Жизнь современного человека трудно себе представить без компьютера.
Это и развлечение, и средство коммуникации, и бизнес, и работа.
Как-то странно видеть в столь привычном оборудовании угрозу, но она есть.
Сколько можно сидеть за компьютером, напрямую зависит от возраста, характера работы и знания основ сохранности здоровья.
Сколько можно сидеть за компьютером и почему это опасно
Если с компьютерами сдружились люди старшего возраста, что уж говорить о молодежи и подростках? Вряд ли они мыслят себе существование без мониторов, планшетников и виртуального мира. Причем если одни люди работают с компьютерами, то другие проводят в виртуальности свободное все время, часами играя или общаясь. Рискуют и те, и другие.
Опасно прежде всего электромагнитное излучение, которое способно вызвать хроническую усталость, головные боли, повышенную нервозность, снижение иммунной защиты организма. Постоянно облучающийся человек попадает в группу риска по онкологическим заболеваниям. Излучение действует в довольно большом радиусе полутора метров от монитора, так что вред наносится и самому пользователю, и окружающим его людям.
Безусловно, производители серьезно занимаются защитой экранов, чтобы снизить мощность излучения от монитора. Но что делать с другими частями монитора, а также системным блоком? Все они тоже являются источниками излучения.
Не стоит надеяться и на безопасность ноутбуков: излучают, и еще как! Более того, ноуты находятся ближе всего к человеческому телу, что явно не понижает степень опасности.
На детей излучение действует сильнее, чем на взрослых. Кости черепа у них более тонкие, а мозговое вещество обладает большей проводимостью. Отсюда и вред, который способен нанести компьютер (вернее, излучение) на стадии эмбрионального развития, от выкидыша до патологии плода. Сколько можно сидеть за компьютером беременной женщине? Нужно ли объяснять…
Повышенная нагрузка на глаза – вторая серьезная проблема, связанная с компьютерами. Да, очевидного вредного мерцания, которым грешили первые мониторы, сегодня нет и нагрузка на глаза сродни той, которую дает обычный телевизор. Но бесконтрольное по времени пребывание за монитором чревато перенапряжением зрительного нерва, снижением зрения, развитием миопии – близорукости.
Компьютер особенно опасен детям, которые уже имеют снижение зрения. Именно глаза страдают в первую очередь, если человек не соблюдает элементарный режим работы с монитором.
Вопрос о том, сколько можно сидеть за компьютером, напрямую касается развития варикоза, сколиоза и остеохондроза. Если взрослый или ребенок просиживает перед монитором часами, нарушатся кровообращение в органах малого таза. Привычка перекусывать, не отходя от рабочего места или игрового поля, приводит к ожирению, потенциально опасному в плане развития проблем с сердцем, сосудами, гормональной системой.
Если у ребенка началось искривление позвоночного столба, справиться с проблемой самостоятельно невозможно. Лечить сколиоз нужно комплексно: ежедневная гимнастика, массаж, постоянный контроль осанки, плавание.
Не стоит сбрасывать со счетов и такой немаловажный момент, как развития компьютерной зависимости, схожей с алкогольной и наркотической. Она может появиться и у взрослого, но чаще всего страдают дети. Замкнутость, отсутствие интересов и друзей в реальном мире, социопатия, расшатанная нервная система – такова расплата за время, проведенное у монитора. У взрослых на фоне полного погружения в виртуальный мир часто развивается бессонница, что мешает полноценной работе и отдыху.
Сколько можно сидеть за компьютером: инструкция для взрослого и ребенка
Нетрудно понять, что на вопрос, сколько можно сидеть за компьютером, так и напрашивается ответ: чем меньше, тем лучше. Однако существуют конкретные медицинские рекомендации, в соответствии с которыми следует планировать свою работу и досуг.
Взрослые пользователи должны руководствоваться следующими правилами:
Работать за монитором не более двух часов кряду;
Через каждые полчаса делать зрительную гимнастику;
После двух часов работы обязательно прерваться хотя бы на двадцать минут. Прерваться – значит встать, пройтись, сделать упражнения, чтобы разогнать кровь в ногах и тазовой области;
Всего в сутки проводить за компьютером взрослому человеку можно не более шести часов. Превышение этой нормы чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем.
Нормы пребывания за монитором детей еще более жесткие . Сколько можно сидеть за компьютером, зависит прежде всего от возраста ребенка. Пока ему не исполнилось пяти лет, пускать за монитор нельзя. В последующем стоит придерживаться следующих рекомендаций офтальмологов:
Дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста до десяти лет могут проводить за компьютером не более получаса в день, при этом один сеанс не должен превышать десяти минут;
Дети с десяти до 14 лет могут работать примерно час, делая обязательный перерыв через каждые двадцать минут;
С 15 лет и до совершеннолетия общее время можно увеличить еще на полчаса в сутки.
Если компьютер явно оказывает пагубное влияние на здоровье ребенка, нужно исключить его из жизни школьника.
Сколько можно сидеть за компьютером и как снизить вред
Взрослые часто игнорируют рекомендацию об активном отдыхе от работы за компьютером, а зря. Просто отвлечься от монитора недостаточно: чтобы минимизировать вред своему здоровью, нужно именно пройтись, в идеале совершить пешую короткую прогулку на свежем воздухе.
Зрительная гимнастика тоже очень важный компонент сохранения здоровья. Что можно сделать:
Закрыть глаза и посидеть так несколько минут;
Сделать вращательные движения глазными яблоками в разные стороны, затем вниз-вверх;
Глядя в окно, смотреть сначала на точку в нем, а затем, не меняя положения головы, устремить взгляд дальше за стекло, на предмет в дальней перспективе. Проработать с фокусом близко-далеко несколько раз.
Сколько можно сидеть за компьютером, зависит еще и от того, насколько правильно организовано рабочее место. Следует отрегулировать высоту стула и стола, положение монитора, обязательно обеспечить хорошее, ровное освещение, причем источник не должен находиться рядом с монитором. Через каждые два часа нужно проветривать помещение. Соблюдая все эти правила, можно реально снизить вред от работы с компьютерной техникой.
Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни - это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на этом «бонусы» не заканчиваются.
Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или на любимом диване перед телевизором?
Несколько дней спустя покраснение исчезло. Вы встречаетесь с врачом через две недели. Ты снова начал участвовать в гонках. У вас нет особых симптомов. Остается сомнение в состоянии ваших артерий, но это не должно быть так серьезно. Я рад видеть, что все идет хорошо. -Я тоже. Не беспокойтесь об этом. «Разве мы не должны контролировать электрокардиограмму?». Спасибо, доктор. «Не то, что». Итак, где же «удар» в этой истории?
Недавно в Монреале был организован очень интересный симпозиум, организованный Медицинской ассоциацией Квебека и занимающийся этой растущей проблемой. В этот день была начата очень важная инициатива: кампания «Выбор помощи», целью которой является просвещение врачей, других специалистов и пациентов о проблемах чрезмерного диагноза.
Голова
Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.
Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.
Кстати, удар, есть один: мы, вероятно, тратим миллиарды ни за что - на тесты, анализы крови и лечение, которые не оказывают реального влияния на наше здоровье. Иногда ложное убеждение в том, что лучше диагностировать и лечить все, что связано, широко распространенное, как врачами, так и пациентами.
Единственными важными мерами в медицине являются те, которые позволяют продлить срок службы или улучшить ее качество. Всякий раз, когда врач делает диагноз или дает лекарство, он должен задать этот вопрос. Вернемся к моей истории, которая довольно банальна, что не так?
Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне - внезапную остановку дыхания.
Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.
Во-первых, не было никаких указаний на то, что электрокардиограмма должна быть передана активному пациенту без симптомов. Тест был, возможно, немного ненормальным, но это мало значит, если пациент молод. Без сомнения, ему не понадобилось бы конвейерной ленты.
Поскольку беговая дорожка не совсем нормальная, требуется «успокоить» экзамен на ядерную медицину. Но иногда это не нормально, даже без основного заболевания. Аспирин добавляется для профилактики, и нитро назначают. Но нитро может иметь побочный эффект, вызывающий резкое падение давления. Поэтому нас подхватывают с потерей сознания, которое могло бы вызвать раны. И, прежде всего, клиническая ситуация, чья кажущаяся гравитация только увеличилась, в то время как в основном нет никакого реального симптома.
Сердце
Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.
Легкие
У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию. Проблема еще более неприятная, чем ее названием.
В отделении неотложной помощи с историей аномальной боли в груди и ядерной медицине ориентация на коронарную ангиографию становится почти обязательной. К счастью, кроме лекарственной аллергии, серьезных осложнений не было. Потому что никакое обследование не безопасно.
Медицинская профессия должна сделать проблему чрезмерного диагноза главной проблемой для размышлений и обучения, а не только по экономическим причинам. Потому что часто, забота о меньшем внимании означает лучший уход. Д-р Ален Вадбонкоер является врачом неотложной помощи и руководителем отделения неотложной помощи в Институте сердца Монреаля. Доцент Монреальского университета, он преподает управление здравоохранением и регулярно участвует в исследованиях в области здравоохранения.
Желудок
Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.
Это связывает нас с другими, оно является гипер практическим и, если мы будем использовать его с умом, оно может даже умиротворить нас. Но вы знаете, что мы не должны злоупотреблять добрыми делами. Не секрет, что время от времени отключение может принести много пользы.
Тем не менее, мы проводим больше времени, прикованное к нашим экранам, и установлено, что это интенсивное использование отрицательно влияет на наше здоровье. Ниже приведен неполный список последствий для тела и ума. Возможно, пора отдохнуть. Исследование показало, что склонение головы на 60 градусов вперед, чтобы наблюдать за его телефоном, было эквивалентно давлению почти 30 фунтов на мышцы шеи. Другие исследования показали, что сидение перед компьютером в течение всего дня может повлиять на нашу позу.
В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.
Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».
Ноги
Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема - варикозное расширение вен.
Руки
Это отвратительно, но это строгая правда: наши мобильные телефоны изобилуют бактериями. Микробы, которые накапливаются на наших мобильных телефонах, могут вызывать акне или экзему, говорит ежедневное здоровье. К счастью, решение очень простое. Специалисты предлагают очистить и стерилизовать ваш телефон и максимально использовать комплект громкой связи.
Ноутбуки действительно удобны, но люди, которые кладут их на колени, могут играть со своим наследственным наследием. Это касается не только компьютеров. Недавний метаанализ, проведенный исследователями из Университета Эксетера в Великобритании, предполагает, что люди, которые помещают свой мобильный телефон в свои карманы, подвергаются воздействию уровней радиации, что может уменьшить количество сперматозоидов.
Карпальный туннельный синдром - одно из самых неприятных последствий. Если попробуете отогнуть кисть так, чтоб между ней и рукой был угол хотя бы в 90 градусов, почувствуете острую боль. Не говоря уже о том, что запястья будут просто ныть сами по себе (знаю по собственному опыту). В особо запущенных случаях требуется откачка жидкости из суставов - процедура не очень приятная.
Он не имеет значения медицинского диагноза, но симптомы реальны. Повторная двигательная активность - например, сжимая ваш телефон - может вызвать напряжение мышц или усугубить проблемы, такие как тендинит. Это может также вызвать боль в предплечьем или запястье.
Когда мы были маленькими, и кто-то видел нас спящими, мы притворились, что наши глаза «просто должны отдохнуть». Возможно, это было ложное оправдание в то время, но важно, чтобы вы проводили свои дни перед компьютером. Если вы подключите монитор слишком долго, напряжение глаз может вызвать головную боль. Чтение черных символов на ярком экране может вызвать спазм в висках.
Это небольшое напоминание о том, что с вами может произойти, если бы будете предпочитать диванный отдых активному, даже если вы ужасно устали на работе и просто с ног валитесь. Не ленитесь пройтись лишнюю остановку пешком - выйдите на работу на 10 минут раньше. Не оставайтесь на обед в офисе: прогулка до кафе - это тоже прогулка.
Чтобы уменьшить боль, отрегулируйте контрастность ваших экранов. Вы слышали об ипохондриках, но знаете ли вы, что есть «киберкондукторы»? Это, кажется, тянет волосы, но оно существует. Это люди, которые склонны сами устанавливать медицинский диагноз. По мнению Велистэна, эксперты считают, что изучение наших симптомов в Интернете может вызвать значительное беспокойство.
Проводить слишком много времени в социальных сетях вообще не помогает. Экраны могут вызывать нарушения сна. В конце дня не забудьте выключить мобильный телефон и компьютер. Исследования показывают, что чрезмерное использование технологий - особенно перед сном - может отрицательно повлиять на наши циклы сна из-за высокой яркости наших экранов. Это особенно справедливо для молодых людей, которым часто нужна помощь, чтобы сделать достаточно длинные ночи.
Видеоигры великолепны! Но что будет, если играть в них слишком много? Это может дать как положительные, так и отрицательные результаты. Во всем мире существуют примеры того, как геймеры, которые играли слишком долго, буквально не доживали до титров. Перебор в видеоиграх может быть серьезной проблемой. Как и в случае со всеми приятными вещами в этом мире, всего должно быть в меру. Слишком большое количество чего угодно, от сна до воды, может привести к определенным негативным последствиям.
Но, несмотря на некоторые трагические эффекты, видеоигры не так уж и плохи. Во-первых, они доставляют невероятное удовольствие. Во-вторых, они могут улучшить практически все в вас - от критического мышления до координации движений.
Иногда они могут даже сделать вас умнее. Поэтому необходимо более внимательно разобраться с тем, какое воздействие видеоигры могут оказывать на человека и какой вред для организма они несут.
Независимо от этих исследований, эксперты считают, что этот парадокс был очень реальным явлением. Социальные сети связаны с чувством одиночества и снижением удовлетворенности и благополучия, что на самом деле не обнадеживает. С последними поколениями консолей игроки перешли от восхищения к равнодушию к салонам. Это основная предпосылка нашего анализа сегодня, и мы постараемся исследовать его Эти две отрасли игр в течение нескольких лет были относительно близки друг к другу и даже немного чересчур.
Сядьте, возьмите травяной чай, и давайте посмотрим на этот отчет о меньшинстве кюлео из видеолудики. Поймите здесь, что, и особенно, еще не нанесли суровой удар в коллективном подсознании и что клише компьютерного выродка как неконтролируемого, так как его нижние стороны все еще в силе.
Вы можете умереть от тромбоза
Длинные игровые сессии не являются чем-то необычным. Но что, если они угрожают вашей жизни? Да, тогда это все же перебор. Состояние, известное как тромбоз глубоких вен, может развиться, если сидеть неподвижно в течение длительного периода времени.
Один британский геймер умер из-за того, что у него образовались сгустки крови, вызванные тромбозом, причиной которого стал его образ жизни - каждый день 12 часов подряд он проводил за компьютерными играми. А новозеландский геймер попал в больницу из-за сгустков крови, образовавшихся в его ногах, после того как он во время отпуска четыре дня просидел за своей консолью.
Следует также сказать, что концепция обновления компонентов была наукой, которую освоили только друиды, выступая в тени, отвёрткой вручную. Сложно для среднего игрока сказать, что он изменит свою графическую карту , закажите лучшую по хорошей цене после прочтения нескольких руководств и смонтируйте ее самостоятельно. Ваша машина, вы покупаете ее дорого, и вы едите от своего тормоза три года спустя, глядя на то, что теперь может отображать консоли и последние выпущенные игры, но без возможности играть.
Ваше сердце может отказать
32-летний мужчина из Гонконга был найден мертвым в компьютерном клубе, где он пробыл трое суток подряд. Мужчина вошел в клуб 6 января 2015 года, начал играть - и был найден мертвым уже 8 января. Причина смерти - сердечная недостаточность, вызванная отсутствием подвижности, пониженной температурой и полным истощением из-за нехватки сна.
Сотрудники клуба сообщили, что этот же мужчина часто оставался в клубе на три-четыре дня, а другие геймеры не обратили особого внимания на происходящее, когда тело незадачливого геймера выносили на улицу.
На консоли это красивее!
Включая усугубленный социальный аспект, что лаундж-машины и их дружелюбный, но ограниченный сплит-экран заняли время, чтобы интегрироваться, компьютер смог поместить себя среди геймеров.
Это не всегда так, и стандартизация компонентов консоли для многих. Сегодня несколько наименований являются эксклюзивными для платформы, и разработчики научились рассматривать компьютер как настоящий игровой носитель, на котором настоящая аудитория ждет их на ходу.
У вас может развиться «нинтендоит»
Даже если вы делаете перерывы между игровыми сессиями, повторяющееся использовании геймпада часами, днями, неделями, месяцами и годами может оказать свое негативное влияние. Игра обычно требует от геймера повторяющихся однообразных движений большими и другими пальцами, и в 2003 году были подведены результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что многие геймеры страдали от повторяющихся растяжений мышц рук (синдром, который получил название «нинтендоит»).
Консоли, вечные обильные с точки зрения инноваций?
Вы можете навредить своей спине
Исследование, проведенное в 1999 году, изучало боли в спине у школьников, а также их связь с тем, что дети любят делать, - в том числе с просмотром телепередач и играми за компьютером. В отчете было указано, что существует связь между компьютерными играми и болями в спине. Эти боли проявлялись у тех детей, которые сообщали исследователям, что не менее двух часов в день они проводят за компьютером.
Все это связано с большей или меньшей реактивностью консольных платформ. Ах, элемент ответа: мне сказали в гарнитуре, что консоли стали мультимедийными концентраторами. Это, безусловно, не ускользнуло от вас: следующая большая волна видеорелигических инноваций будет виртуальной и увеличится. Сейчас мы достигли стадии стагнации видеолюдики, и для окружающей среды важно предложить революцию размера, способ развития геймплея разных жанров. Если мы посмотрим на разные типы игр, отметим, что за последние 10 лет очень немногие действительно изменились.
Вы можете навредить своим глазам
Вас не должно удивлять, что продолжительное смотрение на экран, будь то телевизор, компьютер, смартфон или планшет, не оказывает положительного влияния на ваши глаза. Существует даже такая болезнь, как синдром компьютерного зрения. Она проявляется у людей, которые проводят по несколько часов в день за экранами компьютеров.
Наконец, «революция», которая могла бы привлечь консоли?
Таким образом, новое новшество консоли этого поколения будет вокруг виртуальной реальности и смешанной реальности. Два сектора, которые также испытали его уже более трех лет. Благодаря этим периферийным устройствам и аксессуарам, самые креативные люди смогли создать впечатляющий опыт, объединив
Привычка проводить долгое время в уборной есть у многих людей. Однако не все задумываются, что это может быть вредным для организма. Проктологи советуют отказаться от такого «времяпрепровождения» ради сохранения здоровья кишечника.
Почему долго сидеть на унитазе вредно?
Акт дефекации – это процесс, который предполагает натуживание. В его основе лежит повышение давления в брюшной полости, которое приводит к ряду биологических эффектов, например, к изменению состояния вен в области прямой кишки.
Непродолжительное повышение давления является физиологическим процессом, сосуды органа к нему адаптированы. Однако при длительном пребывании в состоянии натуживания на вены оказывается чрезмерная нагрузка. Если этот процесс входит в привычку и сохраняется долгое время, то возможно возникновение сосудистых нарушений. К ним относятся , в том числе и тромбозы измененных вен.
Многие говорят, что при длительном пребывании в туалете они не тужатся, а «просто читают». Однако не всегда эти слова соответствуют действительности. Наш организм рефлекторно реагирует на привычную ситуацию, и тонус мышц все-таки остается повышенным, даже если пациент самостоятельно не стимулирует этот процесс.
Что делать, если дефекация продолжительная?
Дефекация, которая продолжается больше положенного времени, не может считаться нормальной. Такое состояние связано с нарушением кишечной перистальтики. У пациента диагностируется , который может быть спровоцирован различными факторами. К ним относятся как очевидные причины (недостаточное употребление жидкости, переедание), так и некоторые кишечные патологии.
Опасность этого состояния заключается в том, что обычно пациент не обращает внимания на симптом очень долгое время. Многие люди не связывают возникновение запора с возможными заболеваниями пищеварительного тракта. Им проще списать это состояние на погрешности диеты.
В каких случаях стоит обратиться к врачу?
- длительное отсутствие дефекации;
- постоянные (хронические) запоры (см. );
- нарушение характера стула;
- появление патологических примесей в кале – крови,
Сидячий образ жизни отражается на здоровье и внешности не лучшим образом, факт. Но недавно учёные выяснили, что много стоять тоже плохо. Чтобы разобраться в этой ситуации и понять, вредно ли долго стоять на ногах, сядьте для начала. А потом прочитайте статью автора журнала Fitness Анны Мэлтби.
«Можно сказать, я здоровый человек. Но есть у меня одна вредная привычка, от которой я никак не могу избавиться. Уверена, у вас она тоже есть. Именно это, кстати, мы с вами делаем прямо сейчас - сидим, долго и помногу. Почему же я считаю это плохой привычкой? Учёные давно доказали, что сидячий образ жизни смело можно назвать убийцей. И неважно, что именно вы при этом делаете - работаете, смотрите очередную серию «Игры престолов» или болтаете с подружками за чашкой кофе - всё это сильно подкашивает здоровье. Буду более конкретна. Два часа, проведённые в день на стуле, диване или где-то ещё, увеличивают риск ожирения (на 23%), появления рака (на 8-10%), диабета (на 20%), сердечных болезней (на 15%) и ранней смерти (на 13%).
«Человеческое тело не сильно поменялось за последние несколько сотен лет, чего не скажешь про образ жизни», - рассказывает мне Джеймс Левин, доктор медицинских и философских наук, автор книги «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим поделать» (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). «Наши предки проводили на ногах почти весь день, а сидели лишь пару часов. Сейчас же мы сидим по 12-15 часов в сутки».
«Если перспектива заболеть чем-то очень серьёзным вас не убедила, вот ещё несколько последствий сидячего образа жизни: усталость, мышечная атрофия, снижение подвижности в суставах и, наконец, обвисший зад», - комментирует Джилл Миллер, создатель программы Yoga Tune Up, которая улучшает осанку и снимает боль в спине.
Но так уж сложилось, что человек - существо, в чьи привычки не входит стоять весь день (эй, ребята, я же всё ещё нахожусь в кресле, пусть даже и пишу о том, почему это плохо). Если, читая всё это, вы уже начали думать, как бы завязать с работой, которая вынуждает вас так много сидеть, не спешите с выводами. Любой официант, который вынужден много часов проводить на ногах, расскажет вам, как такая работа выматывает, сколько боли доставляет и вообще пагубно сказывается на здоровье. «Если вы много времени проводите на ногах, на вашу кровеносную систему, ноги и спину приходится очень большая нагрузка», - комментирует Алан Хейдж, доктор философских наук, глава лаборатории факторов, связанных с человеком и эргономикой из Корнельского университета.
Так что же делать, если и сидеть много, и стоять много - плохо? Эксперты советуют воспользоваться парочкой стратегий, о которых дальше пойдёт речь. Им легко следовать. Поверьте, их все я сначала опробовала на себе.
Сидите меньше, стойте больше
Конечно, для начала вам нужно найти баланс. Если работа вынуждает вас проводить на ногах много времени (вдруг вы учитель, курьер, официант, консультант в магазине, кто угодно), постарайтесь делать перерывы, во время которых будете сидеть. Это расслабит вашу спину и ноги. Если же вы ведёте сидячий образ жизни, вставайте каждый час и ходите в течение 10 минут. За это время вы легко сможете отнести документы в другой отдел, налить себе воды, пообщаться с коллегами, позвонить родителям. В общем, главное, не позволяйте себе сидеть весь день беспрерывно.
Легче всего это сделать так - устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер - прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.
Стойте и сидите правильно
Осанка очень важна. Если вы горбите спину, она начинает потом болеть, также ваши лёгкие работают не на полную катушку. Вскоре затекает и шея. «Чем сильнее вы горбитесь, тем больше голова наклонена вперёд. И это очень нагружает позвоночник. Если быть точным, то каждый сантиметр смещения головы увеличивает нагрузку почти на 5 кг», - говорит Миллер.
Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.
Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.
Выберите то, что вы действительно будете делать
Конечно, гаджеты могут мотивировать вас на активность, но чаще всего их хватает только на первое время - многие сначала сильно увлекаются чем-то, но есть шанс быстро «перегореть». Гаджеты реально вам помогут только в том случае, если вы любите ходить, бегать, кататься на велосипеде. Иначе это не сработает.
Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.
«Илья Муромец лежал 33 года на печи... и встал Русь очистить от врагов... Но то сказка... А ты после 33 лет сидения за компом вообще уже не встанешь», - шутят в Интернете над простым казалось бы вопросом от подростка Артема Данелияна «А почему нельзя долго сидеть за компьютером?»
Всем известно, что от долгого сидения (не только за компьютером, но и за рулем, например) ухудшается кровообращение. В частности - в тазовой области. Страдает и позвоночник.
Мышцы глаз постоянно напряжены. В результате слабеет острота зрения.
Поэтому необходимо:
Соблюдайте расстояние от монитора около 50-60 см
Старайтесь подобрать правильные (удобные) кресла и стулья
Потянутся и посмотреть, что за окном творится, чаю в конце концов заварить. В общем сделать перерывчик.
Предвидим, что эти короткие, простые, даже банальные советы не оказали на вас абсолютно никакого эффекта. Возможно, вас убедят рассказы ниже.
ОТ ГЕМОРРОЯ ДО ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
Больше всего времени за компьютером проводят заядлые любители игр - геймеры. Один из них поделился рассказом о печальных последствиях чрезмерного увлечения компом.
«Начинал играть в 7 лет, играл до 18, сидел за компьютером каждый день минимум 3 часа, отдыхал только 2 месяца летом на море.
Имелись значительные успехи в играх на мировой арене, но сейчас уже в игры не играю и никогда больше не буду, читать ниже почему:
1. Глаза, конечно же. Я пока за всю свою жизнь видел только одного ИТ-ника, у которого зрение никак не испортилось, другие уже давно носят очки.
2. Геморрой, как бы ужасно это не звучало...
Дело в том, что весь наш зад пронизан кровеносными сосудами (достаточно хрупкими), и если не разгонять кровь, то она там застаивается и образуются тромбы, которые в последствии начинают кровоточить, болеть и т.д.
У меня был почти хронический, постоянные боли и т.д., в больнице даже лежал из-за этого.
3. Проблемы с костями и суставами. Лечусь от остеохондроза, началось все под конец моего пути геймера, когда начала неметь левая рука...
Ужасные ощущения, поверьте. Также осанка страдает капитально.
4. Проблемы в личной жизни и т.д. Постепенно начнешь отдалятся от общества, твой круг общения - такие же задроты как и ты, у тебя никогда не было девушки и т.д.
Когда это понимаешь, то становиться очень печально. Прибавь к этому ещё и проблемы с учебой, получается неплохая солянка и просто убогая жизнь.
Итог: завязывай с долгим сидением за компом, особенно с играми, до добра не доведут, проверенно на своей шкуре.
Если профессия вынуждает долго сидеть за компом, то надо как минимум каждый час делать упражнения для глаз, спины и попы.
Сейчас занимаюсь в спортзале, у меня есть девушка. И вообще чувствую себя человеком».
ДО 15 ЛЕТ - НИ-НИ!
Своими советами поделился также системный администратор со стажем.
«Кроме описанных подробно проблем со здоровьем, (кстати, прошу заметить, глаза больше всего напрягаются в игрушках: яркая графика и повышенное внимание), есть ещё парочка проблем, о которых очень хорошо нынче осведомлены преподаватели.
1. Если человек в 5-10 лет садится за ПК, то в 99% случаев он садится играть. Комп не воспринимается никак, кроме как игрушка.
Я учился вместе с такими (сам сел за ПК в 16 лет), они думали, что они АСЫ. А на деле, умели лишь играть.
Учить и переучивать таких очень и очень сложно, психику в школетехникумевузе уже не изломают.
Практически, любая ИТ-работа уже будет практически закрыта для таких людей. Подтверждение сейчас выпускаются из техникумоввузов сотнями: понтов - тьма, а толку - ноль.
2. Если человек садится в 5-10 лет всё-таки НЕ играть, то к 20-25 годам он уже успевает присытиться и программированием и вообще компьютерами.
Следует попытка сменить род деятельности, причём кардинальная. Такое я тоже видел.
По моим наблюдениям и по наблюдениям друзей-преподавателей, лучше всего не давать ПК ребёнку вообще лет до 15.
А потом он уже сам разберётся, стоит ли ему играть или заняться чем-то полезным. Не бойтесь, весь "опыт", сидящих с 5-10 лет, пятнадцатилетний навёрстывает за 4-6 месяцев.
Зачем тратить здоровье? Ну, если уж так сильно тянет, то час в сутки можно себе позволить: чтение Википедии, какие-то занятия, навыки скорой печати - оно не плохо!
Только лучше всё-таки больше бывать на улице, насидеться и заработать геморрой успеешь.
Ещё чуток по поводу здоровья. Вместе со мной поступило в техникум 30 человек. Примерно половина - очкариков-игрунов.
Выпустилось 29 человек, из них только 2 без очков (в том числе я, не знаю почему, но «единица» до сих пор). По специальности продолжили двигаться 2-3 человека.
УБИТЬ ПРИВЫКАНИЕ
Кстати, если вам кажется, что проблемы подростка-геймера вас не касаются - то вы ошибаетесь. Разница лишь в том, что он сидел перед компьютером за компьютерными играми, а вы - за работой.
Кроме того, вы даже можете не осознавать, что приобрели зависимость от компьютера, как курильщик - от никотина.
Глаза покрасневшие, опухшие, жалобы на резь...
Весенний конъюнктивит?
Безлимитный интернет...
Итак, признаки привыкания:
Беспокойство если нет доступа к компьютеру или интернету
Постоянное желание проводить значительное время перед компьютером
Пренебрежение к остальным потребностям и обязанностям, в угоду одной цели - сидеть за компом
Отказ от социальной активности в реальной жизни, в пользу виртуальной
Ощущение пустоты, раздражительности, депрессивности при отсутствии доступа к компьютеру
Отказ от других удовольствий в жизни
Если вы согласны, что перечисленное верно по отношению к вам, то пора что-то менять.
Кстати, к изменениям крови долгое сидение перед компьютером не приводит - это миф, что бы пугать детей.
Также не в излучении дело, а в долгом нахождении в одной позе с напряжением мышц и глаз.
Среди молодежи самая большая проблема при долгом сидении за компьютером психическая - как и написано в рассказе геймера.
Употребляйте - но в меру. И побольше проводите времени с родными, общайтесь вживую побольше, занимайтесь фитнессом, короче живите реальной жизнью!
Уверен, что после прочтения статьи вы, если не встали и прошлись по офису, то, по крайней мере, попытались размяться в кресле. Уже хорошо.
И помните: компьютеру тоже нужен отдых:).
Если после этого вам не захотелось выбросить компьютер в окно, читайте о том, как его правильно почистить.