложке (перед едой).
Берут 5 головок репчатого лука средних размеров, и 3-4 зубка чеснока. Очищают, измельчают и заливают тремя стаканами молока. На маленьком огне доводят смесь лука и чеснока до мягкости. После этого снимают с огня, дают немного остыть и смешивают с тремя чайными ложками меда. Смесь принимают 3 раза в день по столовой ложке, до тех пор, пока лекарство не закончится (хранить его нужно в холодильнике).

Физиотерапия при гормональном сбое

Методы физиотерапии достаточно часто применяются в лечении женских гормональных расстройств. Эти методы без медикаментозного воздействия позволяют отрегулировать нарушенный менструальный цикл, вылечить дисфункцию яичников , аменорею и другие патологические процессы в женском организме, связанные с гормональным сбоем. К тому же физиотерапевтические методы лечения повышают и общую сопротивляемость организма вредоносным факторам внешней среды.
При женских гормональных дисфункциях наиболее эффективны следующие методы физиотерапии:

электростимуляция шейки матки ;
иглорефлексотерапия;
лазеротерапия (в том числе ВЛОК);
электрофорез воротниковой зоны с новокаином ;
гальванизация головного мозга ;
массаж (общий и гинекологический);
гирудотерапия (лечение пиявками).

Среди вышеперечисленных методов отдельного рассмотрения заслуживают гирудотерапия и лазеротерапия.

Лечение пиявками – гирудотерапия – эффективно при любой гормональной патологии, в том числе и при женских гормональных сбоях. В слюне пиявок содержатся вещества, стимулирующие выработку гормонов, недостающих организму. Для коррекции гормонального баланса пиявок обычно ставят на крестцово-копчиковую область. Постановка пиявок в эту зону не только восстанавливает нарушенное гормональное равновесие, но и стимулирует очищение организма от шлаков.

Лазеротерапия при гормональных женских дисфункциях используется в виде воздействия на внутренние органы (через брюшную стенку или через влагалище), и в виде ВЛОК – внутривенного лазерного облучения крови.
Воздействие лазерным лучом на внутренние органы совершенно безболезненно, не имеет побочных действий и дает длительный эффект от лечения.

ВЛОК – универсальный метод лечения, безопасный и высокоэффективный. Внутривенное облучение крови низкочастотным лазером мягко воздействует на организм, стимулируя систему саморегуляции и обеспечивая коррекцию гормональных сбоев. ВЛОК может применяться самостоятельно, или в составе комплексного лечения.

Коррекция психического состояния при гормональных нарушениях

В ряде случаев психическое состояние пациенток при гормональных сбоях страдает настолько сильно, что нуждается в специальной коррекции. Особенно часто психоэмоциональные расстройства наблюдаются при (возможны , невротические реакции, эмоциональная неустойчивость, снижение памяти и внимания, ощущения тревоги, страха и др.)

Немедикаментозное лечение психоэмоциональных расстройств включает три метода:

психотерапия;
пропаганда здорового образа жизни.

Фитотерапия эффективна при легких формах депрессии, вызванных гормональными сдвигами. В этих случаях используются препараты на основе трав, обладающих антидепрессантным действием – в первую очередь из зверобоя.

Зверобой обладает сложным химическим составом, и механизм его действия изучен недостаточно, что не мешает народной медицине вот уже два тысячелетия лечить с его помощью тревожные состояния, депрессию, нарушения сна. Препараты зверобоя уменьшают раздражительность, повышают настроение, снимают усталость.

Можно принимать обыкновенный настой зверобоя, заваренный по стандартной схеме, а можно купить в аптеке фитопрепарат Деприм Форте, содержащий зверобой.

Психотерапия – это воздействие на организм пациента специальными психологическими средствами. К таким средствам относятся:

гипноз;
аутогенная тренировка;
рациональная психотерапия (объяснение больному, что его суждения ошибочны; обучение правильному мышлению).

Успешная психотерапия возможна только при установлении доверительного контакта между врачом и пациентом.

Пропаганда - при всей кажущейся легкости – трудный способ коррекции психического состояния. Все знают, что нужно вести здоровый образ жизни, но не все способны отказаться от вредных привычек, повысить свою двигательную активность, правильно организовать трудовой процесс.

Между тем ведение здорового образа жизни способно не только смягчить психоэмоциональные расстройства, но и излечить их причину – гормональный сбой, о чем уже говорилось в начале статьи. Задача врача – преодолеть инертность мышления пациентки, убедить ее в эффективности простых, давно известных средств.

Диета при гормональном сбое у женщин – серьезный, простой, эффективный метод коррекции гормонального статуса. Гормоны природа женщине дала для защиты жизнедеятельности, поэтому дисбаланс гормональной сферы осложняется десятками патологий и набором веса. Такие «запасы» – защитная реакция самого организма. Избавиться от них сложно, не искоренив первопричину появления избытка массы.

Правильные продукты

Привычный гормональный фон может изменяться в силу внешних или внутренних факторов, действующих на организм. Предугадать последствия подобных «качелей» невозможно, поэтому женщина обязана приложить максимум усилий для скорейшей стабилизации уровня гормонов. Чаще всего гормонального сбоя следует ждать при:

лактации (кормлении грудью);
климаксе;
после лечения состояний, требующих искусственного введения гормональных препаратов;
послеабортном состоянии, особенно после хирургического аборта на поздних сроках беременности;
гормональной (таблетированной) контрацепции. Предохранение от нежелательной беременности происходит в результате искажения женского гормонального фона;
внешних факторах (серьезные острые либо хронические длительные отравления, гипоксия (кислородное голодание) мозга, хронический стресс и т.д).

Все вышеперечисленные факторы способны исказить гормональный фон, состоящий из десятков гормонов. Чаще всего страдают биологические соединения, регулирующие:

скорость протекания окислительно-восстановительных реакций (скорость обмена веществ);
повышение уровня пролактина (маммотропин) – особого женского гормона, стимулирующего синтез молока, регулирующего менструацию и овуляцию.

Лечим обменные процессы диетой

Диета при нарушении обмена веществ у женщин поможет снизить вес тогда, когда другие методы не принесли желаемого результата.

Замедление скорости обменных процессов приводит к неполному «сгоранию» пищи. Это чревато накоплением жировых («тучных») клеток, токсинов, шлаков. Так происходит в организме при:

недостатке витаминов, минеральных веществ;
недостаточной работе иммунной системы;
малоподвижном образе жизни;
некоторых заболеваниях генетической, аутоиммунной, гормональной природы.

Особенности течения метаболизма хорошо изучены. За годы исследований был собран колоссальный по объему и значимости материал, помогающий диетологам сформулировать вполне конкретные советы для людей с замедленными обменными процессами. Мы приведем лишь самые распространенные мнения ученых.

Употребляйте в пищу продукты с большим количеством витаминов и микроэлементов (сезонные ягоды, фрукты, овощи), несладкие овощные коктейли и фруктовые соки. Подобная диета полезна для всего организма.

В диете должна присутствовать иммуностимулирующая еда – имбирь, чеснок, лук. Такие продукты богаты летучими веществами, эфирными маслами и другими соединениями, которые помогают иммунным клеткам активнее и эффективнее противостоять патогенной флоре, попадающей в организм извне.

Избегайте приема лишней жидкости, соли. Утренняя отечность лица, а вечерняя – ног, могут существенно ослабить деятельность ваших органов и систем.

Еда – естественный, безвредный ускоритель метаболизма, поэтому перейдите на пятиразовый режим приема пищи. Питайтесь часто, но умеренными порциями.

Цитрусы значительно помогут вам в борьбе с проблемой недостаточного метаболизма. Обязательно покупайте их при соблюдении диеты при гормональном сбое.

Употребляйте специи в достаточном количестве. К примеру, красный жгучий перец в количестве 1 ч. ложки повышает обменные реакции в среднем на 22%.

Повышайте собственную устойчивость к стрессам. Нервную систему отлично успокаивает зеленый чай, травяные чаи из успокоительных растений, горький шоколад.

Употребляйте зелень, еду, богатую клетчаткой. Попадая в кишечник, она генерирует работу пищеварительного тракта, что естественным образом ускоряет метаболизм.

Следите за достаточным поступлением в организм кальция. Это очень важный элемент при соблюдении диеты при гормональном сбое. Употребляйте кисломолочные продукты, морскую рыбу, морепродукты.

Следуя этим несложным советам, вы непременно гармонизируете работу собственного организма, что благотворно скажется снижением вашего избыточного веса. А что делать, если в наборе массы тела виноват избыток пролактина?

Диета при повышенном пролактине у женщин: особенности

Повышенный пролактин проявляется редкими менструациями, гурсутизмом (избыточным оволосением), акне (сыпь на лице), галактореей (выделением молокоподобной жидкости из сосков), отсутствием овуляции, фригидностью и т.д. Норма пролактина у лиц женского пола составляет от 120 до 500 мМЕ/л. Физиологическое (естественное) повышение пролактина наблюдается в период беременности и кормления грудью, малозначительные колебания – в течении женского месячного цикла. Но устойчиво высокий уровень этого гормона может стать первым «звоночком» опухоли гипофиза и некоторых других патологических состояний.

В основу диеты при повышенном пролактине у женщин ложатся следующие правила

Регулярные занятия спортом, йогой, гимнастическими упражнениями, массажем.
Резкое ограничение, а по возможности и полное исключение из рациона ароматизаторов, красителей, консервантов.
Минимизирование количества выпитого чая, кофе.
Поступление в организм достаточного количества всех микроэлементов, минералов, витаминов, а особенно – кальция, железа, йода.
Нормализация водного баланса. Следует принимать не менее 2-х литров чистой воды в текущие 24 часа.
Обеспечение нормального сна, особенно создание условий для своевременного отхода к ночному сну.

Пролактин относится к гормонам стресса, вызывающим расстройство нервной системы. Принимайте успокоительные травы, черный чай замените зеленым или ромашковым. В диете избегайте перееданий или поздних приемов пищи. Очень важно не только временно снизить пролактин в крови, но и стабилизировать гормональный фон в целом.

Особенности диеты для коррекции гормонального статуса

Диета для восстановления гормонального баланса у женщин – далеко не миф или пиар ход. Мудрое мироздание вложило во многие растения такие соединения, которые способны замещать женские половые гормоны. Сама природа стремится помочь женскому организму справиться с появившейся патологией без применения медикаментозных препаратов.

Молоко в диете при гормональном сбое у женщин

С возрастом женщины секреция эстрогена падает, особенно в предклимактерический и ранний климактерический период, что чревато неприятной симптоматической картиной. Восполнить столь необходимое вещество можно за счет регулярного употребления цельного коровьего молока.

Для выработки молока коровий организм вынужден синтезировать большое количество эстрогена, некоторая часть которого мигрирует из крови животного в молоко, а затем – в кровь человека. Особенно высок уровень эстрогена в молоке беременной коровы, поэтому оно более близко подходит для диеты для коррекции гормонального статуса.

Соя в диете

Большое количество фитоэстрогенов наблюдается в соевых продуктах, особенно в соевом молоке и соевом твороге. Продукты из сои обладают несколько сниженным эстрогеноподобным эффектом, чем молоко, но, попадая в кровь женщины, они «заводят» всю гормональную систему. К примеру, вырастает на 21% синтез тестостерона.

Злаки и бобы

Злаковые и бобовые культуры – это неисчерпаемые природные кладези фитоэстрогенов (зофлавоноиды). Своеобразное лидерство принадлежит чечевице, гороху, ржи, ячменю, просу. При варке полезные соединения практически не претерпевают никаких изменений.

Льняное семя

Льняное семя возглавляет список продуктов, содержащих женские гормоны. Для коррекции гормонального статуса достаточно двух столовых ложек в сутки. Это важно учитывать при составлении диеты. Употребляют продукт только в размолотом виде, добавляя в салаты либо соединив с медом.

Несколько меньше фитоэстрогенов в семенах тыквы, подсолнечника, кунжута. Женщине стоит употреблять льняное семя как очищающее, антиоксидантное, противовоспалительное средство.

Травы

Травы это еще один источник полезного женского гормона. Наибольшее его количество найдено в:

солодке (корень);
женьшене (корень);
ромашке;
арнике;
липе;
красном клевере;
рябине;
шалфее.

Продукты питания, также влияющие на женские гормоны: краткий перечень

В организме все взаимосвязано. Иногда из-за дефицита меди и кобальта появляются сбои в гормональной системе женщины. При первых признаках такого нарушения следует активно вводить в диету:

листья шпината, салата;
пшеничные зерна в стадии прорастания;
клубни картофеля;
любые виды грибов;
плоды финикового и гранатового дерева;
сушеный или свежий абрикос;
отруби;
кофе;
орехи, в большей степени арахис;
хмель;
морепродукты, особенно устрицы;
капусту.

Если вы решили восполнить недостаток женских гормонов посредством продуктов, то выбирайте качественную продукцию. В диете избегайте генетически модифицированных растений. Молоко и мясо приобретайте лишь в проверенных торговых сетях, а не на стихийных рынках. Требуйте сертификаты качества, сопроводительную документацию, которая должна присутствовать на каждую отдельную партию товара.

Дополните диету при гормональном сбое активной жизненной позицией. Больше общайтесь, двигайтесь, посещайте спортивный зал. Хорошо стабилизирует настроение занятие танцами, групповая аэробика, йога. Только такой комплексный подход к диете для нормализации гормонального фона гарантирует вам не только отменное здоровье, но и сохранение молодости, привлекательности, красоты. Любите себя!

Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений. Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:

нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к инсулину снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;

снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона;

неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
бесконтрольный прием гормональных препаратов;
перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).

Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя

Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:

Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.

Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.

В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.

На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.

За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.

Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)

Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.

Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:

яйца;
оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
белое диетическое мясо курицы, индейки;
грибы;
свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
нежирные молочные продукты;
приправы (горчица, хрен);
зеленый горошек.

Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)

Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.

Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.

Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:

Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.

Фаза поддержания веса (разрешенные продукты)

К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время. Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи. В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).

Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.

Не всегда причиной лишнего веса может быть слабая сила воли, и невозможность сдерживать свои аппетиты. Есть люди, которые днями на пролет сидят на диетах, занимаются спортом, но все равно не могут похудеть. Это может быть первым показателем гормонального сбоя в организме человека. Что же делать в таких случаях, к кому обращаться и как решить проблему излишнего веса?

Два стакана

Почему проблем с ожирением нет у детей до семи лет? Вы когда-нибудь задумывались над этим? Если применить теорию двух стаканов, что при рождении мы получаем полный стакан с водой — который символизирует количество энергии в нашем организме, а второй стакан это потребляемая еда. Второй стакан будет наполнен чуть меньше чем на половину, а все потому что у детей энергия бьется за край, и то количество продуктов что они потребляют быстро расходуется благодаря запасам энергии. С возрастом, наша энергия уменьшается, а количество пищи что мы употребляем становится гораздо больше. Это может быть из-за нестабильного графика питания, и менее подвижной жизни.

Сбой в работе организма как раз и приводит к тому что мы начинаем набирать вес. Затем мы применяем методы меньшего употребления пищи, но питаемся исключительно не “Энерго” продуктами, соответственно наш стакан энергии так же не наполняется. Мы стараемся сжигать наш жир в зале, но по прежнему такой встряски недостаточно чтобы тратить запасы. Именно в такие моменты стоит задуматься не только о количестве и качестве пищи, нужно подумать о своем здоровье.

Гормональный сбой

Был ли у вас одноклассник или одноклассница которые страдали излишним весом, вечно был освобожден от физической культуры да и вообще мало на что был способен в физическом плане, даже подняться по лестнице для него составляло большой труд. Над такими детьми часто подсмеиваются, они в свою очередь начинают закрываться в себе, уменьшать потребление пиши, приобретая при этом нарушение пищеварения. Родитель, думая что его ребенок не способен совладать со своей силой воли чтобы уменьшить потребность в еде, может не задумываться о том что ребенку нужна помощь специалиста, и это никак не тренер или психотерапевт, здесь нужна помощь диетолога и эндокринолога.

Именно из-за непонимания ситуации, ребенок-подросток-взрослый человек, так и может прожить всю жизнь — худея, не зная истинной причины почему он такой, хотя прикладывает немало усилий. Почему его один стакан всегда в переизбытке, а второй отходит на задний план.

Гормоны и похудение

Правильное питание — весьма сложная наука. Да, именно наука, так как она применяется не ко всем одинаково. Основной принцип правильного питания, не голодай, будь здоров, держи себя в тонусе. Правильное питание, если его познать и верно использовать будет верным помощником в похудении. Кроме правильного питания, существуют так называемые “Гормоны Похудения” — соматропин, адреналин и тестостерон.

Как работают гормоны похудения?

Соматропин — гормон роста, который отвечает за перераспределения попавших в организм ресурсов. Именно он отвечает за резкий рост подростка, что шокирует многих родителей, когда их чадо за 3 месяца лета вырастает чуть ли не на голову. Кроме соматропина, на развитие роста так же влияет витамин D, который лучшим образом получать от солнца, а не от выдуманных витаминных добавок и детских йогуртов, которыми пичкают последние лет 10 детей. Кроме того, витамин D, так же выступает в качестве гормона жиросжигателя, хоть и не на первых позициях, но достаточно эффективно.

Тестостерон — больше известен как “мужской гормон”, но многие девушки считают что он им совершенно не нужен, и в этом они очень сильно заблуждаются. У девушек гормон тестостерон вырабатывается организмом самостоятельно до наступления менопаузы. Главная задача этого гормона — “регулировка” и “трансформация” жировой ткани в мышечную. Поэтому, не думайте что “мужской гормон” превратить утонченную девичью фигуру в нечто мужеподобное. Для того чтобы девушка занимающаяся спортом превратилась в мужеподобного атлета, нужно не мало постараться.

Женский гормон эстроген, как раз таки поддерживается выработкой тестостерона, а так же влияет на женское строение и пышные формы, от которых мы девушки так пытаемся порой избавиться. К тому же заслуга эстрогена еще в том, что мы женщины меньше мужчин страдаем сердечными заболеваниями, инсультами и инфарктами до климакса, а мужчины как раз наоборот, не имеют достаточного количества эстрогена и сердце у них слабее.

В идеальном теле соотношение тестостерона и эстрогена должно быть одинаковым, а вот увеличенное количество какого из них уже является причиной сбоя.

Если в организме увеличен тестостерон, девушки обычно приобретают фигуру “яблоко”, и таким девушкам похудеть гораздо легче чем пышнобедрым девушкам в типом фигуры “груша”. Любая девушка которая начала замечать увеличение объемов в районе бедер и живота, уже должна быть готовой к походу к эндокринологу.

Адреналин — последний из жиросжигающих гормонов, но не менее важный, а возможно даже самый эффективный. Единственный минус адреналина — его выработка. Как известно, адреналин вырабатывается организмом в стрессовом состоянии. Стресс — понятие обобщенное, так как стресс это не обязательно неприятности, это может быть так же переизбыток приятных эмоций, волнение, восторг и другие эмоциональные всплески.

Нехватка адреналина как раз и позволяет человеку “заплыть жиром”. Вспомните, в более молодом возрасте у вас не было возможности днями лежать у телевизора, у вас были свои стрессы, новая работа, новая любовь, со временем все это превращаясь в привычку и рутину успокаивает ваш организм и вы просто начинаете страдать от адриналино-нехватки. Плюсы выработки адреналина самые что не на есть волшебные. Это вещество способствует не только расщеплению жиров, но и дает забыть о голоде.

Защитник жира

Как бы мы не старались, у жира есть свой защитник, который упорно не дает гормонам похудения делать их первоначальную функцию — сжигать жир, а имя ему — инсулин. Этот гормон преобладает в том что по его “команде” клетки организма трансформируются из энергии в жир и наоборот. Так как инсулин прихотливый гормон, очень сложно “переубедить” его сжигать жир методом бега, фитнеса и других физических нагрузок, он сам решает сколько и когда откладывать жир в нашем организме.

Взаимоотношения организма с инсулином могут быть самые разнообразные, по больше части это происходит на генетическом уровне. К примеру, многие люди употребляют пищу большими порциями и не полнеют, другие же питаются чуть ли не водой и надуваются как воздушные шары. Все это связано с количеством рецепторов которые контролируют поступление инсулина в организм, именно недостаточное или превышение этих рецепторов влияют на скорость набора веса у человека.

Необходимо помнить важный факт, увеличивают отложения жира в нашем организме не жиры, которые мы поедаем, а углеводы, которые по команде инсулина трансформируются в жировые отложения.

Эффективность диет

Одна из причин обратиться к диетологу, он может решить причину поднятия инсулина, и сформировать такое питание которое будет благоприятно влиять именно на ваш организм. Именно из-за того что мы не задумываемся какая из диет нам нужна, а перебираем все подряд: , белковую диету, мы не можем знать на сколько они не дают подняться инсулину у нас в организме, и все наши попытки будут тщетными.

По статистике, только 5% людей достигают успехов в похудении, и лишь 1% способен удержать полученный результат на протяжении года. Остальные просто либо срываются, либо после приобретенного результата возобновляют свой обычный рацион питания.

Что нужно есть чтобы похудеть?

Такой вопрос задает себе каждая третья девушка. Как же человеку энергозависимому удержаться от употребления углеводов, которые как раз и предоставляют нам эту энергию? Как найти свой баланс с гормонами?

Первое что нужно узнать, на сколько сильно влияет не сам сахара в крови, а инсулин который из него получается. С расчетной задачей в этом, отлично справляется и таблица инсулинемического индекса продуктов (ИИ).

Первая таблица отлично помогает понять как сильно кровь наполняется сахаром, а вторая рассчитывает количество инсулина которое попадает в кровь.

Полностью и ИИ не обязательно заучивать, так как их значения почти всегда совпадают. Более важно запомнить основные продукты которые как раз таки “самые опасные” — это картофель, белый рис, рафинированный сахар, продукты из белой пшеничной муки, и все сочетания с выше перечисленными продуктами.

Если вы с правильностью подойдете к своему похудению, изначально обратитесь к диетологу, а не побежите к тренеру узнав о изнурительных жиросжигающих тренировках, ваш результат похудения будет не только правильным, но и зафиксируется надолго.